Înotul pierde în greutate cu exerciții de sporturi nautice
Sfaturi de antrenament
Toți șobolanii de apă vor fi bucuroși să audă că puteți pierde în greutate înotând. De fapt logic! Singura întrebare este cum să abordați corect programul de exerciții pentru a pierde kilogramele. Vă vom spune cât de des trebuie să faceți mișcare și cum poate arăta un plan de antrenament pentru a pierde în greutate cu înotul.
Poate că ați fost întotdeauna cineva căruia i-a plăcut să stropească în lac, în ocean sau în piscină. Dacă da, atunci ați găsit sportul ideal de slăbit în înot. Desigur, programul de exerciții nu are nimic de-a face cu stropirea și plutirea în apă dacă vrei cu adevărat să slăbești. Cu toate acestea, unii oameni se bucură de sporturile nautice mult mai mult decât sălile de sport, cursurile de yoga și altele asemenea. Așa te simți? Apoi aflați cum să începeți antrenamentul în apă chiar aici. Înotați subțire!
Pierdeți greutatea cu înotul și construiți mușchii și rezistența într-unul!
Înotul este un sport de forță care nu doar antrenează o parte a corpului, ci și întregul corp. Pe măsură ce alunecați, vă târâți și dați cu piciorul prin apă, nu numai că pierdeți în greutate, ci și vă construiți mușchi extinși. Și nu numai asta: tragerea regulată a turei în mod natural necesită și rezistență! Ca înotător, vă veți pune în formă, vă veți întări sistemul cardiovascular și vă veți tonifica întregul corp în timp ce vă veți lua rămas bun de la grăsimi. Acest lucru este asigurat nu în ultimul rând de rezistența la apă, care acționează ca un masaj permanent pe corp. Stomacul, picioarele, fundul, partea superioară a brațelor și toate celelalte zone cu probleme mici sau mari arată rapid minunat de ferm și definit.
Apropo: Înotul este, de asemenea, sportul perfect de slăbit pentru toți cei cu probleme articulare și/sau foarte supraponderali, deoarece plutiți aproape fără greutate în apă și articulațiile și oasele sunt ușurate.
Video: Cele mai bune 4 exerciții pentru fese ferme și picioare strânse
Căutați în continuare un program sportiv complementar pe uscat? În videoclip, antrenorul nostru de fitness Eileen Gallasch vă arată patru exerciții care vor evoca fundul crăpat și coapsele ferme:
Pierdeți greutatea înotând datorită consumului ridicat de energie
Ceea ce necesită înotul în termeni de angajament și rezistență are un efect pozitiv asupra contului de calorii. În medie, arzi 733 de calorii într-o oră în timp ce înoți. Înotul în piept în sine este puțin mai mic cu aproximativ 530 de calorii, în timp ce accesarea rapidă poate fi de până la 900 de calorii pe oră. Nebunie! Puteți găsi mai multe informații despre consumul de calorii în timp ce înotați aici.
Antrenorul dezvăluie: Acest sport arde cel mai mult grăsime corporală
Înot: Slăbiți cu un plan de antrenament
La început, ar trebui, desigur, să abordați antrenamentul de înot puțin mai superficial, nimeni nu se așteaptă la aceleași performanțe ridicate ca un înotător profesionist. Prin urmare, este recomandabil să vă proiectați planul de formare în primele câteva săptămâni după cum urmează:
Pentru Încălzire înoți două până la patru ture foarte ușor cu brața (50 până la 100 de metri se unesc, deoarece o bandă are de obicei 25 de metri lungime).
Apropo: Ochelarii de înot vă asigură că puteți adopta o postură sănătoasă chiar și atunci când înotați în sân, deoarece vă puteți scufunda în mod repetat capul pe jumătate sub apă. Puteți găsi astfel de ochelari de scufundare aici *!
La început, acest plan este, probabil, suficient pentru a vă scoate respirația ca începător. Dar, de asemenea, veți observa rapid cum starea dumneavoastră se îmbunătățește. Apoi, puteți și ar trebui să măriți planul de antrenament în următoarele săptămâni și pur și simplu adăugați încă două benzi la fiecare parte a exercițiilor individuale.
Puteți vedea cum puteți face înot real cu crawl în acest tutorial video:
Cât de des ar trebui să înotați pentru a slăbi?
Gândiți-vă la înot ca la un antrenament normal de fitness. Dacă o faci de două până la trei ori pe săptămână, vei obține efectul ideal de antrenament și de slăbire. Nu exagera! Corpul tău are nevoie de pauzele de odihnă între ele pentru a se regenera, pentru a descompune grăsimea și a construi mușchii. Corpul visat nu mai este departe!
Slăbiți înotând: ați avut experiență cu asta? Cât de repede ai slăbit și ce plan de antrenament ai urmat? Așteptăm cu nerăbdare raportul dvs.! Apropo: Dacă tot aveți nevoie de stimulente pentru a trece prin programul pentru șobolanii de apă, veți găsi sfaturi de motivație pentru sport și, în special, pentru a pierde în greutate.
Surse de imagine: iStock/Lammeyer, iStock/Wavebreakmedia, iStock/SolisImages, iStock/shevtsovy