Înotul sportiv pentru arzătorul de grăsime te face mai slab decât se aștepta
Înotul te face mai slab decât se aștepta
28.01.2013, 15:09 | ag, cme, dpa
În jumătate de oră de înot arzi în jur de 350 de calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Nu orice sport este potrivit pentru stimularea arderii grăsimilor. De regulă, încărcăturile lungi cu o frecvență cardiacă scăzută ajung la rezervele de grăsime mai repede decât antrenamentele scurte de putere. Înotul este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de excesul de calorii, spune prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Corpul poate arde până la 350 de calorii în doar o jumătate de oră.
Mai multe despre slăbit
Înotul este bun pentru cei supraponderali
Tocmai avantajele care rezultă din proprietățile apei fac din înot unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Aceasta include flotabilitatea, de exemplu, care face ca înotul să fie deosebit de potrivit pentru persoanele cu probleme articulare și supraponderale. În plus, apa oferă o rezistență de până la 14 ori mai mare decât rezistența la aer. Mușchii sunt deosebit de provocați.
Este necesară o bună tehnică de înot și rezistență
În același timp, cheltuielile cu energia sunt mai mari comparativ cu alte activități, deci Froböse. Potrivit omului de știință în domeniul sportului, o tehnică economică de înot este utilă pentru utilizarea înotului ca antrenament de anduranță. Deoarece o sesiune de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30 până la 45 de minute - și în mod ideal de aproximativ trei ori pe săptămână. Pulsul corect este important pentru controlul antrenamentului. Ar trebui să fie cu aproximativ 10 până la 15 lovituri mai mici atunci când faceți exerciții în apă decât atunci când faceți jogging.
Când faci sport de rezistență, kilogramele scad
Alte sporturi de anduranță potrivite pentru slăbit sunt joggingul, mersul pe jos nordic și ciclismul. Ca și înotul, un jogger de 70 de kilograme arde în jur de 350 kilocalorii într-o jumătate de oră într-un ritm mediu de rulare. Dacă vi se pare prea obositor, vă sfătuim să mergeți pe jos. Este ușor pentru articulații, deoarece - spre deosebire de alergare - nu există o fază de zbor aici, deoarece un picior rămâne întotdeauna în contact cu solul. Mersul pe jos este potrivit în special sportivilor amatori neinstruiți și supraponderali pentru a găsi acces la sport și exerciții fizice. O variantă este Nordic Walking, mersul dinamic cu bețe. O comparație cu mersul clasic arată că utilizarea bastoanelor mărește consumul de calorii cu aproximativ 55%: cu mersul nordic, corpul arde în jur de 340 kilocalorii pe oră, mergând doar 193 kilocalorii.
Alternative pentru ventilatoarele de interior
Indiferent de sportul pe care îl alegeți: ar trebui să existe trei până la patru unități de antrenament pe săptămână dacă doriți să vă reduceți greutatea. O unitate de antrenament corespunde aproximativ 20 de minute de jogging rapid, 25 de minute de ciclism cu viteză medie sau 40 de minute de mers pe jos. Cei care preferă antrenamentul în interior pot obține, de asemenea, rezultate bune la cursuri de aerobic sau step în sala de sport sau pe o bicicletă de exerciții. Șobolanii de apă își pot reduce kilogramele cu înotul de anduranță, aqua fitness și aqua jogging. Aceste sporturi prietenoase articulațiilor sunt potrivite în special pentru începătorii de fitness și pentru persoanele supraponderale. Oricine acordă atenție și unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi, este cea mai bună modalitate de a obține linii subțiri.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.