Insomnia este cauza intestinelor; blogul myBioma

Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind. Somnul este vital - este la fel de important pentru corpul nostru ca mâncatul, băutul și respirația. Somnul suficient este esențial pentru a menține o bună sănătate mentală și fizică. Somnul și relaxarea sunt modalități prin care corpul se poate reîncărca și reîncărca. Cu toții știm probabil sentimentul când nu am dormit suficient, suntem obosiți, încet și cumva nu suntem pe deplin prezenți. Microbiomul intestinal - acumularea a trilioane de microorganisme care trăiesc în intestinul dvs. nu numai că are un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră generale, dar poate determina și cât de bine dormiți. Să aruncăm o privire mai atentă asupra legăturii dintre microbiomul intestinal și somn, precum și cercetările recente.

Microbiomul influențează ciclul somn-veghe

Ecosistemul microbian poate afecta somnul și funcțiile fiziologice legate de somn în mai multe moduri, inclusiv prin modificarea ciclului de somn-veghe al organismului și afectarea hormonilor care reglează somnul și veghe. La rândul său, calitatea somnului poate afecta sănătatea și diversitatea microbiomului nostru.

Aflați aici dacă microbiomul dvs. este în echilibru!

Există o interacțiune constantă între intestin și creier, ceea ce înseamnă că o tulburare din oricare dintre ele poate afecta somnul. Microbiomul promovează de fapt eliberarea multor neurotransmițători - inclusiv dopamină, serotonină și GABA - care ajută la reglarea dispoziției și la promovarea somnului. Studiile arată o legătură puternică între dezechilibrul microbiomului și stres, anxietate și depresie, care la rândul lor pot declanșa sau agrava tulburările de somn. Cercetările leagă, de asemenea, sănătatea intestinelor de percepția durerii. Un microbiom nesănătos pare să crească sensibilitatea la durerea viscerală, ceea ce poate face ca adormirea și rămânerea adormită să fie mult mai dificile.

Microbiom și tulburări de somn

Așa cum disbioza (dezechilibrul microbiomului) poate afecta somnul, modelele de somn nesănătos pot perturba microbiomul, cum ar fi tulburarea de somn obișnuită, apneea obstructivă a somnului. Respirația superficială și pauzele în respirație apar în timpul somnului. Foarte des, persoanele cu apnee obstructivă în somn sforăie, de asemenea. Într-un studiu, oamenii de știință au supus șoarecii la un model de respirație afectată care imita efectele apneei obstructive de somn. Ei au descoperit că șoarecii care au trăit cu perioade de respirație asemănătoare OSA timp de șase săptămâni au arătat schimbări semnificative în diversitatea și compoziția microbiomului lor.

Microbiomul influențează hormonii responsabili de somn

Sănătatea intestinelor este, de asemenea, legată în mod semnificativ de hormonii care afectează somnul. Melatonina, „hormonul întunecat”, este esențială pentru somn și un ciclu sănătos de somn-veghe. Melatonina este produsă atât în ​​intestin cât și în creier și există dovezi că melatonina din intestin poate funcționa într-un ritm ciclic diferit de melatonina glandei pineale produsă în creier.

În plus, cortizolul este crucial pentru ciclul somn-veghe. Acest hormon este esențial pentru stresul și răspunsul inflamator al organismului și afectează permeabilitatea intestinală și diversitatea microbiană. Creșterea nivelului de cortizol foarte devreme în timpul zilei ajută la promovarea vigilenței, concentrării și energiei. Modificările cortizolului care apar în axa intestin-creier sunt foarte susceptibile de a avea un impact asupra somnului.

Doriți să știți dacă bacteriile intestinale au un efect pozitiv asupra axei intestin-creier? Începeți cu myBioma!

Exprimat într-un mod simplu: Intestinul nostru afectează cât de bine dormim, iar somnul afectează sănătatea intestinului nostru. Dacă începem de ambele părți, ne putem îmbunătăți enorm calitatea somnului.

O scufundare mai profundă în știința microbiomului și a somnului

Un corp în creștere de studii sugerează acum că vastul și diversul ecosistem microbian al intestinului are propriul său ritm circadian. Aceste ritmuri microbiene par a fi profund împletite cu ritmurile circadiene.

Un ritm circadian denotă de ex. fluctuațiile funcțiilor corpului care sunt controlate de influențe exogene (schimbare zi-noapte) sau endogene (hormoni). Exemple sunt fluctuațiile ritmului cardiac, ritmul somn-veghe, tensiunea arterială și temperatura corpului.

Cercetările sugerează că atât ritmurile circadiene, cât și cele microbiene sunt capabile să se influențeze și să se perturbe reciproc, cu consecințe atât pentru sănătate, cât și pentru somn.

Cercetările au arătat că ritmurile microbiomului sunt influențate de ceea ce și când mâncăm. Un studiu efectuat la șoareci a constatat că, atunci când șoarecii consumau diete sănătoase, produceau bacterii mai benefice și că activitatea colectivă a vieții microbiene în intestin urma un ritm zilnic - sau diurn -.

Acest ritm, la rândul său, susținea ritmurile circadiene ale animalului. Șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, „occidentală”, pe de altă parte, au produs o viață microbiană mai puțin optimă. Bacteriile acestor șoareci nu s-au menținut la un ritm circadian și au trimis, de asemenea, semnale care perturbă ritmul circadian. Acești șoareci s-au îngrășat și au devenit obezi, în timp ce șoarecii care au mâncat sănătos nu.

Oamenii de știință au crescut un al treilea grup de șoareci fără microbiom. Deoarece le lipsea un microbiom intestinal, nu existau bacterii care să trimită semnale către restul corpului lor. Acești șoareci au dezvoltat tulburări circadiene, dar nici nu s-au îngrășat și nici nu au suferit de tulburări metabolice chiar și atunci când au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Acest lucru sugerează câteva concluzii importante. În primul rând, activitatea microbiană este cheia funcției circadiene normale și, astfel, a somnului. În al doilea rând, că microbiomul, împreună cu dieta, joacă un rol cheie în reglarea greutății și a metabolismului.

Studii privind somnul și microbiomul la oameni

Cercetările asupra oamenilor au produs rezultate similare. Microbiomul uman pare să urmeze ritmurile zilnice, influențat de momentul consumului și de tipul alimentelor consumate și pare să aibă efecte asupra ritmului circadian. Cercetările au constatat, de asemenea, că relația dintre aceste ritmuri biologice diferite funcționează în ambele sensuri. Oamenii de știință au descoperit că întreruperile ritmului circadian - tipul care apare din cauza jet lag, fie prin călătorie reală, fie prin jet lag „social” - perturbă ritmurile microbiene și sănătatea ecosistemului microbian. Cercetările au arătat că persoanele care experimentează aceste modificări ale ritmurilor microbiene ca urmare a unei tulburări circadiene suferă de dezechilibru metabolic, intoleranță la glucoză și creștere în greutate.

Știați că anumite bacterii pot afecta creșterea în greutate? Află ce bacterii trăiesc în intestinul tău!

Efectele negative ale somnului deranjat

Știm despre relația dintre somn, ritmurile circadiene și sănătatea metabolică de ceva timp. Somnul deranjat și ritmurile circadiene nealiniate sunt strâns legate de rate mai mari de obezitate și tulburări metabolice, inclusiv diabetul de tip 2. Această nouă cunoaștere a microbiomului și a relației sale cu funcția circadiană ar putea, în timp, să ne ofere o înțelegere mai profundă a modului în care sănătatea este afectată de somn și de activitatea circadiană.

Ceea ce ajută la influențarea pozitivă a microbiomului și a somnului?

În timp ce știința continuă să studieze interacțiunile complexe dintre microbiomul intestinal și somn, implicațiile depline ale acestei relații nu sunt pe deplin înțelese. Cert este că sănătatea intestinelor noastre afectează bunăstarea noastră generală. Când începeți să influențați pozitiv ecosistemul microbiomului, luați măsuri preventive pentru a evita disconfortul. Indiferent de rutina de somn, există modalități prin care vă puteți sprijini somnul și intestinul. Începeți prin a vă susține pozitiv microbiomul, aflați-vă status quo-ul și obțineți un control intestinal complet pentru a vă putea îmbunătăți bunăstarea generală după aceea. Începeți acum cu analiza individuală a microbiomului!

Akerstedt, T. (2006). Stresul psihosocial și somnul. Jurnal scandinav de muncă, mediu și sănătate. 32 (6): 493-501. http://www.jstor.org/stable/40967601.

Anderson, G. și Maes, M. (2015). Axa intestin-creier: rolul melatoninei în legarea condițiilor psihiatrice, inflamatorii și neurodegenerative. Progrese în medicina integrativă. 2 (1): 31-7. doi: 10.1016/j.aimed.2014.12.007

Azvolinsky, A. (2015-4-16). Microbii intestinali influențează ceasul circadian. Omul de știință. http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/42715/title/Gut-Microbes-Influence-Circadian-Clock/

Bischoff, S.C. (2011). Sănătatea intestinală: un nou obiectiv în medicină? BMC Med, 9:24. doi: 10.1186/1741-7015-9-24

Bazele creierului: Înțelegerea somnului. (25-7-2014). Institutul Național al Tulburărilor Neurologice și al AVC-ului. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm

Bush, B. și Hudson, T. (2010). Rolul cortizolului în somn. Jurnalul de medicină naturală. 2: 6. http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-06/role-cortisol-sleep

Carpenter, S. (2012-09). Acea senzație bună. Monitor de psihologie. 43: 8. http://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Chichlowski, M. și Rudolph, C. (2015) Durere viscerală și microbiom gastro-intestinal. Journal of Neurogastroenterology and Motility. 21 (2): 172-181. http://dx.doi.org/10.5056/jnm15025

Fișă informativă despre ritmul circadian. (01.01.2005). Institutul Național de Științe Medicale Generale. https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

Forsythe, P. și colab. (2010). Sentimente de dispoziție și de intestin. Creierul, comportamentul și imunitatea. 24 (1): 9-16. doi: 10.1016/j.bbi.2009.05.058.

Foster, J.A. și McVey Neufeld, K A. (2013). Axa intestin-creier: modul în care microbiomul influențează anxietatea și depresia. Tendințe în Neuroștiințe. 36 (5): 305-312. doi: 10.1016/j.tins.2013.01.005

Galland, L. (2014). Microbul intestinal și creierul. Journal of Medicinal Food. 17 (12): 1261-72. doi: 10.1089/jmf.2014.7000.

Huang, W. și colab. (2011). Ritmuri circadiene, somn și metabolism. Journal of Clinical Investigation. 121 (6): 2133-41. doi: 10.1172/JCI46043.

Microbiomul uman. http://learn.genetics.utah.edu/content/microbiome/

Leone, V și colab. (2015). Efectele variației diurne a microbilor intestinali și a alimentării cu conținut ridicat de grăsimi asupra funcției și metabolismului ceasului circadian al gazdei. Cell Host & Microbe, doi: 10.1016/j.chom.2015.03.006.

Liang, X. și colab. (2015). Ritmicitatea microbiotei intestinale este reglementată de sex și de ceasul circadian gazdă. Lucrările Academiei Naționale de Științe. 201501305 DOI: 10.1073/pnas.1501305112

Moloney, R.D. și Desbonnet, L. și colab. (2014) Microbiomul: stres, sănătate și boli. Genomi de mamifere. 25 (1): 49-74. doi: 10.1007/s00335-013-9488-5

Montel-Castro, A.J. și colab. (2013). Axa microbiota-intestin-creier: corelații neurocomportamentale, sănătate și socialitate. Frontiere în Neuroștiințe Integrative. 7:70. doi: 10.3389/fnint.2013.00070

Moreno-Indias, I. și colab. (2015). Hipoxia intermitentă îmbătrânește o bună diversitate a microbiotei într-un model de apnee de somn la șoarece. European Respiratory Journal. 45 (4): 1055-65. doi: 10.1183/09031936.00184314

---