Insomnie 10 alimente care te ajută să dormi bine
V-am explicat cât de important este să vă urmăriți dieta noaptea pentru a evita tulburările de somn. Într-adevăr, anumite alimente afectează calitatea somnului și vă împiedică să dormiți liniștit noaptea. În special, acestea pot induce probleme de digestie sau pot avea efecte provocatoare care vă pot perturba ciclurile de somn. Dar unele alimente pot avea efectul opus și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Iată care alimente promovează somnul, limitează somnolența rezultată în timpul zilei și urmăresc insomnia! Fără pastile de dormit, veți promova astfel un somn odihnitor de noapte bună și vă veți simți mai ușor să vă scufundați în brațele lui Morfeu. Orele de somn vor fi astfel mai sinonime cu relaxare și mai puțină insomnie !
1) orez
Un studiu american a dovedit-o: cei care mănâncă orez cu cina lor iau jumătate din timp să adoarmă decât alții. Asimilarea sa de către organism este foarte lentă, astfel încât digestia este la fel de lungă și nu produce o creștere a zahărului din sânge. Prin urmare, adormim rapid și mai durabil. Se pare că orezul thailandez este cel mai bun orez din această zonă.
2) cartofi, alimente uimitoare pentru a promova somnul
La fel ca alte alimente cu amidon, acestea au un indice glicemic scăzut și sunt bogate în amidon, un tip de carbohidrați care te ajută să dormi. De asemenea, vă ajută să vă așezați, astfel încât să nu doriți să vă treziți în timpul nopții, deoarece vă este foame. Acest lucru se aplică și cartofilor dulci și păstârnacului, de exemplu. Cu toate acestea, evitați piureul, care descompune fibrele și transformă amidonul în zahăr cu un indice glicemic ridicat.
3) Pastele, alte alimente de bază pentru un somn bun
La fel ca orezul, cerealele precum bulgurul și quinoa sau chiar pâinea integrală, pastele sunt o alegere bună pentru masa de seară. Acestea conțin carbohidrați cu un indice glicemic scăzut care vă ajută să vă așezați (și, prin urmare, să evitați gustarea pe timp de noapte) fără a vă crește glicemia. Carbohidrații secretă insulină, apoi serotonină și, în cele din urmă, melatonină pentru un somn bun. Dacă aveți îndoieli, știți că pastele de grâu integral sunt cele mai bune pentru a dormi bine !
4) banana
Pentru mulți, un pahar de lapte cald noaptea este cel mai bun mod de a obține o doză de triptofan (un precursor al serotoninei). Cu toate acestea, unele fructe precum curmale, mango sau banane ar fi și mai eficiente. Apreciem în special banana pentru aportul său de magneziu și potasiu care relaxează mușchii și pentru bogăția sa în hormonul somnului (melatonină).