Insomnie d; anxietate 3 soluții pentru s; adormi Revista Sănătate
Când stresul îngreunează somnul, sfaturile clasice nu funcționează întotdeauna. Găsiți alte modalități de a vă calma mintea și de a dormi bine.
Dacă suferiți de insomnie, probabil că știți recomandările clasice: evitați cafeaua după-amiaza, opriți ecranele cu o oră înainte de culcare, adoptați un model de somn obișnuit, mâncați ușor noaptea etc. Aceste sfaturi funcționează pentru unii oameni, dar cu insomnie indusă de anxietate, este posibil să nu fie de ajutor. Dacă stresul asociat fricii de a nu putea dormi, precum și anxietatea în timpul zilei, vă împiedică să adormiți liniștit, puteți încerca aceste tehnici:
Notează-ți grijile
Gândurile noastre întunecate ne pot strica somnul. În loc să te gândești ore întregi, apucă un caiet și un stilou și notează tot ce îți vine în minte fără teama de a fi judecat. Evitați utilizarea unui telefon sau computer, deoarece acest lucru vă poate confunda ceasul intern cu lumina albastră. Odată ce ai scăpat de aceste gânduri, ar trebui să te simți mai ușor. Dacă nu, încercați să așezați hârtia în care ați notat gândurile negative într-o cutie. Acest mic gest simbolic ajută la crearea unui vid, la „închiderea” și lăsarea deoparte a grijilor tale până a doua zi dimineață, fără ca acestea să ne distrugă noaptea.