Însoțitorul tău nutrițional săptămâna 33 - 36 - BabyCenter
În acest articol
Ce pot face dacă am probleme digestive?
Datorită modificărilor hormonale din timpul sarcinii, multe femei au probleme digestive sau arsuri la stomac.
Evitarea preparatelor grase sau condimentate, citricele și cafeaua vă pot ajuta. Consumați o mulțime de mese mici pe tot parcursul zilei și mestecați încet și bine. Pentru a preveni flatulența, trebuie să stați în poziție verticală în timp ce mâncați și să nu vă întindeți cel puțin o jumătate de oră după aceea.
Dacă gleznele și picioarele par umflate, probabil că suferiți de edem (hidratare tisulară) tipic sarcinii. Este cauzată de acumularea de lichide în țesuturile corpului. Puteți combate acest lucru consumând multă apă și consumând alimente mai puțin sărate, cum ar fi măslinele și nucile sărate. Prin urmare, nu ar trebui să utilizați mai puțină sare de masă normală decât de obicei, ci să treceți în schimb la sare iodată și fluorurată.
Pentru ce am nevoie de vitamina K?
În ultimul trimestru, aveți nevoie de vitamina K, deoarece ajută la formarea cheagurilor de sânge. Dacă sunteți gravidă și aveți un conținut scăzut de vitamina K, este posibil să sângerați mai mult la naștere, iar bebelușii cu deficit de vitamina K pot avea sângerări interne. Acesta este motivul pentru care bebelușilor li se administrează vitamina K imediat după naștere.
Pranz: salata de cuscus si oua cu nuci de pin si coacaze
Acest prânz poate fi pregătit foarte bine în avans și dus la muncă. Vasul poate fi păstrat la frigider pentru o zi. Adăugați ouăle în ziua în care intenționați să mâncați salata.
ingrediente
280 g cuscus
500 ml apă clocotită
1 lingură ulei de măsline
100 g coacăze
2 linguri de pătrunjel tocat mărunt
1 lingura suc de lamaie
50 g nuci de pin, prăjite
Piper negru
4 ouă fierte
pregătire
Se toarnă apa clocotită și uleiul într-un castron mare. Adăugați cuscusul și coacăzele și amestecați o dată, apoi lăsați să stea 10 minute. Se amestecă cu o furculiță până când totul este ușor și fulgi. Apoi lăsați-l să se răcească.
Adăugați pătrunjelul, sucul de lămâie și nucile de pin. Condimentați cu piper negru. Împărțiți ouăle și folosiți-le pentru a decora salata.
Gustare: pepene galben cu afine și iaurt
Se amestecă câteva bucăți de pepene dulce (melon, miere sau pepene galben) cu o mână de mure sau afine și se servește cu iaurt grecesc și puțină miere.
Cina: quiche cu spanac și brânză
De asemenea, puteți utiliza aluatul gata preparat pentru a face această quiche. Jumătate din făina de cereale integrale este folosită în această rețetă pentru a adăuga mai mult fier și fibre.
Timp de preparare: 25 minute
Timp de gătit: 45 de minute
ingredientePentru aluat
75 g făină integrală de grâu
75 g făină simplă de grâu
75 g unt sau margarină (cel puțin 59% grăsime)
60 ml apă rece
Pentru umplutură
1 ceapă, tocată mărunt
1 lingură ulei de măsline
2 oua mari
250 g ricotta
nucșoară rasă
300 g spanac congelat tocat, decongelat și scurs
75 g cheddar, ras
pregătire
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade C (marca de gaz 6). Pentru aluat, amestecați cele două tipuri de făină și grăsime până când amestecul seamănă cu pesmetul. Adăugați suficientă apă pentru a obține un aluat moale, nelipicios. Frământați-l ușor și puneți-l într-un loc răcoros în timp ce pregătiți umplutura.
Ceapa se prăjește în uleiul de măsline la foc mic până se înmoaie. Apoi lasă-le să se răcească.
Bateți ouăle cu ricotta și nucșoară. Se amestecă spanacul, cheddar-ul și în cele din urmă ceapa.
Întindeți aluatul și puneți-l într-un vas de 20 cm. Se toarnă amestecul de spanac deasupra și se coace timp de 40-45 de minute sau până când umplutura s-a stabilit și aluatul este crocant.
umfla
Valori de referință D-A-CH, ediția I, Vitamina K
De Kries R, Shearer PT, McArthy M și colab. 1987. Conținutul de vitamina K (sub 1) al laptelui matern: influența stadiului de lactație, compoziția lipidelor și suplimentarea cu vitamina K administrată mamei. Pediatr Res 22: 513-7