Instruire cu privire la definiție - Cum să instruiți antrenorul de gimnastică

Cum te antrenezi de fapt pentru definiție? Răspunsul la acest lucru este foarte simplu: în principiu deloc!

În acest sens, nu există nicio formare cu privire la definiție. Auzi des că unii oameni vor să-și definească corpul acum și, prin urmare, vor să facă mai multe repetări în timpul antrenamentului. Unii speră că acest lucru va duce la creșterea arderii grăsimilor și, astfel, la o mai bună definiție a mușchilor.

Dar, din păcate, nu funcționează așa. Prin definiție, înseamnă scăderea cantității de grăsime corporală. Făcând acum câteva repetări în timpul antrenamentului, definiția mușchilor nu se îmbunătățește. Procentul de grăsime corporală nu poate fi redus prin creșterea numărului de repetări, deoarece arderea grăsimilor este un proces metabolic și acest lucru nu poate fi influențat în mod special de acesta.
În principiu, antrenamentul de forță afectează deja metabolismul, dar nu prin simpla creștere a numărului de repetări.

Influența antrenamentului de forță asupra metabolismului constă în faptul că prin antrenamentul de forță se consumă mai multe calorii și astfel corpul arde grăsimile pentru că le folosește pentru energie.

Dar cum definiți mușchii acum?

Pentru a defini mușchii, trebuie să luați în considerare mai multe lucruri. De asemenea, ar trebui să fiți conștient de măsura în care doriți să definiți. Dacă cineva dorește să cânte pe o scenă de culturism, atunci, desigur, este cu totul altceva. Acest lucru necesită diete speciale și metode de drenaj. Un culturist nu poate menține această stare permanent. Aceasta este, de asemenea, o afecțiune a corpului care este destul de nesănătoasă. Este, de asemenea, cazul în care mulți culturisti își aruncă o cantitate bună de diferite pastile de drenaj cu câteva săptămâni în avans. De aceea este din nou puțin diferit, așa cum am spus mai înainte.

Dar dacă doriți să vă definiți corpul în cadrul normal, astfel încât mușchii să iasă mai bine, atunci trebuie să acordați atenție lucrurilor clasice care duc la o definiție a corpului.

Ce lucruri trebuie luate în considerare în detaliu?

Iată o listă:

Fitness regulat și antrenament de forță
Mănâncă suficiente proteine (2-3 g pe kilogram de greutate corporală)
Sunt în deficit caloric

Trebuie să fiți atenți exact la aceste 3 puncte dacă doriți să vă definiți mușchii.

Punct - fitness regulat sau antrenament de forță
Doar dacă te antrenezi regulat, mușchii vor crește corespunzător. Cu cât ai mai mulți mușchi în corp, cu atât corpul tău arde mai mult grăsime. Mușchii sunt practic un arzător de grăsimi.
Punct - mâncați suficiente proteine (2-3 g pe kilogram de greutate corporală)
Pentru ca mușchii să crească, au nevoie de substanțe nutritive suficiente. Cel mai important nutrient pentru mușchi este proteina. Atunci când faci antrenament de forță sau culturism, corpul are o nevoie crescută de proteine. Ar trebui să consumați aproximativ 2 - 3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că, dacă cântăriți 80 kg, de exemplu, va trebui să consumați aproximativ 160g -240g proteine pe zi.
Perioada - sunt în deficit caloric
Pentru a defini, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Organismul are o anumită nevoie zilnică de calorii pentru a-și menține funcțiile corporale. În principiu, caloriile sunt energia pe care o introduceți în corp. Dacă aveți acum un deficit caloric, corpul va avea în continuare nevoie de aceeași cantitate de calorii pentru a menține corpul funcțional. Întrucât acum consumați prea puține calorii, corpul va accesa grăsimile corpului, deoarece trebuie să compenseze acest deficit și, de asemenea, poate câștiga energie din acesta. Astfel, aportul redus de calorii duce la scăderea în greutate sau la faptul că organismul arde grăsimi.

De fapt, este atât de ușor de definit. Trebuie doar să fii atent la aceste 3 puncte și vei pierde grăsimea corporală.

Nu contează dacă doriți să slăbiți, deoarece în general vă simțiți prea gras sau dacă doriți doar să vă definiți mai bine mușchii. Reducerea grăsimii corporale funcționează întotdeauna la fel. Asta înseamnă că, dacă sunteți supraponderal sau pur și simplu vă simțiți prea gras sau orice altceva, atunci trebuie doar să acordați atenție acestor 3 puncte.