Instruire de știri de căldură și alergare

căldură mare

Este necesar să luați măsuri de precauție înainte de a începe o cursă la căldură mare. În acest articol, vom reveni la principiile de bază pentru a evita să suferim prea mult de temperaturile ridicate.

În mod ideal înainte de cursă, antrenamentul tău ar trebui să-ți permită „aclimatizarea”, de aceea este bine să-ți pregătești corpul făcând niște antrenamente „rapide” atunci când soarele este la maxim.

Desigur, nu ar trebui să exagerați. Efectul ar putea fi opus. Cele mai grele antrenamente trebuie făcute întotdeauna dimineața sau seara, când este mai frig.

După cum vă puteți imagina, hidratarea este centrală, dar nu este utilă chiar și mai mult de un litru pe oră. La fel, la nivel alimentar, este esențial să faceți stocuri de carbohidrați înainte de cursă. Corpul tău va arde semnificativ mai multe calorii la căldură mare !

Pe cât posibil, cu o zi înainte și în timpul cursei, este necesar să stați cât mai departe de căldură, pentru a găsi cele mai tari/umbrite locuri. Este mult mai odihnitor pentru corp. Este important să nu faceți eforturi inutile, să vă odihniți cu o zi înainte (puțină pui de somn?).