Instruire pe ERGOMETRU Câți wați consumă calorii etc. Arhivă - Tour Magazin Forum
Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Training pe ERGOMETER? Câți wați/consum de calorii etc.
bună,
Recent am început să mă antrenez pe un ergometru; este distractiv, vizionarea DVD-urilor sau citirea ceva.
Întrebarea mea: Câți wați ar trebui să te antrenezi dacă te antrenezi pentru rezistență ?
Există o regulă de X wați per kg greutate corporală?
Ergometrul îmi arată consumul de calorii; cifrele mi se par foarte mari, de exemplu dispozitivul arată după 30 de minute: 600 de calorii.
Am pedalat aproximativ 100 de rotații/min, întotdeauna 32 km/h.
E ușor să transpiri, nu m-aș fi gândit; face „conduce” diferit decât pe drum, este cumva o sarcină diferită, mai constantă.
Ce poți să-mi spui despre un ergometru și antrenamentul cu el?
Sunt foarte recunoscător pentru fiecare răspuns.
Multe salutari
Matia
Întrebarea mea: Câți wați ar trebui să te antrenezi dacă te antrenezi pentru rezistență ?
Există o regulă de X wați per kg greutate corporală?
Nu, aceasta este abordarea greșită, ritmul cardiac este folosit ca parametru pentru acest lucru. Pentru rezistență, atunci orice valoare cuprinsă între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim. Apoi aveți mai întâi problema determinării MHR - fie cu o formulă, auto-experiment sau ca parte a unui diagnostic de performanță. -> Google este prietenul tău: D
Întrebarea mea: Câți wați ar trebui să te antrenezi dacă te antrenezi pentru rezistență ?
Există o regulă de X wați per kg greutate corporală?
„Rezistența” poate fi antrenată în diferite moduri. Unii conduc aproape de prag, alții în GA1, al treilea face „jocuri de conducere” sau chiar intervale de 2 x 20 de minute.
În general, performanța pe care o puteți menține peste 20 de minute (60 de minute) cu angajament deplin poate servi drept ghid. Această putere este luată de 0,95 (fără conversie la 60 min de încărcare), denumită și FTP (prag funcțional de putere). Intensitatea antrenamentului poate depinde apoi de aceasta. Deci, aproximativ 65% -70% din asta peste 2 ore sau 100% timp de 2 x 20 de minute sau orice altceva.
Ergometrul îmi arată consumul de calorii; cifrele mi se par foarte mari, de exemplu dispozitivul arată după 30 de minute: 600 de calorii.
Am pedalat aproximativ 100 de rotații/min, întotdeauna 32 km/h.
În afară de faptul că probabil ar trebui să însemni kilocalorii (kCal), asta este de fapt prea mult. Cu excepția cazului în care sunteți un cocoș de 2 metri care cântărește 145 kg și atunci dispozitivul face un calcul folosind link-ul de sus, astfel încât să aveți aproximativ 350 de wați.: D
- Fie dispozitivul a afișat kCal/h, fie a fost chiar kJoule, prin care acesta din urmă nu funcționează nici cu informațiile dvs.
; face „conduce” diferit decât pe drum, este cumva o sarcină diferită, mai constantă.
Ce poți să-mi spui despre un ergometru și antrenamentul cu el?
Sunt foarte recunoscător pentru fiecare răspuns.
Hei Mi-am antrenat întregul U13/15 și tineretul pe ergo. mai târziu a folosit și partea pentru EB etc. ca amator. Locuia în mijlocul unui oraș mare și tatăl meu nu a avut întotdeauna timp să conducă cu mine. În acel moment, am avut (inconștient) să mă antrenez exact așa cum este descris astăzi pentru SRM/Powertab. La începutul antrenamentului de iarnă, ne-am uitat la ce sarcină de watt am zonele mele de impulsuri și am scris un program de antrenament pentru acesta. la intervale regulate de două sau trei săptămâni, sarcinile au fost apoi crescute.
M-am înțeles întotdeauna cel mai bine când purtam doar pantaloni scurți de ciclism fără bretele și puneam un ventilator în fața lui. Am urmărit apoi canalele de muzică pentru că după cel mult 20 de minute capacitatea de absorbție a scăzut rapid: D
Tatăl meu îmi instalase, de asemenea, pârghii de frână și așezase un covoraș sub podul Ergo, astfel încât să nu fii nevoit să ștergi întotdeauna după antrenament. În acel timp am împușcat doi Daum Ergos. Mai am și al treilea. arată destul de ponosit pentru că l-am șters cel mult la fiecare șase luni.
Călătoria cu un ergometru este, desigur, complet diferită. antrenorul nostru a spus întotdeauna ergometru = 1,5 x stradă. dacă încetezi să pășești pe stradă te rostogolești. dacă faci asta pe Ergo pur și simplu ai încetat să te antrenezi.
Cu toate acestea, nu am antrenat niciodată GA pe ergo. Întotdeauna a trebuit să fac asta pe rolul liber.