Instruire pentru mobilitate - cum să rămâi mobil! Suport

Instruirea pentru mobilitate, adică pregătirea pentru mobilitate, primește în prezent din ce în ce mai multă atenție. Antrenamentul de flexibilitate a făcut întotdeauna parte din sporturile de competiție, dar semnificația sa este acum (re) descoperită în sporturile recreative.

Ce este pregătirea pentru mobilitate?

Dacă vă antrenați doar pe mașini de forță în sala de fitness și neglijați exercițiile de mobilitate, acest lucru poate duce la scurtarea mușchilor cu mobilitate restrânsă, dezechilibre musculare și, în consecință, modele de mișcare non-fiziologice. De aceea, formarea în materie de flexibilitate ar trebui să facă întotdeauna parte din programul săptămânal de formare.
Antrenamentul pentru mobilitate înseamnă mai mult decât simplificarea îmbunătățirii mobilității pasive prin întinderi musculare izolate.
Antrenamentul de mobilitate combină postura și antrenamentul de mișcare cu exerciții complexe de întindere, exerciții de stabilizare a forței și exerciții de mobilizare activă. Lanțurile musculare sunt utilizate în principal pentru a promova interacțiunea dintre mușchii individuali implicați într-o mișcare.

Prin urmare, formarea în domeniul mobilității este o abordare holistică care se adresează tuturor domeniilor care pot duce la mobilitate restrânsă:

tensiune musculară
Restricții ale mobilității capsulelor articulare și o gamă redusă de mișcare a articulațiilor (ROM = gama de mișcare)
coordonare neuromusculară
poziționarea articulațiilor și a axelor corpului în timpul mișcării.

De ce este importantă mobilitatea?

Știm cu toții că a sta prea mult nu este bine pentru sistemul nostru locomotor. Totuși ședința este una dintre cele mai frecvente „activități” pentru majoritatea dintre noi. Aceasta este unilaterală și parțial Prin urmare, postura permanentă forțată are nevoie de compensare, altfel va apărea durerea.
Toate formele de activitate sportivă sunt potrivite ca contrapondere; este important să fie distractive. Antrenamentul pentru mobilitate ar trebui cu siguranță să facă parte din acesta, deoarece a sta prea mult duce la scurtarea mușchilor, de ex. mușchii flexori ai șoldului și mușchii ischișorilor din spatele coapsei.

Exercițiul 1: Omida *)

Și, după cum știm cu toții, dacă nu luați contramăsuri, mobilitatea scade odată cu vârsta.
Prin urmare, înseamnăSă mă țin tânăr și să rămân flexibil.

Exercițiul 2: Lunge cu îndoire laterală *)

Mobilitatea face ca toate mișcările să fie mai eficiente

Sportivii competitivi știu că antrenamentul regulat de mobilitate ajută la utilizarea întregii game de mișcare a mușchilor țintă și astfel la creșterea performanței. În plus, veți obține performanțe mai bune cu mai puțină energie dacă lanțurile musculare funcționează lin în toate mișcările și mișcările devin mai eficiente.

Acest lucru nu este important doar în sport, mobilitatea activă joacă, de asemenea, un rol important în toate activitățile de zi cu zi. Acest lucru ne îmbunătățește postura, mersul și toate mișcările devin mai fine.

Exercițiul 3: Moara de vânt *)

(Acest exercițiu este recomandat în special jucătorilor de golf)

Pregătirea pentru mobilitate reduce riscul de rănire

Leziunile rezultă adesea din poziții articulare slabe sau dintr-un dezechilibru al grupelor musculare. Cu antrenamentul de mobilitate, nu numai că ne sporim mobilitatea, ci și eliminăm dezechilibrele musculare. Drept urmare, ne desfășurăm mișcările mai în siguranță și într-un interval de mișcare crescut.

Acest lucru previne leziunile, deoarece controlul muscular este dat și cu poziții articulare extreme, cum ar fi cele găsite în viața de zi cu zi, de exemplu. poate apărea dacă doriți reflexiv să prindeți ceva sau dacă alunecați sau vă împiedicați. În sport acest lucru se întâmplă de ex. în tenis, când te întinzi extrem de mult pentru o minge sau în fotbal când ești sub influența adversarului.

Exercițiul 4: ghemuit cazac *)

(Bun pentru jucători de tenis, fotbaliști, grădinari de hobby, părinți și bunici 😁.)

Recâștigați securitatea cu antrenamentul de mobilitate

După leziuni sau operații, există adesea un sentiment de nesiguranță în anumite zone de mișcare. Instruirea pentru mobilitate extinde și stabilizează libertatea de mișcare, redobândind astfel siguranța.

rezumat

Efectele antrenamentului pentru mobilitate:

Îmbunătățirea mobilității și coordonării
În fiecare exercițiu este implicat întregul corp:
adică Îmbunătățirea coordonării inter- și intramusculare, mușchii funcționează mai eficient și funcțional, forța musculară crește.
Sensibilitate la adâncime îmbunătățită și abilități senzorimotorii
Stabilizarea articulațiilor
Întreținerea funcției mecanicii articulațiilor
Crește rezistența tendoanelor și ligamentelor
Antrenament postural
Prevenirea leziunilor

Terapeutul nostru sportiv Clara Rösler s-a pus amabil să fie disponibilă pentru fotografiile acestei postări de blog.

*) Veți găsi o prezentare generală a acestor exerciții și a altor exerciții și a instrucțiunilor acestora în fișierul nostru PDF (Instruire pentru mobilitate - Exerciții cu Clara Rösler) pentru imprimare sau descărcare.
Distrează-te cu antrenamentul de mobilitate.

Încă o notă în numele nostru:
În centrele noastre de spate oferim antrenament de mobilitate sub formă de exerciții suplimentare pentru cercul Milon și, de asemenea, pentru antrenament intensiv. Mai mult, în mini-cursuri le prezentăm membrilor Milon exercițiile corespunzătoare, care la rândul lor se fac și ele într-o formă similară la antrenamentul cu cordon roșu.
Terapeuții din Observatorul centrului de sănătate acordă, de asemenea, o mare importanță acestor exerciții funcționale. Din toamnă, Observator este oferit chiar și un curs de pregătire pentru mobilitate certificat §20.

Autor: Dr. Susanne Schnibben

Din 2008 în centrul din spate Am Michel. Director general de prevenire. Vezi toate mesajele lui Dr. Susanne Schnibben