Instruire pentru tineri și copii ›Sfaturi de alergare - marele portal de alergare
Instruire pentru adolescenți și copii pentru copii și adolescenți. Din ce în ce mai mulți oameni se bucură de alergare și de numeroasele evenimente de alergare. De ce să nu includem copiii în alergare și să îi lăsăm să participe activ? Totuși, aici ar trebui să fie clar de la început că nimic nu funcționează cu forță în alergare. Dacă dorința de a alerga nu vine în mod firesc pentru copii, este mai bine să alegeți un alt sport.
O contribuție a oaspeților Anja Prieler-Kemboi, sportiv competitiv din Klagenfurt
Trebuie să fie distractiv - antrenament pentru adolescenți și copii
Și iată-ne cu sloganul decisiv: Ar trebui să fie distractiv!
A face ture nesfârșite pe pista de alergare sau a gâfâi după tatăl tău în timp ce faci jogging nu este deloc distractiv.
Deci, este important să faci totul într-un mod jucăuș. La începutul unei unități poți merge la o alergare de 15 minute cu copiii. Dacă aveți posibilitatea de a alege o cale forestieră aici, timpul trece repede și toți mușchii picioarelor sunt antrenați pe terenul deluros. Unități de antrenament specifice, cum ar fi alergare de anduranță (rezistență), viteză (sprinturi), rezistență la viteză (intervale) și consolidarea forței, trebuie să fie implementate într-un mod adecvat pentru copii.
Construirea rezistenței la copii și adolescenți
Rezistența poate fi antrenată cu alte sporturi, cum ar fi schi fond, ciclism, patinaj, dar și jocuri cu mingea, cum ar fi fotbalul.
De exemplu, un curs de obstacole instalat pe un teren de fotbal este potrivit pentru antrenamente specifice alergării și se desfășoară pentru o anumită perioadă de timp într-un mod relaxat. Jocurile mai lungi (cum ar fi prinderea) nu numai că aduc perseverență, ci și multă distracție.
Puteți atașa acest lucru direct la o alergare de anduranță de 15 minute și adăugați 30-45 de minute de rezistență.
Dezvoltarea rapidă
Aici puteți alege dintre mai multe variante: reacția începe la comandă, curse scurte pe gazon, pe pistă sau pe deal, sprinturi de la mașina de pornire, alpinism alergări în grup, alergare jocuri etc.
Aceste unități de viteză jucăușe pot fi utilizate cu copii foarte mici și astfel realizează o structură blândă și eficientă.
Totul ar trebui antrenat fără vârfuri. Ambiția greșită este deplasată aici, deoarece picioarele, mușchii, oasele și articulațiile copiilor sunt încă foarte sensibile și trebuie construite încet.
Antrenament ludic la intervale pentru copii
Aproape niciun copil nu vrea să alerge mult - mai ales nu mult și repede împreună. Dacă există astfel de copii, cu siguranță sunt excepționali.
Deci, dacă vrem să creăm o unitate de instruire pentru numărul mare de copii care doresc să fie mutați, trebuie să acordăm o atenție deosebită distracției și varietății. Trebuie să fim foarte atenți și sensibili la sarcinile anaerobe și aerobe.
- O variantă extraordinară pentru antrenamentele ludice la intervale ar fi de ex. alergând din nou pe o cursă de obstacole.
- Cursul poate fi rulat o dată foarte repede, o dată foarte ușor (cu un anumit număr de repetări).
- Fiecare rundă poate fi oprită și - pentru a mobiliza ambiția și spiritul de luptă - în comparație cu ceilalți copii.
- O altă variantă de antrenament pe intervale ar fi așa-numitele alergări de potcoavă pe gazon. Diagonala este rulată rapid, linia dreaptă este parcursă (din nou cu un anumit număr de repetări).
- Totul trebuie făcut într-un grup de colegi și intensitatea trebuie controlată în funcție de copil prin respirație și oboseală.
- De asemenea, este important să vă asigurați că copiii beau suficient. Acest lucru este adesea uitat în căldura momentului.
Consolidarea puterii
Exercițiile de forță vizate, cum ar fi genuflexiunile sau antrenamentul cu mașini și greutăți, trebuie efectuate numai de la vârsta de 15-16 ani.
Până atunci, puteți face o mulțime de alergări pe dealuri și păduri (sau jocuri) în care mușchii sunt construiți încet și într-un mod foarte natural.
Sprinturile scurte de deal cu pauze lungi sau tururi cu bicicleta montană sunt opțiuni utile de antrenament pentru a-ți dezvolta forța.
Competiții - școală timpurie
După cum se știe, competiția nu este doar cea mai bună pregătire, ci și antrenează încrederea în sine și forța mentală a copiilor și îi învață să facă față înfrângerilor și victoriilor. Dar totul ar trebui să fie făcut într-adevăr în mod voluntar de către copil și nu de părinți. Faci bine numai ceea ce îți place să faci.
Structura anului
Anul ar putea fi structurat după cum urmează:
Noiembrie-februarie: alegeți unități de antrenament alternative (antrenament interior, schi, snowboard, schi fond, piscină interioară ...).
Martie-aprilie: alergări de fond și antrenament pe iarbă, pădure și dealuri (rezistență și rezistență).
Mai-august: Antrenament specific pe gazon, pe pistă sau pe stradă (viteză, rezistență la viteză), dar și crearea de varietate cu alternative: fotbal, înot, ciclism montan ...
Septembrie-noiembrie: Dacă vremea nu mai cooperează, o variantă posibilă ar fi antrenamentul în interior, în care se poate implementa aproape totul: cursă de obstacole, starturi de reacție, sprinturi, curse, jocuri cu minge, sărituri, jocuri de captură ...