INSUMAT. 30 de rețete. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. Concepții nutriționale
Concepte nutriționale insumate 30 de rețete Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci
Imprint Editura INSUMED GmbH Jean-Pierre-Jungels-Str. 6-55126 Mainz www.insumed.de [email protected] Rețete Dr. oec. trofeu. Sabine M. Reichhold Gospodărie și nutriționist Fotografii Shutterstock.com Prima ediție, noiembrie 2014
DESPRE INSUMAT Conceptul INSUMAT. 06 Cele patru faze ale slăbirii. 08 REȚETE Mic dejun omletă cu șuncă de somon. 10 muesli de brânză de vaci. 11 sandviș consistent. 12 mese principale cu o concentrație mare de carbohidrați Cartof-dovlecei-ratatouille. 13 paste integrale de grâu cu legume și pesto. 14 clătite cu quark de ierburi. 15 Tartar de somon cu salată de miel. 16 fâșii de porc cu spaghete. 17 Mâncăruri principale cu carbohidrați-moderat, amestec de legume indiene. 18 Gratin de cartofi cu spanac și ciuperci. 19 File de somon pe legume mediteraneene. 20 șnițel de curcan cu sos verde și cartofi fierți. 21 Tigaie pentru fripturi cu ciuperci și spaetzle. 22
Mese principale bogate în proteine, salată grecească vegetariană. 23 Salată de roșii și brânză de oaie. 24 legume de primăvară cu cremă de ierburi. 25 de mese principale cu accent pe proteine Salată de ton pe pâine prăjită integrală. 26 Caserola de cod. 27 Piept de pui cu ciuperci și cartofi la cuptor. 28 chiftele de pasăre cu salată de morcovi. 29 piept de curcan cu legume de boia. 30 caserole de dovlecei. 31 Gulaș picant de vită. 32 Ciuperci la grătar pe salată de miel cu benzi de file. 33 Legume la cuptor cu fripturi de vită. 34 Loin de porc cu varză savoy. 35 giroscopi cu tzatziki. 36 Tocanita de fasole cu miel. 37 Desert caș de căpșuni. 38 Cocktail de fructe cu topping de iaurt. 39
Cele patru faze ale pierderii în greutate cu INSUMED Start (introducere): Vă începeți dieta cu două zile de început în care mâncați doar INSUMED consumând mese. Nu vă va fi foame: datorită proporției ridicate de nutrienți, a unei fibre valoroase și a proteinei cu umplere îndelungată, vă veți simți bine îngrijit și în formă. Mesele de băut INSUMED conțin toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru o dietă echilibrată. dimineața la prânz seara 4-6 ore 4-6 ore 4-6 ore Pierdere în greutate (reducere intensivă): Aici începe faza de slăbire intensivă, în timpul căreia aveți două mese de băut INSUMATE și un mic dejun complet, prânz sau cină, oricare dintre acestea este mai bun se încadrează în rutina ta zilnică. Rețetele pentru acest lucru le puteți găsi în această broșură. Cele trei mese oferă corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a preveni deficiența și descompunerea mușchilor care sunt frecvente în dietele. dimineața la prânz seara 4-6 ore 4-6 ore SAU SAU 08
Reglarea dietei (integrare): De îndată ce ați atins greutatea țintă până la câteva kilograme, puteți trece la două mese pe zi. A treia masă constă încă dintr-o băutură INSUMED. Consilierul dvs. va discuta cu dvs. cel mai bun moment pentru a începe faza de tranziție. dimineața la prânz seara 4-6 ore 4-6 ore SAU SAU menținerea greutății (stabilizare): Scopul pe termen lung după pierderea în greutate este menținerea greutății și consumul unei diete sănătoase, flexibile și zilnice cu trei mese pe zi. Produsele INSUMED sunt întotdeauna folosite din nou dacă ați mâncat prea mult de mai multe ori și greutatea corporală a crescut din nou, de exemplu ca urmare a sărbătorilor. 4-6 ore 4-6 ore Cel mai bine este să păstrați legătura cu dieteticianul în timpul fazei de menținere a greutății. De exemplu, vizitați centrul de consiliere o dată pe trimestru. Studiile arată că sprijinul suplimentar din partea unui consilier este cea mai bună metodă de a menține greutatea corporală odată ce a fost atinsă. 09
2 oua 1 buchet de arpagic sare iodata 25g somon somon piper 2 felii de paine integrala 30g preparat crema de branza