Întărește-ți abdomenul pentru a găsi un stomac plat
Burta mică rotundă, mânere de dragoste sau brioșă. Dacă acele porecle afectuoase îl vor face plăcut, cu toții ne-ar plăcea să afișăm stomacul plat și abdomenele tonifiate. Mai ales că a avea abs nu este doar o chestiune de estetică, ci prezintă și un interes important pentru sănătatea noastră. Acești mușchi joacă un rol în menținerea, respirația, digestia, dar și în circulația sângelui.
De către redacția Allodocteurs.fr
Postat la 7 octombrie 2013, actualizat la 25 ianuarie 2019
rezumat
- Rolul mușchilor abdominali
- Abs: obiectivul stomacului plat
- Lucrează-ți abdominalele zilnic
- Construiește-ți abdomenul la orice vârstă
- Reabilitarea abdominală după naștere
- Abdominoplastie: operație pentru găsirea unui stomac plat
Rolul mușchilor abdominali
Dacă toată lumea are abs, nu este nevoie să fii un sportiv de top pentru a-i întreține. Nu este nevoie să ai faimosul „șase pachete” pentru a avea o curea abdominală tonifiată. În plus, dacă nu ai avea abs, nici nu te-ai ridica. abdominale nu sunt acolo doar pentru vremea bună. Acestea joacă un rol în menținerea, respirația, digestia și circulația sângelui.
curea abdominală este format din patru grupe musculare: rectul, transversul, micul și cel mare oblic. mari drepturi sunt întinse de la linia mediană până la pubis. Mobilizează întreaga coloană vertebrală înainte. Permit îndreptarea spatelui și ștergerea curburii în regiunea lombară cu ajutorul gluteilor.
Pe lateral, oblicuri mari formează stratul de suprafață al mușchilor peretelui abdominal. mici oblicuri, ei, formează stratul de mijloc. Acțiunea sinergică a acestor doi mușchi permite rotirea trunchiului. Cel mai profund mușchi este transversal. El este în spatele dreptului. Acesta joacă un rol esențial în limitarea viscerelor.
Abs: obiectivul stomacului plat
A primi o abdomen plat, trebuie să vă lucrați abdomenul în mod specific în funcție de evenimentele din viață, cum ar fi sarcinile.
Brigitte Parnet, profesor de cultură fizică, explică interesul de a-și lucra abdomenele: „Abdominalele foarte importante pentru a avea stomacul plat sunt mușchii abdominali transversali, este cea mai adâncă centură, cea pe care nu o vedem. Această centură se va retrage în timp ce construiți mușchii. Prin urmare, va ține bustul pe bazin și cu spatele drept, vă va permite să aveți o siluetă frumoasă și să aveți o talie bine marcată ".
După sarcină, abdominalele sunt foarte relaxate. Și după reabilitarea perineului, este recomandabil să lucrați abdominalul transversal timp de câteva luni, dar nu orice fel vechi. „Riscul de a face abdominale imediat după naștere este de a lărgi și mai mult cureaua abdominală care a fost foarte întinsă în timpul sarcinii și de a deteriora perineul pentru că vom face o lucrare de împingere în jos”, avertizează Brigitte Parnet.
În plus față de o sesiune săptămânală de gimnastică, între 10 și 15 minute de exerciții zilnice ajută la menținere centura abdominala tonifiata și un stomac plat.
Lucrează-ți abdominalele zilnic
Ce exerciții să practici zilnic pentru a păstra un abdomen plat ? Karine Hellebuyck, antrenor sportiv, oferă cinci exerciții:
- Exercițiul 1: înveliș într-o poziție cvadrupedică
Stai pe patru picioare pe un covor, brațele umăr la umăr și picioarele la lățime de șold. Întindeți piciorul drept și brațul stâng simultan, rămâneți 15 secunde în poziție pentru a mobiliza mușchii posturali (abdominali și lombari). Faceți același lucru cu piciorul stâng și brațul drept. În acest exercițiu este important să vă mențineți spatele aliniat și paralel cu podeaua.
Așezat pe coate și degetele de la picioare cu capul, umerii, coloana vertebrală și pelvisul aliniat. Țineți poziția timp de 30 de secunde fără a vă mișca, fără a ridica fesele sau a săpa partea inferioară a spatelui. În acest exercițiu, este important să se respecte curbura sa naturală, să se strângă perineul și să se contracteze bine transversa.