Întărirea încheieturilor mâinii Acestea sunt cele mai bune 5 exerciții
Încheieturile puternice asigură suficientă stabilitate și rezistență. Prin întărirea încheieturilor, puteți preveni rănile. Am creat cele mai bune 5 exerciții pentru dvs.
Întăriți încheieturile: îndoiți cu gantera
Un exercițiu obișnuit pentru întărirea încheieturilor este flexia.
Luați o ganteră sau o sticlă de apă într-o mână. Așează-te și sprijină-ți cotul pe genunchi.
Țineți mâna cu gantera, astfel încât palma să fie orientată în sus.
Acum ridicați gantera de pe încheietura mâinii fără a mișca antebrațul sau a îndoi cotul.
Apoi lăsați gantera să coboare din nou. Repetați acest exercițiu de 15 ori cu fiecare mână.
Rolați greutatea pe tijă
Puteți realiza cu ușurință acest dispozitiv de exerciții.
Luați un baston de mătură, o bucată groasă de sfoară sau sfoară și o greutate, cum ar fi o sticlă mare de PET cu apă. Legați cablul în jurul sticlei și atașați celălalt capăt la centrul tijei de mătură.
Prindeți bara cu gleznele îndreptate în sus și întindeți brațele drept înainte.
Acum rotiți bara cu mâinile, astfel încât cablul să se înfășoare în jurul barei și greutatea să fie ridicată. Apoi rotiți bara invers, astfel încât cablul să fie desfăcut din nou.
Important în acest exercițiu este că folosești doar forța încheieturilor pentru a întoarce bara.
Exerciții de apucare pentru întărirea încheieturilor
Exercițiile de apucare întăresc aderența și astfel indirect și încheieturile.
Există multe exerciții care întăresc aderența și astfel și încheieturile. Pull-up-urile sunt doar o opțiune.
Alpinismul este o opțiune care poate fi foarte distractivă. Parcurile de alpinism oferă numeroase oportunități de a vă antrena aderența și încheieturile.
Utilizați mașini de vâslit sau trageți și împingeți mașini în sala de sport.
Cutii cu greutăți
Boxerii nu numai că au nevoie de un pumn bun, ci au și încheieturi puternice și puternice.
Nu trebuie să vă înregistrați la sala de gimnastică de box pentru a vă exercita încheieturile. Ganterele ușoare sunt suficiente.
Dacă faceți lovituri de box cu aceste gantere, veți avea brațe și încheieturi musculare. Nu utilizați greutăți pe care le legați în jurul încheieturii mâinii pentru acest exercițiu. Încheieturile sunt antrenate numai cu gantere care se prind.
Pentru a face acest exercițiu corect, nu strică să ai cunoștințe de bază despre box. Dacă știi cum să miști brațul corect, mușchii sunt antrenați în mod optim.
Apăsați mingea anti-stres
Puteți face exerciții simple în timp ce citiți, vorbiți la telefon sau vă uitați la televizor.
Luați o minge anti-stres în mână și strângeți-o cât de tare puteți.
Țineți presiunea câteva secunde înainte de a deschide din nou mâna.
În primul rând, îți antrenezi mușchii antebrațului. În plus, încheieturile tale vor fi întărite.
Dacă doriți să vă exersați brațele, veți găsi cele mai bune idei pentru acest lucru în următorul nostru articol.