Întăriți pieptul cu 6 exerciții simple - Le Mag; Sus jos
Vine un moment în viața unei femei în care pieptul tinde să se lase. A sarcina, alăptarea, dieta sau doar vârsta ... cauzele sunt multe, dar nimic nu este iremediabil. Pentru recâștigați un piept tonifiat și ferm - sau întreține-l! - efectuați următoarele șase exerciții.
Misiunea: întărirea pectoralilor. De ce ? Sânii nu sunt mușchi, dar mase grase formate din glande și conducte care transportă laptele. Pentru a le tonifica, trebuie să lucrați mușchii care îi susțin.
Acasă sau în sala de gimnastică, este crucial să țineți pasul cu de trei ori pe săptămână. O saltea gimnastică va fi binevenită, dar nu este necesară. Puteți începe fără greutăți sau cu gantere ușoare de un kilogram - în lipsa sticlelor de nisip umplute uniform.
Ca și în cazul oricărei activități sportive, va trebui să treceți prin cutie incalzire timp de cinci până la zece minute pentru a preveni deteriorarea mușchilor. Înfășurați umerii înapoi de zece ori, apoi înaintați de zece ori. Treceți la răsucirea bustului. Picioarele despărțite, pelvisul nu se mișcă, du-te uită-te la dreapta, apoi la stânga, de zece ori.
1) Fluturi
Pe poziție permanent, cu picioarele despărțite la aceeași lățime cu umerii și cu genunchii ușor îndoite. Luați o ganteră în fiecare mână. Întindeți brațele de fiecare parte la înălțimea umerilor, apoi aduceți-le în centrul bustului prin plierea lor. Brațele trebuie să fie întotdeauna paralele cu solul. Apoi extindeți-le spre exterior pentru a reveni la poziția inițială. Repetă gestul de opt ori, apoi odihnește-te un minut. Veți face în total trei seturi.
2) Greutățile înainte
Pe poziție aşezat, țineți-vă spatele cât mai drept posibil pe spătarul scaunului. Luați o ganteră în fiecare mână. Apoi extindeți brațele drept afară, ca și cum ați ține un volan imaginar, la înălțimea pieptului. Inhalând, ridicați brațul stâng până când vă atinge obrazul, apoi întindeți-l. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Repetați exercițiul cu brațul drept. Repetă gestul de cinci ori spre dreapta, de cinci ori spre stânga, apoi odihnește-te un minut. Vei face o a doua serie.