Întăriți sistemul imunitar cu mâncare bună și mult exercițiu - ÎN FORMĂ
Lăsați pastilele în dulap: o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice sunt cheile apărării puternice.
Un membru rece, dureros, febră: mai ales iarna, aveți nevoie de un sistem imunitar puternic. Pastilele de vitamine și suplimentele minerale sunt, prin urmare, deosebit de populare în sezonul rece. Astfel de așa-numitele suplimente alimentare sunt de prisos: „Cei care mănâncă o dietă echilibrată nu au nevoie de preparate. Nu protejează împotriva bolilor ", spune nutriționistul Nadia Röwe de la Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE).
Sistemul imunitar are nevoie de mulți nutrienți diferiți pentru a funcționa optim. Suplimentele alimentare nu pot reprezenta această diversitate. „Nu există un singur ingredient activ care să întărească sistemul imunitar în ansamblu”, spune Röwe. Dimpotrivă: pot provoca chiar daune. Fierul sau zincul în concentrații prea mari pot slăbi sistemul imunitar și pot ajuta bacteriile să se înmulțească în organism. Este logic să îl luați numai dacă este prescris de un medic.
Mai bine: o dietă echilibrată
De fapt, este foarte simplu: o dietă echilibrată oferă organismului tot ce are nevoie. În timpul iernii, vitaminele sunt deosebit de importante, motiv pentru care există o mulțime de fructe și legume pe farfurie. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă cinci porții pe zi: trei legume, două fructe. Țelina, salata de miel și kale, de exemplu, conțin multă vitamina A. Acest lucru face ca propriile celule imune ale corpului să fie mai eficiente și susțin formarea de anticorpi. Vitamina E, pe de altă parte, interceptează radicalii liberi care atacă pereții celulari și inhibă sistemul imunitar. Uleiurile vegetale sunt bogate în vitamina E, cum ar fi uleiurile de floarea-soarelui și de semințe de in. Nucile au, de asemenea, multă vitamină E - cu migdale și alune, o mână este suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic.
Vitamina C, clasica, ajută și sistemul imunitar. „Nu previne răcelile, așa cum se presupune adesea din greșeală. Cu toate acestea, poate reduce durata și severitatea unei infecții prin captarea radicalilor de oxigen și prevenirea deteriorării celulelor ”, subliniază Röwe. Broccoli, ardeii și portocalele sunt adevărate bombe de vitamina C. Cercetătorii presupun, de asemenea, că acizii grași omega-3 întăresc și sistemul imunitar. Principalele surse de acizi grași omega-3 sunt peștii cu apă rece cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, macroul, heringul și tonul. Potrivit DGE, două porții de pește pe săptămână sunt suficiente pentru a absorbi cantitatea necesară.
O mulțime de exerciții în aer - chiar și în pantă
În ciuda frigului, a întunericului și a nămolului: dacă doriți să preveniți răcelile, ar trebui să faceți sport regulat și toamna și iarna. „Exercițiile fizice regulate stimulează producția de celule imune importante și substanțe mesager. Așa îți îmbraci sistemul imunitar ”, spune prof. Christine Graf de la Institutul pentru Mișcare și Neuroștiințe de la Universitatea Sportivă din Köln. „Pentru cei neinstruiți dintre noi, se aplică următoarele: Sarcina ar trebui să rămână moderată. Dacă mai poți vorbi în timp ce alergi și poți transpira cu ușurință, faci totul bine. Cei care sunt mai în formă pot călca pe gaz din când în când ".
Chiar și la temperaturi foarte scăzute, puteți face sport afară cu conștiința curată. Câteva trucuri pot ajuta la evitarea răcelii. „Hainele confecționate conform principiului cepei sunt flexibile și conservă căldura corpului”, spune prof. Graf. Când este foarte frig, are sens să vă încălziți puțin mai mult, deoarece mușchii pot fi rigizi la început. „Câteva exerciții de întindere și o rulare lentă sunt suficiente aici.” O eșarfă sau o cârpă protejează împotriva frigului din nas și gât.