ÎNTÂRZIREA USCĂRII Ca mine, pierdeți 23 kg cu acest program detaliat de antrenament cu greutăți! Fitnessmith

Antrenamentul cu greutăți uscate este o practică de a face mușchii cât mai vizibili posibil prin procese de eliberare subcutanată de apă. În lumea „modernă” a fitnessului, aceasta înseamnă pierderea maximă de grăsime. Așadar, în acest articol voi explica cum să vă uscați sau mai degrabă cum să pierdeți grăsime. Veți vedea mărturia mea în acest domeniu.

Culturism uscat, cum fac:

Eliminarea alimentelor procesate
Scăderea aportului de carbohidrați
Moderarea proteinelor la aproximativ 1,8 g/kg greutate corporală/zi
Adăugarea de grăsime sănătoasă în viața mea de zi cu zi
Total calorii zilnice între 1800 și 2200 Kcalorii
Configurarea unei reîncărcări a carbohidraților în fiecare săptămână

Dacă sunteți începător, este posibil să nu înțelegeți pe deplin toți acești termeni, dar știți că puteți înțelege totul citind această carte EBOOK SHREDDED

Voi încerca să vă explic de ce am făcut-o așa.

Mărturie de culturism uscat

Am fost întotdeauna destul de gros și gras pentru unii oameni, nu am obținut cu adevărat niciun rezultat de la antrenamentul pentru pierderea de grăsime. În ciuda încercării a zeci de rutine de antrenament care vizează în mod normal pierderea de grăsime. Nimic nu funcționa, am rămas sportiv în haine, dar dolofan fără cămașă. Nu mi-a plăcut reflexia pe care o aveam în oglindă.

M-a enervat să depun atât de mult efort în sala de greutăți fără să am rezultate satisfăcătoare. Într-o zi am reușit să rup acest impas cu cel mai puternic instrument de uscare. Vă dau toate acestea în restul acestui articol.

Cum să faci un uscat pentru a-ți vedea abs

Aceasta a fost prima motivație pe care am avut-o când am început prima tăiere în 2009. Trebuia absolut să scap de acest strat gros de grăsime care îmi acoperea întregul abdomen.

Am început prin a mă educa la ceea ce funcționează cel mai bine pentru uscarea în antrenamente cu greutăți. Unii recomandă o reducere totală a numărului de calorii. Alții exclud o categorie de nutrienți, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații. M-am axat pe modelele de fitness pe care le-am văzut pe coperțile revistelor. Nu știam încă că voi fi prezent ulterior pe una dintre aceste coperte (vezi imaginea).

Reduceți caloriile pentru uscare

Când vrem să slăbim avem două soluții. Creșteți activitatea fizică pentru a „arde” excesul de calorii sau reduceți caloriile totale, astfel încât organismul să folosească rezervele de grăsime pentru energie.

Pe hârtie este simplu, dar în realitate este mai variabil și uneori mai complicat. pierdere în greutate este ușor, mâncăm mai puțin și ne mișcăm mai mult și voila. Pe de altă parte pentru pierderea de grăsime e diferit. Organismul poate folosi proteine pentru hrană și, prin urmare, reduce cantitatea disponibilă pentru masa musculară. De asemenea, se poate deshidrata și poate cauza pierderea în greutate fără a pierde niciun gram de grăsime.

Culturism uscat: Cum să știți dacă pierdeți grăsime de apă sau mușchi ?

Vă voi oferi modest cheile pe care le-am dobândit în anii mei de cercetare și testare. Următoarea listă este un model global de înțelegere. Dacă respectați criteriile menționate, veți obține rezultate satisfăcătoare.

Cultivarea uscată treptele și anume:

Nu pierdeți kilograme de grăsime sau mușchi în 2 sau 3 zile, dacă pierderea în greutate este bruscă, este doar apă.
Știind cât de mult mușchi aveți doar la sfârșitul unei tăieturi, nu puteți spune că ați pierdut mușchi la o dietă dacă sunteți gras la bază.
Cuantificați pierderea de grăsime pe perioade de 15 zile folosind o măsurătoare cu bandă la nivelul taliei, măsurând la o zi și la o oră fixe și întotdeauna pe stomacul gol.
Pierderea de grăsime poate fi văzută și în oglindă prin propria noastră observație.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați eliberează retenția de apă, astfel încât să pierdeți rapid greutatea și volumul, dar nu este vorba de pierderea musculară sau de grăsime.
Putem cuantifica cantitatea de mușchi pe care o pierdem atunci când suntem în jur de 10/12% grăsime corporală, folosind o măsurătoare pe care o vom folosi pentru brațe, coapse (dacă nu sunt grase) și bust.