Interval de mers în loc de pași în timpul zilei pentru fitness și sănătate
O contribuție a echipei de redacție Medizin Doc din 1 noiembrie 2019
Calitatea față de cantitate: mersul pe intervale îmbunătățește fitnessul și sănătatea la vârstnici.
În Japonia, oamenii conștienți de sănătate sunt cunoscuți pentru a transporta pedometre cu ei pentru a urmări numărul de pași pe care îi fac în fiecare zi. Cifra țintă: 10.000 de pași reprezintă baza pentru un stil de viață sănătos.
Un nou studiu realizat de Dr. Shizue Masuki de la Universitatea Shinshu a găsit acum o modalitate mai eficientă de a crește starea generală de fitness și de a reduce bolile legate de stilul de viață.
Mers pe intervale în loc de 10.000 de pași pe zi: În consecință, nu este vorba despre cât de mult mergeți, ci cât de intens o faceți pentru o perioadă minimă de timp pentru a obține rezultate pozitive. Această constatare ar trebui să fie o veste bună pentru oricine dorește să economisească timp și să profite la maximum de antrenament. Noul motto este mersul pe intervale în loc de 10.000 de pași.
Cât de mult ar trebui să dureze antrenamentul pe intervale?
Antrenamentul pe jos pe intervale este o metodă prin care vă antrenați timp de 3 minute la 70% din capacitatea maximă și apoi continuați pentru următoarele 3 minute la 40% din puterea maximă. Acest proces continuă pentru 5 sau mai multe unități. Dr. Masuki a studiat un grup de 679 de participanți cu o vârstă medie de 65 de ani pe o perioadă de 5 luni. La fiecare două săptămâni, datele participanților au fost colectate cu un dispozitiv de măsurare a datelor (senzor de accelerație pe trei axe) și datele de rulare au fost salvate pe serverul central pentru analiză automată.
Accelerometrul triaxial (cunoscut și sub numele de accelerometru) este un dispozitiv care emite semnale sonore către utilizator atunci când acesta a atins cel puțin 70% din performanța sa maximă aerobă (VO2peak) și comută după trei minute.
Participanții la studiu de Dr. Masuki a reușit să-și îmbunătățească semnificativ capacitatea aerobă (VO2peak) cu 50 de minute de antrenament pe jos pe intervale (IWT) pe săptămână.
Fitness și sănătate: Participanții la studiu ai Dr. Masuki a obținut o creștere de 14% a VO2peak și o scădere de 17% a bolilor legate de stilul de viață din antrenamentele de mers pe jos. Antrenamentul pe jos pe intervale este foarte recomandat datorită ușurinței sale de utilizare. Mulți participanți au rămas extrem de motivați și au depășit nivelul prescris și nu au avut nevoie de echipamente scumpe.
Această postare tratează un subiect medical, un subiect de sănătate sau una sau mai multe imagini clinice. Acest articol nu este destinat autodiagnosticului și nu înlocuiește diagnosticul de către un medic sau specialist. Vă rugăm să citiți și să observați informațiile despre subiecte de sănătate aici!