Intervievează fondatoarea intueat despre abordarea ei de slăbit - perioadă gratuită - idowa
Intervievează fondatoarea „intueat” despre abordarea ei de slăbit
90 la sută din toate dietele eșuează. Asta este ceea ce Dr. Mareike Awe. Abordarea ta în ceea ce privește pierderea în greutate este diferită. Nutriționistul este de părere că am uitat cum să mâncăm intuitiv. Cu programul ei „intueat”, ea vrea să schimbe asta.
Bună Mareike, vă rugăm să ne explicați abordarea nutrițională.
Dr. Mareike Awe: În timpul studiilor medicale am descoperit mâncarea intuitivă - adică ascultarea corpului în timp ce mănânc. Aceasta a fost soluția pe care am căutat-o mult timp. Încă mai simt bucuria când am înțeles că pot lucra cu corpul meu. Corpul este o minune și face totul pentru a vă face să vă simțiți bine. Dar trebuie să-l asculți și să-l sprijini. Am început să am încredere în corpul meu, am redus regulile de dietă și m-am bazat pe semnele mele naturale de foame și de sațietate. Gândurile despre mâncare și corp au devenit mai puține. Am putut să mă bucur din nou de mesele mele și m-am simțit din nou mai confortabil în pielea mea. Așadar, nu numai că calitatea vieții mele s-a îmbunătățit, am slăbit și - fără să sacrific sau să interzic - și mi-am atins greutatea confortabilă.
Și ai vrut să le spui tuturor despre descoperirea ta?
Da. Am vrut să împărtășesc această abordare și să arăt o alternativă la mania dietei. Cu programul meu de coaching online „intueat”, am însoțit peste 15.000 de oameni în drumul lor înapoi către un comportament alimentar eliberat și intuitiv în patru ani. Și apoi există podcast-ul meu „feel good weight” cu peste 2,9 milioane de descărcări. Vreau să transmit bucurie de viață, acceptare pozitivă de sine și cunoștințe despre cea mai naturală formă de nutriție umană.
Ce anume transmiteți cu programul dvs. „intueat”?
De-a lungul timpului ne-am obișnuit cu obiceiuri alimentare care au puțin de-a face cu intuiția și mai mult de-a face cu cerințele nutriționale externe și cu regulile de dietă. Pentru a afla dacă mâncați intuitiv, vă puteți observa în mod conștient și vă puneți la îndoială obiceiurile alimentare. Mănânc când îmi este foame fizică sau din obișnuință? Trebuie să fie ciocolată sau chiar am nevoie de o bucată de fruct? Sunt plin și mănânc doar pentru că are gust bun? Veți învăța să găsiți răspunsul la alegerile dvs. alimentare în stomac în loc de cap. Nu te orientezi după îndrumări externe, ci ai încredere în semnale fizice. Antrenamentul mental este foarte util pentru trecerea la alimentația intuitivă. În acest fel, vă puteți găsi drumul înapoi către căile nervoase ale alimentației intuitive care sunt ancorate în voi.
De unde să știu dacă îmi este foame sau emoțional?
Foamea fizică reală este răbdătoare. Se anunță în liniște și crește în timp. În plus, foamea fizică nu este îndreptată spre anumite alimente. Foamea emoțională, adică foamea cauzată de plictiseală, frustrare sau alte motive emoționale, se manifestă adesea ca o nevoie bruscă și urgentă de hrană și se îndreaptă spre alimente specifice. Așa că încearcă să asculți semnalele reale ale foamei fizice. Ar trebui să mănânci ceva când observi că concentrația ta scade, simți o ușoară somnolență și o senzație plictisitoare, solicitantă în zona stomacului.
De unde să știu când sunt suficient de plin?
Simți semnale naturale de sațietate atunci când foamea îți dispare și mâncarea nu mai are un gust la fel de bun ca la început. Atenția ta se îndepărtează de mâncare și poate simți că stomacul tău se închide. Te simți confortabil plin și în același timp mulțumit și plin de energie. Când apar aceste semnale, este un moment bun pentru a vă termina masa.
Consumul neregulat are efecte negative?
Pierderea acestui ritm de masă nu are efecte negative asupra corpului dumneavoastră. Corpul știe când are nevoie de energie sub formă de hrană. Cu o alimentație intuitivă, vă orientați în funcție de ceasul biologic intern și vă asigurați cantitatea ideală de mâncare la momentul potrivit.
Cum arată o „zi de masă” tipică în viața ta?
Nu mă țin să stabilesc orele mesei, ci mănânc atunci când corpul meu are nevoie de mâncare. Eu port mereu gustări cu mine, ca să nu-mi fie foame pe drum. Poate fi un măr, nuci sau un baton de ciocolată, în funcție de ceea ce îmi vine mie. De asemenea, am întotdeauna sticla de apă cu mine. Încerc să-i ofer corpului ceva de băut de mai multe ori pe zi, deoarece sete se simte adesea ca foamea.