Interviu cu Frederik Dohm pe această temă; Fitness în mișcare
Acasă »Dietă și scădere în greutate» Interviu cu Frederik Dohm pe tema „Fitness în timp ce călătoriți”
Fitness Blogger ne spune într-un interviu Frederik Dohm de Fitzuhause.net sfaturile sale pentru a rămâne activ în timpul călătoriei. Citiți aici ce exerciții puteți folosi pentru a vă menține corpul în formă și cum funcționează cu „motivația sportivă” în vacanță.
Dragă Frederik, îți mulțumesc foarte mult că ți-ai făcut timp să răspunzi la întrebările noastre de azi! La început, vă rugăm să vă prezentați cititorilor noștri.
Mulțumesc că m-ai lăsat să fiu aici!
Istoria Fitzu acasă a început cu o mică pagină în care am testat mașinile de vâslit în garajul părinților lui Daniel. Acest site a fost bine primit și astfel am testat din ce în ce mai mult. Acum avem 120.000 de cititori pe lună.
Motto-ul nostru la Fitzuhause este simplu: "Sănătatea nu este totul, dar fără sănătate totul nu este nimic!". Din păcate, vedem adesea oameni ridicând greutăți mari la sala de sport fără să acorde atenție tehnicii lor.
La Fitzuhause vrem să îmbinăm sănătatea și fitnessul. Nu avem nevoie de o sală de sport pentru asta. În schimb, ne concentrăm pe antrenament în locul tău preferat: propriile tale pereți. Testăm echipamente, teste, exerciții și orice altceva care poate fi benefic pentru sănătatea și fitness-ul dumneavoastră.
Am dori să vă vorbim despre subiectul „fitnessului în timpul călătoriilor”. Să începem cu zborul către destinația de vacanță. Care ar fi exercițiul recomandat pentru picioarele grase și picioarele umflate?
Daniel și cu mine știm bine sentimentul. După un zbor lung, abia te poți mișca și te poți simți inconfortabil. Cel mai bun remediu pentru jet lag este exercițiul fizic. Cele mai bune trei exerciții ale picioarelor noastre fac întotdeauna circulația și ne lasă să ne potrivim vacanța.
1) genuflexiuni
Da, suntem de fapt creativi. Cu toate acestea, vă recomandăm genuflexiunile ca exercițiu pentru picioare. Puteți face genuflexiuni oriunde și să vă direcționați sângele spre picioare. Dar fii atent la o execuție curată!
2) Furturi de șold
Forțele de șold sunt un exercițiu excelent odată ce ajungi la cazare. Cu acest exercițiu vă puteți strânge fesele și vă puteți antrena picioarele. Ultimele atingeri pentru figura de vară!
3) Lunge
Cu lovirea, poți să-ți dai restul coapselor după genuflexiuni și, de asemenea, să îți implici fundul și mai intens în antrenament. După acest exercițiu, picioarele trebuie să fie bine alimentate din nou cu sânge.
Sosind în vacanță, poate nu toată lumea vrea să alerge chiar înainte de micul dejun. Ce proiecte sportive sunt realiste în vacanță și cum reușesc să le implementez?
În vacanță întâlnim o mulțime de oameni în formă, ceea ce în cel mai bun caz ne motivează. Această motivație poate și trebuie folosită. Cu toate acestea, dacă te forțezi să alergi direct 15 km în a doua zi a vacanței, nu numai că îți vor durea picioarele, dar și motivația ta va dispărea.
Ești binevenit să te împingi la limitele tale, asta e distractiv. Dar depășirea limitelor dvs. este calea greșită. Calea corectă este pentru tine obiective realiste să folosești motivația din presiunea socială a participanților la plajă, să dezvolți o rutină și să înțelegi de ce vrei să faci sport. Motivația este foarte importantă, deci nu trebuie pierdută. Din acest motiv, am scris și un articol despre motivație, pe care îl puteți găsi aici dacă sunteți interesat.
Vacanța clasică de relaxare oferă adesea o apropiere de apă. Ce exerciții sau activități recomandați în piscină sau în mare, chiar și la temperaturi calde?
În multe complexe hoteliere există activități sportive care sunt frecvente Aqua aerobic include. Exercițiile arată adesea foarte ușor până se repetă în apă. Cu toate acestea, articulațiile sunt scutite. Potriviți și sănătoși dintr-o singură lovitură. Apa îți oferă și o răcire plăcută.
Recomand mai ales aici ridicarea piciorului lateral și o mișcare de rotație pentru partea superioară a corpului.
Ridicarea piciorului lateral antrenează picioarele, dar și mușchii abdominali și ai șoldului. În apă, este mai ușor să vă mențineți echilibrul în timpul acestui exercițiu. Al doilea exercițiu este unul Rotația trunchiului. Întregul corp superior este antrenat aici. Spatele beneficiază în mod deosebit de acest lucru.
Cum îmi pot antrena mușchii rapid și eficient în timpul vacanței, chiar dacă hotelul nu are sală de sport?
Un bun Antrenament de circuit consumă puțin timp și oferă în continuare rezultate excelente. Antrenamentul dvs. ar trebui să includă cele mai importante grupe musculare. În timpul exercițiilor de picioare am întâlnit deja trei băieți buni.
Îl recomand pentru piept, triceps și umeri Flotări cu picioarele în sus (Acest lucru funcționează bine pe un pat). De asemenea, puteți pune câteva pe marginea patului Scufundări completează și dă-ți restul tricepsului. În vacanță veți găsi deseori sticlele mari de 5 litri cu apă. Cu acestea vă puteți antrena bine brațele (de exemplu cu Bucle de biceps). Canotajul în picioare funcționează foarte bine și datorită mânerelor. În sfârșit, vă recomand Ridică un picior și unul Scândură.
La ce ar trebui să fiu atent în dietă pentru a mă simți în formă și sănătos și, de asemenea, pentru a avea suficientă energie pentru echilibrul sportiv?
Când suntem în vacanță, avem tendința să o lovim tare când mâncăm. Numeroasele feluri de mâncare delicioase de la bufet și deserturile mici sunt foarte tentante. Vă puteți răsfăța puțin mai mult în vacanță decât în viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că felurile dvs. de mâncare nu atât de zahăr sau gras sunt că după aceea trebuie să te întinzi lângă piscină timp de trei ore pentru a digera. Există multe feluri de mâncare delicioase care îți cresc nivelul de energie, te fac fericit și sunt, de asemenea, sănătoși. fructe De exemplu, are un gust mult mai bun în vacanță decât la noi. Un pepene delicios în locul tortului cu ciocolată are un gust aproape la fel de bun și este mult mai bun pentru corpul tău. Pe de altă parte, consumul excesiv de carne și zahăr te face lent. Motivația și energia atletică suferă adesea de sărbătoarea de la bufet.
Ce trucuri aparțin în geanta de călătorie pentru a vă menține în formă în deplasare?
Nu aveți nevoie de atât de multe gadgeturi pentru a vă menține în formă în vacanță. Acesta este marele avantaj Antrenament cu greutatea corporală, Nu trebuie să-ți faci contrabandă cu banca de greutate prin securitate. Corpul tău este întotdeauna alături de tine și are o greutate foarte bună pentru antrenament. Cu toate acestea, am avut adesea experiența că a Sling trainer poate ajuta din nou antrenamentul pe salturi pe salturi. Nu ocupă mult spațiu, dar oferă o varietate de opțiuni de exerciții și este ușor de atașat la obiecte.
Dragă Frederik, vă mulțumesc foarte mult pentru interviul extraordinar!
Ești interesat de o adevărată vacanță de fitness? Apoi răsfoiți ofertele noastre: