Intestinele iritabile o dieta potrivita
Nu lăsați durerile de intestin să vă afecteze moralul! Toate sfaturile noastre pentru a economisi intestinele capricioase și a trăi mai bine în fiecare zi.
Intestinele iritabile: îmi reglementez tranzitul
Când aveți un intestin iritabil, trebuie să vă ajutați corpul să regleze tranzitul. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să consumați alimente ușor de digerat și, în special, alimente cu fibre solubile. Aceste fibre sunt deosebit de apreciate de intestin deoarece se transformă în gel în timpul digestiei și asigură mișcarea normală a intestinelor.
Fibrele solubile se găsesc în:
pâine din tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, făină și cereale de orz, pâine de secară sau de hrișcă;
morcovii, cartofii, cartofii dulci și sparanghelul (gătit desigur) sunt, de asemenea, surse de fibre solubile.
Asigurați-vă că consumați fibre solubile la toate mesele, împreună cu un pahar plin de apă.
Intestinele iritabile: merg pe probiotice
Probioticele sunt microorganisme care se stabilesc pe flora intestinală. Facilitează digestia alimentelor și luptă și împotriva altor microorganisme dăunătoare, care provoacă diaree.
Cercetările efectuate în Irlanda au arătat că o tulpină de bifidobacterii are proprietatea de a ameliora simptomele intestinelor iritabile. Bifidobacteriile ar putea regla reacțiile inflamatorii la nivelul mucoasei intestinale.
Intestinele iritabile: renunț la legumele crude
Legumele crude nu sunt responsabile de sindromul intestinului iritabil, dar pot declanșa convulsii atunci când intestinele sunt deja fragile. Prin urmare, este sfătuiți să evitați legumele crude, salata, mai ales când ești încă pe stomacul gol.