Întinderea după sport, obicei bun sau rău Recomandat - Destinație Santé

Terminați conștiincios fiecare jogging, fiecare sesiune de antrenament cu greutăți cu stretching? Știm astăzi că acesta nu este neapărat cel mai bun mod de a evita rigiditatea musculară sau de a câștiga flexibilitate. Mai rău, ar putea duce la vătămare. Explicațiile lui Sophie Surjus, antrenor sport de fitness și sănătate.

recomandat

„Efortul fizic cauzează microfisuri tisulare în mușchi, de unde și importanța de a nu vă depăși limitele și de a vă recupera bine între două ședințe. Dar, de asemenea, să nu se întindă imediat după efort, deoarece această tensionare agravează aceste microfisuri. Cu principalele riscuri de rupere sau alungire ”, avertizează Sophie Surjus.

Pentru a preveni rigiditatea, este, prin urmare, necesar să accelerați repararea acestor microtraumatisme. Și pentru aceasta, este esențial să vă oxigenăm bine mușchii la sfârșitul efortului. Cea mai eficientă respirație este cea care provine din burtă. De mai multe ori, umerii și pieptul încă, umflă burta inhalând prin nas și golește-o respirând prin gură. De asemenea, amintiți-vă să vă rehidratați, favorizând apele încărcate cu minerale (Hépar, Vichy, Quézac, Saint-Yorre etc.) și adăugând suc de lămâie pentru a profita de efectele sale detoxifiante.