Întotdeauna flămând ar trebui să mănânci aceste 7 alimente!
De Friederike Ostermeyer | 29 aprilie 2020, 15:13
Pofta de a mânca tot timpul și de a nu te simți niciodată plin poate fi epuizantă. Aceste alimente ajută la gestionarea poftei necruțătoare într-un mod sănătos.
Chiar și mulți oameni cu greutate normală o știu: senzația că îți este foame tot timpul, inclusiv dorința de a gusta ceva mereu. Aspectul de rutină din frigider, dorința roșie de ceva dulce sau sărat, toate acestea pot fi destul de epuizante. Apetitul continuu este enervant și tot ceea ce gustarea nu este doar nesănătos, ci te lasă și umflat și nesatisfăcut la sfârșitul zilei. Din fericire, există alimente care vă pot ajuta.
avocado
Conținutul ridicat de grăsimi și aportul abundent de vitamine și minerale - mai presus de orice acizi grași omega-3 valoroși - asigură faptul că organismul se simte bine aprovizionat cu nutrienți după un singur avocado. Acest lucru împiedică creierul să trimită semnale de foame după un timp scurt. Un experiment efectuat în California a arătat că cei care sunt „în permanență flămânzi” simt cu până la 40% mai puține pofte de gustare după-amiaza dacă au mâncat și un avocado la prânz. Așadar, merită să vă obișnuiți.
seminte de in
O lingură de semințe de in (înmuiate anterior în apă) oferă 2,8 grame de fibre. În plus, durata de timp în care semințele de in rămâne în stomac este relativ lungă, astfel încât să acționeze ca un umplutură sănătoasă. Un studiu realizat la Universitatea din Copenhaga arată cât de bine funcționează acest lucru. Subiecților testați li s-a dat un shake gros de băut. Jumătate din shake-uri conțineau fibre de in și cealaltă jumătate nu conținea nimic altceva. Nu știau ce scuturare au primit fiecare participanți. Apoi au fost servite porții mari de paste. Iată: cei care au prins shake-uri cu semințe de in au mâncat cu 30% mai puțin. Motivul: pur și simplu erau plini mai repede - și au rămas așa.
Alnatura semințe de in organice
Micul dejun este cunoscut a fi cea mai importantă masă a zilei, iar un mic dejun cu omletă este chiar cel mai săturat. Proteinele valoroase și numeroșii nutrienți alimentează corpul atât de bine dimineața încât creierul nici măcar nu trimite „semnale de deficiență”, despre care se știe că favorizează cenușa constantă. Un studiu realizat în Connecticut în 2010 a dezvăluit ceva uimitor: subiecții care au consumat trei ouă pe pâine prăjită la micul dejun au consumat cu 400 de calorii mai puțin decât celor cărora li s-a servit o pungă cu brânză cremă în restul zilei.
O pâine din semințe de in, acoperită cu avocado și ou, combină astfel trei ucigași ai foamei în cel mai delicios mod.
Ulei de cocos
Chiar dacă între timp a arătat că publicitatea generală despre uleiul de cocos ca produs universal a fost exagerată, proprietatea sa sățioasă este încă incontestabilă.
Ardei iuti
Cercetătorii de la Universitatea Purdue din West Lafayette (Indiana) au găsit lucruri uimitoare despre ardeiul iute într-un studiu amplu. Mai exact, despre ingredientul activ capsaicina, care este responsabilă, printre altele, de căldura extremă a ardeiului iute. Capsaicina diminuează pofta, face ca pofta de alimente dulci și grase să dispară imediat, în același timp consumul de calorii crește și nivelul zahărului din sânge se stabilizează. Acesta din urmă este deosebit de important pentru a reduce nevoia de gustare. Cu toate acestea, trebuie să-ți placă claritatea, pentru că asta aduce cele mai bune efecte. De altfel, există în prezent cercetări în desfășurare cu privire la modul în care puteți profita de beneficiile pentru sănătate ale unui ardei iute, fără a fi nevoie să ciuguliți unul. Dacă oricum nu te deranjează, trage în largul tău!
ghimbir
Hormonul leptină din ghimbir este un inhibitor natural al apetitului. În plus, mica rădăcină minune este bogată în vitamina C, stimulează circulația, întărește sistemul imunitar și favorizează circulația sângelui. Una peste alta, o mâncare excelentă pentru a risipi micile sentimente de foame între mese.
Supă
Nu întâmplător o masă bună începe în mod tradițional cu o supă. Ca un delicios „răsfăț de stomac”, se asigură că următoarele feluri de mâncare nu sunt lăcuite cu lăcomie, dar pot fi savurate într-un mod relaxat. Este important ca supele să aibă la bază bulion de legume și să nu fie îmbogățite cu o mulțime de smântână sau slănină. O păpușă de crème fraîche nu face rău, dar face supa cu atât mai gustoasă și, prin urmare, mai satisfăcătoare. Un castron mare cu supă de legume poate înlocui chiar și o masă completă și vă va menține plin timp de ore.
Atenție, adversari!
Dar există, de asemenea, numeroși „oponenți” pe care toată lumea ar trebui să știe cine vrea să scape din capcana alimentară. Acestea includ băuturi cu zahăr, alcool, produse din făină albă, fast-food, prea puțin somn și, nu în ultimul rând, stres. Chiar dacă este mai ușor de spus decât de făcut. Oferiți-vă timpuri regulate dedicate odihnei și relaxării, continuați să vă mișcați, dar nu fiți în permanență în mișcare. La fel de des în viață, același lucru se aplică aici: totul este o chestiune de echilibru corect.