Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse
Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse de Bjorken (invitat) (90.12.133.xxx) în data de 13.02.11 la 20:12:42
Am început să alerg din nou câteva săptămâni și folosesc un cardio echipat cu un calculator viteză/distanță (un model de la Decathlon).
Dacă mă uit la datele pe care le-am notat în mai multe sesiuni, nu înțeleg nimic.
Așa că am programat deja zona cardio minimă și maximă între 120 și 145 bătăi/min, care corespunde zonei mele de ardere a grăsimilor.
Dacă urmăresc peste 3 ședințe, de fapt atunci când alerg încet și mult timp ard mai puține calorii decât dacă alerg mai repede, dar pentru mai puțin.
Iată un exemplu de date:
Sesiunea 1:
- Timp: 43 minute
- Distanță: 6 km
- Cardio mediu: 141
- Viteza medie: 8,6 Km/h
- Calorii: 553
Sesiunea 2:
- Timp: 47 minute
- Distanță: 6 km
- Cardio mediu: 138
- Viteza medie: 7,8 Km/h
- Calorii: 486
Sesiunea 3:
Sesiunea 2:
- Timp: 50 de minute
- Distanță: 6 km
- Cardio mediu: 132
- Viteza medie: 6,9 Km/h
- Calorii: 375
Cu toate acestea, am citit articole care indicau că o plimbare rapidă (de exemplu) arde mai mult grăsime decât jogging.
Așa că m-am gândit că alergarea mai lentă, rămânând în zona cardio dedicată, ar arde mai multe calorii decât alergând mai repede pe aceeași distanță. !
Ce este cu adevărat ?
Va multumesc pentru pareri !
Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse de Frédric (membru) (81.64.189.xxx) în data de 13.02.11 la 20:16:53
Costul energetic al alergării: 1 kcal/kg greutate corporală/km parcurs.
Fred
Întrebare privind viteza de rulare și caloriile arse de Vieux_Pistard (membru) (92.161.142.xxx) în data de 13.02.11 la 20:17:37
Caloriile arse provin din două surse: glicogen muscular și grăsime. La intensitate mare arzi mai mult glicogen, deci mai multe calorii în total.
Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse de Bjorken (invitat) (90.12.133.xxx) în data de 13.02.11 la 20:43:12
După cum am înțeles, pentru a optimiza pierderea în greutate, este mai bine să alergi încet pentru a evita pierderea glicogenului din mușchi ?
Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse pe capcană (oaspete) (82.127.65.xxx) pe 13.02.11 la 21:29:23
Diagramele utilizate în calculatoare sunt utile orientative, dar rețineți că există variații importante în funcție de subiecte, gradul de pregătire, starea alimentelor. care influențează utilizarea surselor de energie.
Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse de Bjorken (invitat) (90.12.133.xxx) în data de 13.02.11 la 21:33:10
Dar, în general, pentru a-mi optimiza sesiunea de alergare pentru pierderea în greutate și pentru a rămâne în intervalul cardio de 70 până la 80% din CME, este mai bine să:
- Alearga mai repede
sau
- Mențineți un ritm de alergare lent, dar alergați mai mult ?
Sau altul ?
Mulțumesc !:)
Întrebare privind viteza de rulare și caloriile arse de Didierfr (invitat) (88.180.118.xxx) pe 13.02.11 la 21:41:14
Aleargă să te mulțumești, cel puțin două ore pe săptămână. Dacă îți place să alergi încet, aleargă încet. Dacă este distractiv să alergi la viteze diferite pe aceeași ieșire, fă asta.
Pe scurt, nu vă gândiți la ceea ce „ardeți” pentru că este total stupid ca raționament. Vei renunța la CAP în două luni și vei fi chiar mai mare decât înainte.
Găsiți un alt interes decât să slăbiți și alergați de dragul alergării, veți pierde fără să vă dați seama.
Întrebare privind viteza de rulare și caloriile arse de Vieux_Pistard (membru) (92.161.142.xxx) pe 13.02.11 la 22:35:00
Numărul de calorii arse este proporțional cu distanța parcursă și variază puțin în funcție de viteză, dar totuși puțin.
Se estimează că utilizarea grăsimilor este de aproximativ 50% MAS, deci într-un ritm foarte lent. Și, prin urmare, este nevoie de mult mai mult timp pentru a parcurge kilometrii necesari.
Pe scurt, viteza de rulare, atâta timp cât este lentă, nu contează prea mult, ceea ce contează este distanța parcursă.
Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse de Bjorken (invitat) (90.12.133.xxx) pe 13.02.11 la 22:50:51
Vă mulțumesc pentru acest răspuns !
Nu înțeleg cu adevărat în acest caz calculul cardio-ului meu, ceea ce îmi oferă rezultate din ce în ce mai puțin importante în ceea ce privește caloriile în timp ce îmi cresc timpul de funcționare .
Este deja plantat la distanță de 200 până la 500m .
Pentru Didierfr, aceste „calcule” și optimizări sunt - pentru mine - parte dintr-o plăcere care merge mână în mână cu cea de a alerga:-)
Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse de Albator31 (invitat) (88.163.65.xxx) pe 13.02.11 la 23:36:02
Nu vă bazați pe calculul cardio, este doar o estimare și deseori ignoră viteza. Este evident că arzi mai multe calorii la viteză mare decât la viteză mică pentru aceeași distanță. Deci, nu vă faceți griji: cu cât alergați mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii (nu contează dacă provin din glicogen disponibil sau din lipide). Motivul pentru care spun că este mai bine să alergi încet este că poți dura mai mult și poți face distanțe mai mari.
Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse de KratosAurion (invitat) (84.99.207.xxx) pe 14/02/11 la 05:31:23
bjorken
zona de pierdere în greutate este de 50-60% (încălzire, perioadă lungă de timp, zonă grasă) din HR maximă,
60-70% este rezistența de bază
70% până la 80% este rezistență activă, vă veți îmbunătăți capacitatea aerobă
voila, dincolo de 80% este o rezistență moale, apoi dură
care este maxima ta FC?
Întrebare despre viteza de rulare și caloriile arse de Bjorken (invitat) (90.12.133.xxx) în data de 14.02.11 la 07:04:22
Nu am făcut un test FCMax pe site, pentru moment tocmai am folosit una dintre formulele dedicate.
HRMax-ul meu este în jur de 190-200.
Deci, 70% din HRMax mă întorc 140.
Cam asta fac în medie aproximativ 6 km (pentru moment).
Ceea ce m-a făcut să mă întreb sunt datele calorice de la cardio.
Doar o întrebare: faceți mai multe calorii folosite ==> pierderea în greutate ?
Întrebare privind viteza de rulare și caloriile arse de Chantal (invitat) (82.66.217.xxx) în data de 14.02.11 la 08:28:39
Nu trebuie să alergi pentru a slăbi. Nu este suficient ca motivație. Trebuie să alergi dacă vrei, dacă te simți bine în timpul și după cursă. Pentru a pierde în greutate, este necesar să reduceți absorbția alimentelor. Nici o minune!