Întrebare dietă dură (PSMFHSD); De ce nu slabesc repede; (FE)

Autor: Dr. med. Dominik Dotzauer

întrebare

Întrebare:

Am urmat dieta de mare viteză de câteva zile, dar nu am slăbit prea mult până acum. Din punct de vedere vizual, nici nu s-au schimbat prea multe.
Ce se întâmplă? Ce ar trebuii să fac?
- Alex

Răspundeți FE:

Cu condiția să vă numărați caloriile corect și să nu vă supraestimați consumul, veți avea un deficit energetic foarte mare pe PSMF, HSD sau alte diete rapide. Deoarece există doar o încetinire relativ mică a metabolismului, energia (adică grăsimea) trebuie luată din magazine.

Deci nu vă faceți griji. Ta Pierderea de grăsime este probabil doar mascată.

Asta se întâmplă în principal Retentie de apa. Acestea apar din stresul suplimentar pe care îl suferă corpul dumneavoastră în timpul unei diete radicale (pe termen scurt).
Prea mult exercițiu nu face decât să înrăutățească. 2x antrenament complet pe săptămână este suficient. Aleargă numai dacă vrei cu adevărat. În loc să alergi, vă recomandăm să faceți o plimbare (sau orice vă place și nu este prea intens).

În plus, ați făcut probabil o schimbare dietetică majoră către alimentele bogate în proteine ​​și bogate în fibre. De aceea suntem acum mai mare Cantități de alimente în intestin mai mult timp. Acest lucru face pentru o burtă mai mare (din exterior) și o greutate mai mare.

Atâta timp cât obțineți cel puțin valorile de forță (ca marker pentru menținerea masei musculare) și rămâneți la plan, veți face progrese. În timp, veți pierde și apa stocată și veți vedea pierderea în greutate proporțională cu deficitul dvs. de calorii.

Concluzie

Continuă. Pierderea în greutate este rareori liniară.

Notă: Acest efect nu se întâmplă tuturor. Mulți slăbesc foarte repede și foarte mult cu un deficit caloric mare.

Informatii suplimentare:

Articol englez

  • Efectul paradoxal al unei diete radicale și o mulțime de antrenamente în detaliu:
    Prea multă monitorizare cardio
  • Chiar mai multe despre pierderea bruscă în greutate (adesea cu un „refeed”) (engleză): Of Whooshes and Squishy Fat

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.