Întrebarea despre fitness GQ Germany
Pull-up-urile și chin-up-urile sunt adesea folosite interschimbabil. Acest lucru nu este complet greșit, dar nici nu este chiar corect. Există diferențe. Vom explica exact care sunt acestea.
Atât pull-up-urile, cât și chin-up-urile sunt variante ale pull-up-ului clasic. Ambii termeni se referă la un exercițiu de auto-greutate, care la prima vedere sunt aproape identici. "Chin-up-urile și pull-up-urile sunt adesea folosite în mod interschimbabil. Mulți oameni asociază unul și același lucru cu ambele", spune antrenorul de fitness din California, Carlos Frias, pentru GQ. De fapt, pe lângă similitudini evidente, există și diferențe mici și cruciale.
Chin-up-uri (stânga) vs pull-up-uri (dreapta): explicăm diferența subtilă, dar nu complet lipsită de importanță.
Iată ce au în comun pull-up-urile și chin-up-urile
- Te agăți de o bară orizontală, te tragi vertical în sus până când bărbia atinge bara, ține-o timp de trei până la cinci secunde și te lasi jos într-un mod controlat.
- Atât cu tragerile, cât și cu chinurile, antrenezi în principal spatele și mai ales mușchiul lat (mușchiul latissimus dorsi este cel mai larg mușchi al spatelui).
Acestea sunt diferențele:
Tracțiuni la bară
Palme indicați spre exterior și Înapoi la tine.
ea a apuca ceva mai lată decât lățimea umerilor.
Pe lângă ** mușchiul lat **, deltoid posterior (Umăr) antrenat.
Exercițiul este mai solicitant pentru mușchi.
Chin-up-uri
Palme arată-ți spre interior si partea din spate a mâinii după In afara.
Lățimea mânerului egal cu Lățimea umerilor.
În special, ei susțin că mușchiul lat inferior si biceps.
Varianta este mai ușor pentru începători.
Antrenorul Frias recomandă să faceți ambele exerciții cât mai regulat posibil și în aceeași zi. La Chin-up-uri ar trebui să te 12 până la 15 repetări și la Trageți de la 7 la 15 repetări scopul, deci expertul.