Întrebări despre dietele de slăbit (130 kg) și pierderea în greutate

Întrebări despre pierderea în greutate (130 kg)

de Jimhen »25 noiembrie 16:17

slăbit

Am citit drumul meu de ceva timp și mă ocup de subiectul BB și pierderea în greutate. Din păcate (în ciuda SuFu și a cercetării unor articole) întrebările nu scad sau rămân deschise.

Deci pentru mine: sunt obez nivel 2, potrivit medicului. Am făcut o hemoleucogramă, totul este în regulă în ceea ce privește sănătatea (tiroida, tensiunea arterială etc.). Am 180 de înălțimi/34 de ani/130 kg greutate. Sunt prins într-o moară de dietă, mișcare și frustrare de 10 ani. M-am antrenat destul de neregulat timp de 3 ani. Destul de regulat timp de 3 luni/4x pe săptămână. Scopul meu este să conduc BB pe termen lung. A pierde mai mult de 30 kg pe termen scurt, deoarece (după cum am aflat) grăsimea și insulina sunt legate.

În prezent, am pierdut 13 kg în ultimele luni.

Deci, acum la întrebările mele:

1. Cum îmi pot crește din nou metabolismul fără să mă îngraș pentru totdeauna? După cum am citit, deficitul de kcal nu ar trebui să fie mai mare de 500 kcal. În prezent mănânc 16500kcal pe săptămână (

pe TT 3000/NT 1500). După cum am observat, acest lucru nu este suficient. Acum am încercat mai multe metode pentru a-mi calcula vânzările. Începând cu Lyle McDonald (calculând Kcal) la diferite calculatoare Kcal, rata mea metabolică bazală presupusă (adică cu puțin exercițiu = birou/fără sport) este între 4000 și 5800 .
a) Rata metabolică bazală este realistă? Îmi pot imagina că calculele kcal vor funcționa cu un raport real mușchi/grăsime, dar cu un procent crescut de grăsime, vânzările vor stagna la un moment dat. Nu ajunge asta la un platou la un moment dat? Dacă îmi imaginez că mănânc 5000kcal, mi-e rău.
b) Cum îmi pot măsura cifra de afaceri curentă

Creșteți 2300 la X? Încet sau rapid, ce strategie?
c) Cât de mare ar trebui să fie X-ul? (Știu că toată lumea este diferită -> ghid?)

2. Ce strategie nutrițională mi se potrivește? Știu că există diferite strategii. Totuși, îmi pot imagina că face o diferență dacă ai 16-20 de ani (la fel ca mulți dintre cei care întrebau aici, cu un metabolism SUPER) sau deja ai peste 30 de ani. La fel, indiferent dacă aveți 98 kg ușor supraponderal sau obez. Am încercat AD o dată, dar jojo-ul mi-a suflat urechile și nu prea mai vreau. [În prezent, mănânc o dietă echilibrată. Deci destul de "curat". Fără FastFood, doar (!) Apă, aproximativ 230 KH/150EW/90 grăsime variază]

3. Perseverență sau nu? Întrebare simplă, dar ca și în cazul avocaților, 3 opinii. Îmi pun întrebarea pentru că nu sunt sigur dacă setarea „fără cadfio” se aplică doar persoanelor care sunt deja active în BB (mass/defi) sau, de asemenea, BigBoys ca mine care vrea să arunce 30-40 kg? De obicei, mă antrenez în prezent pentru o oră de antrenament de forță (împărțirea în 2 părți câte 4x/săptămână) + 1 oră de stepper/crosser fiecare. După ce am citit toate acestea, sunt extrem de nesigur, deoarece, conform afișajului, rup marcajul de 1000 kcal singur pe Crosser.

Ar fi frumos dacă mi-ați putea da câteva indicații. Nu mă aștept la EP sau TP, doar în ce direcție trebuie să privesc mai departe.