Întrebări referitoare la ritmul cardiac - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
întrebări despre ritmul cardiac
Bună ziua tuturor colegilor!
În primul rând ca unul nou aici, pe forum: nu există un departament doar pentru alergarea fetelor? Bărbații nu înțeleg întotdeauna corect întregul subiect de slăbire („de ce, totul se potrivește” sau „Eu cred că vagabondul tău este grozav "), ei nu beau ei înșiși bere o săptămână, aleargă 15 minute pe zi și au slăbit cu ușurință 5 kg - Grrr!
Dacă cineva mi-a citit romanul în întregime, aș fi foarte bucuros să primesc mărturii și sfaturi!
bun venit întâi pe forum!
Asa de. Pierderea în greutate este obiectivul. Atunci să mergem la elementele de bază:
Ce este greutatea Corpul tău poate fi împărțit în diferite „greutăți”. Partea este fixă, partea este variabilă. Oasele și organele sunt relativ solide - desigur.
Apoi vin mușchii - lucruri grele. Mai greu decât grăsimea. Dar probabil vei ști când te-ai ocupat puțin de nutriție. Apoi vine grăsimea, de care probabil vrei să scapi. Acesta este depozitat în diferite locuri - și în piele.
Energie? Corpul poate câștiga energie din tot ceea ce poate împărți. Odată ce s-a transformat în glucoză, el îl poate folosi pentru a produce zahăr din sânge prin ficat, care este apoi transformat în energie utilizabilă în mușchi.
Bineînțeles, îl ușurează și primește mai întâi ceea ce îi trebuie cel mai puțin să împartă pentru a obține energia. Deci mai întâi glucoza, apoi zahărul obișnuit din cafea, apoi carbohidrați mai lungi și în cele din urmă grăsimi. Apoi și proteinele, ceea ce este destul de practic, deoarece tot ceea ce nu este os este de fapt construit din ea.
Dar asta nu înseamnă că organismul spune „Sooo, acum glucoza este tot, zahărul-cafea urmează”. Acestea sunt tranziții curgătoare. Cu cât efortul este mai mare, cu atât mai multă energie încearcă în mod natural să obțină corpul din sursele mai rapide. Deci, carbohidrații cu lanț scurt. Și cu cât efortul este mai mic, cu atât poate lua mai mult timp pentru a genera energie și, de asemenea, pentru a folosi rezervele din piele - adică grăsimea.
În consecință, este corect să extrageți proporțional mai multă energie din grăsimi cu mai puțin efort - adică descompuneți mai multe grăsimi. Dar numai proporțional. Să spunem teoretic 50% carbohidrați și 50% grăsimi. Ca un exemplu - nu am numerele în cap și sunt sigur că nici eu nu am dreptate. Dacă acum vă exersați mai mult, corpul dvs. va cădea înapoi pe carbohidrații rapizi - să presupunem că 60% carbohidrați și doar 40% grăsimi. Dar numai proporțional.
Dacă comparați ambele versiuni în aceeași perioadă de timp (de exemplu, o durată de 60 de minute), atunci aveți de ex. 200kcal transformat, dar 300 pentru cel obositor.
50% din 200kcal sunt 100kcal pe grăsime în versiunea liberă, 40% din 300kcal, dar 120 - deci mai mult.
În legătură cu aceasta, ardeți încet mai multe grăsimi, în termeni absoluți (adică linia de jos) mai multe grăsimi, dacă sunteți mai rapid. Aceasta este diferența crucială.
Un alt efect al antrenamentului mai extenuant este acela că „ai strălucit”, deci apoi arzi din nou ceva. Dacă atunci ingeri ceva, corpul nu va experimenta o lipsă de energie și va da mai puțin impulsul de a stoca ceva în piele. Pentru că a învățat că este mai practic pentru sarcinile sale actuale să stocheze energia în mușchi.
Cu antrenamentul de anduranță, crește și numărul consumatorilor de energie/furnizorilor de energie din mușchi, mitocondriile. Acest lucru are ca efect să cheltuiți mai multă energie în același timp pe același program.
Dacă mâncați carbohidrați mai lungi, corpul va recurge din ce în ce mai mult la grăsimi, deoarece diferența de efort necesar pentru producerea de energie nu mai este la fel de mare ca de ex. dacă primește suficientă glucoză.
Sper că acest lucru te-a ajutat puțin (și totul este corect) - noroc!