Întrebări și răspunsuri pe Tabata „Trebuie să ardă bine” Fitness
Actualizat: 13.01.14 - 13:20
Un exercițiu care face parte din Tabata: Lutz Anders, antrenorul de atletism, care se ocupă de handbalistii din Bundesliga de la MT Melsungen și de fotbaliștii din liga regională de la KSV Hessen, demonstrează un exercițiu.
Kassel. Făcând douăsprezece minute de sport - „Doar ne încălzim”, ar putea crede mulți sportivi. Dar apoi nu îl cunosc pe Tabata. La urma urmei, oricine a finalizat trei unități de patru minute la rând știe rapid că douăsprezece minute pot fi o adevărată provocare.
Întrebări și răspunsuri despre noua tendință de fitness, care necesită un lucru mai presus de toate: multă mușcătură.
Despre ce este Tabata?
Citește și:
„Tabata este un program de rezistență cardio scurtă și intensă”, explică Sascha Seifert, expertul ziarului nostru pe teme de fitness și sănătate. Lucrezi doar cu propriul tău corp. Ideea de bază a Tabata este de a stimula metabolismul, de a construi mușchi și de a arde grăsimi în același timp prin exerciții la intervale rapide. Din punct de vedere fizic, sportivul își depășește limitele. „Economisești mult timp. Acest lucru face mai ușor să te motivezi ”, explică tânărul de 39 de ani. „Și nu aveți nevoie de dispozitive, o puteți face practic oriunde”.
Acolo unde există avantaje, există și dezavantaje. Care sunt pericolele Tabatei?
Nume este un profesor japonez
Numele Tabata are o origine foarte simplă: programul sportiv poartă numele inventatorului său, profesorul japonez Izumi Tabata.
Împreună cu colegii săi, a publicat un studiu în 1996. Subiecții au fost împărțiți în două grupuri, ambele instruindu-se timp de șase săptămâni în conformitate cu orientări diferite. Primul grup s-a concentrat pe antrenament de anduranță moderată: 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Grupul mare s-a antrenat, de asemenea, în cinci zile cu antrenament la intervale de intensitate mare (opt seturi de sprint-uri de 20 de secunde, cu o pauză de zece secunde între ele).
Pur și simplu, studiul a constatat că al doilea grup și-a sporit performanța mult mai semnificativ decât primul. Acest lucru demonstrează că un antrenament mai scurt, dar mai intensiv, obține mai mult succes în mai puțin timp. (greșit)
Deoarece te antrenezi la limita de performanță, există riscul de a o depăși. „Vă puteți supraîncărca rapid”, avertizează Seifert. Riscurile apar și dacă mișcările exercițiilor sunt efectuate incorect. Prin urmare, conform sfaturilor expertului, ar trebui să fiți inițial angajat sau însoțit de un specialist. Pentru toți cei care doresc să înceapă, se aplică următoarele: Înainte de a începe, ar trebui să vi se verifice starea fizică și sănătatea - în special persoanele în vârstă. Tabata nu este potrivit pentru persoanele cu boli de inimă sau femeile însărcinate.
Cum arată Tabata în practică?
Sunt finalizate trei exerciții diferite - un total de douăsprezece minute de sport. Începătorii pot începe, de asemenea, cu o singură unitate. O sesiune, numită simplu Tabata, durează patru minute. Este împărțit în opt intervale, fiecare durând 20 de secunde, cu o pauză de zece secunde între ele. Cerința esențială este: În aceste 20 de secunde trebuie să vă depășiți limita fizică, astfel încât antrenamentul să funcționeze efectiv. Chiar și după un tabata poți transpira rapid umed. „Trebuie să ardă corect”, spune Seifert. Antrenamentul se poate face cu o mare varietate de exerciții, în general orice exercițiu de gimnastică poate fi efectuat sub formă de tabata, cum ar fi genuflexiuni sau ascensoare pelvine. Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții ușoare și să le mărească mai târziu. În general, nu trebuie să existe durere care să depășească mușchii dureroși.
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Foarte important: Deoarece antrenamentul este extrem de obositor, corpul are nevoie de perioade de odihnă pentru a-și recupera și reîncărca bateriile. Sfatul expertului: „Faceți tabata de patru ori pe săptămână și combinați-l cu două unități de antrenament cardio ușor, cum ar fi jogging sau ciclism. Pulsul nu trebuie să fie mai mare de 135 ”, spune Seifert. Deci metabolismul este încă activat.
Ce se întâmplă în corp în timpul antrenamentului Tabata?
Efectul după arsură cu Tabata este foarte mare. Asta înseamnă: Datorită unităților scurte, dar intense, corpul consumă mai multe calorii într-un timp relativ scurt și, prin urmare, mai multă grăsime decât cu antrenamentul cardio mai lent. "În general, metabolismul este crescut în mod durabil", spune Seifert. În același timp, mușchii sunt construiți, iar corpul este modelat și întărit.
De la Michaela Streuff
SÂMBĂTĂ CITIȚI: Editorii HNA, Marie Klement și Michaela Streuff, își prezintă auto-experimentul.