Întrebări și răspunsuri pentru a ști totul despre nutriție și sport!
Știm: o alimentație echilibrată și practicarea unei activități fizice sau sportive este importantă pentru un stil de viață sănătos! Dar ce știi cu adevărat despre bunele obiceiuri alimentare și sportive? Testați-vă cunoștințele prin acest test !
Nivelul 1
Este recomandabil să consumați alimente cu amidon seara, chiar dacă doriți să slăbiți ?
ADEVĂRAT: Se recomandă să consumați alimente cu amidon la fiecare masă. Acest lucru ajută la furnizarea de fibre și energie pentru a rezista până la următoarea masă. Suma trebuie adaptată în funcție de foamea și nivelul dvs. de activitate fizică.
Uleiul de măsline este mai scăzut în calorii decât uleiul de rapiță ?
FALS: Toate uleiurile conțin 100% grăsimi. Cu toate acestea, au proprietăți diferite: ulei de măsline bogat în omega 9 și ulei de rapiță în omega 3.
Se recomandă să beți 1,5 litri de apă pe zi, înainte, în timpul sau după masă ?
ADEVĂRAT: Indiferent la ce oră a zilei, băutul este esențial. În timp ce unii oameni se simt mai bine să bea dimineața pe stomacul gol, alții preferă să bea cu o masă sau în mijlocul zilei.
Este indicat să mănânci 5 fructe și legume pe zi, dar în viața reală le poți mânca după bunul plac ...
FALS: Un fruct este dulce, consumul în exces poate duce la exces de zahăr. Într-adevăr, nu trebuie să depășească 3 până la 4 porții pe zi. Pentru legume, acestea pot fi consumate după bunul plac atâta timp cât nu sunt însoțite de grăsimi și sare !
Albusul de ou conține colesterol, spre deosebire de gălbenușul de ou.
FALS: Este gălbenușul de ou care conține grăsimi și deci colesterol. Dacă nu suferiți de nicio patologie, puteți mânca până la 10 ouă pe săptămână (inclusiv cele conținute în formule). În caz de hipercolesterolemie, nu depășiți 4 pe săptămână.
Este indicat să mănânci Peşte de 3 ori pe saptamana .
FALS: Acest lucru a fost cândva adevărat, dar din 2010 recomandarea a scăzut la două ori pe săptămână (o dată grăsime/o dată slab) din cauza contaminării oceanelor cu poluanți.
Produsele întregi sunt mai bogate în fibre și vitamine decât produsele necomplete !
ADEVĂRAT: Fibrele, vitaminele și mineralele sunt conținute în principal în coji de cereale: produsele complete sunt, prin urmare, mai bogate. Acest plic este, de asemenea, bogat în pesticide. Prin urmare, este recomandabil să consumați produse întregi mai degrabă decât organice.
Nucile sunt bune pentru tine ?
ADEVĂRAT: Nucile, alunele, migdalele, fisticul, etc ... sunt bogate în grăsimi nesaturate și minerale: omega 3 pentru nuci, omega 9 pentru alune sau chiar calciu pentru migdale! Variați-le și consumați într-o mână pe zi, de preferință nesărată !
Doriți să aflați mai multe despre fructele oleaginoase? Descoperiți biletul nostru Julie !
Indiferent de vârstă, trebuie doar să fii activ 30 de minute pe zi !
FALS: 30 de minute pe zi este minim pentru adulții peste 18 ani. Pentru copii și adolescenți până la vârsta de 17 ani, se recomandă exerciții fizice timp de minimum 60 de minute pe zi cu activitate moderată până la susținută.