Introducere în înotul cu fluturi cu Achim Kronberg
Tragerea brațului atunci când înotați cu delfini sau fluturi se face cu ambele brațe în același timp. La sfârșitul mișcării de tragere, brațele sunt apoi aduse din nou peste cap. Lovirea piciorului se execută, de asemenea, cu ambele picioare în același timp. La început, tehnica a fost, de asemenea, înotată cu o lovitură de stern. Aceasta a fost numită stilul fluture. Aceasta s-a dezvoltat mai târziu într-o mișcare de undă a întregului corp. Datorită loviturii închise a piciorului, stilul de înot a fost cunoscut sub numele de delfin de zeci de ani. Întrucât lovitura de stern nu mai respecta regulile, s-a stabilit numele internațional „fluture”.
Învățarea undei corpului este pe primul loc
„Ar fi trebuit deja să stăpânești tehnica de înot piept și să te târăști dacă vrei să înveți fluturele”, spune antrenorul de înot Achim Kronberg. „Mișcarea undelor care este inițiată de partea superioară a corpului și continuă până la picioare este caracteristică fluturelui.” De aceea învățarea de a folosi unda corpului este prioritatea maximă. Începătorii practică mișcarea cu așa-numitele salturi de delfini. Stați în piscina mică, săriți din apă și faceți un val să se întoarcă la suprafața apei.
Următorul pas este mișcarea delfinilor pe suprafața apei. Brațele sunt întinse în fața corpului. Propulsia are loc prin lovirea picioarelor pe ambele părți, respirația este eliminată în această serie de exerciții. Puteți iniția mișcarea undei prin poziția mâinii și reflexul poziției capului. Dacă încliniți palmele în jos și, în același timp, vă puneți capul pe piept, corpul vă va scufunda. Dacă încliniți din nou mâinile în sus și puneți capul înapoi, ieșiți din nou.
„De-a lungul timpului vă dezvoltați un sentiment mai bun al ritmului. Lovirea piciorului ar trebui să aibă loc la sfârșitul mișcării valurilor ”, spune Achim. Apoi antrenezi ritmul tipic în două părți. Mai târziu, tragerea brațului are loc la fiecare a doua lovitură a piciorului, care trebuie efectuată în mod corespunzător cu mai multă forță.
Aflați lovitura brațului
Tragerea brațului se învață independent de lovirea piciorului. O posibilitate este de a combina tracțiunea brațului delfinului cu lovirea sternului. Accidentul de braț este similar cu accidentul de scufundare în înotul de sân. Din față brațele trag în formă de S până la șolduri și de acolo sunt aduse înapoi peste apă. Chiar și atunci când învățați să vă mișcați brațul, ar trebui să vă abțineți inițial de la respirație și să vă asigurați că utilizați corect tehnica.
În pasul următor, combinați lovitura de picior a delfinului cu o lovitură a brațului pe o singură parte, ca într-o înotare. În acest fel, combinați în mod sistematic elementele individuale ale valului corporal, lovirea piciorului și tragerea brațelor. Apoi, încercați întreaga mișcare cu o tracțiune cu două brațe. În continuare, trebuie să vă abțineți de la respirație și să vă concentrați asupra performanței corespunzătoare.
Doar atunci când ați stăpânit întreaga mișcare, respirația intră în joc. Pentru a economisi puterea, ridicați capul din apă doar la fiecare a doua lovitură a brațului. Când ieșiți, luați capul înapoi și inițiați următoarea mișcare a valului imediat după inhalare prin scufundarea activă a capului în apă.
Acum tot ce trebuie să faci este să exersezi în mod regulat și data viitoare când mergi la piscină, vei fi sigur că vei fi uimit.
Expert sportiv de rețea: antrenor de înot Achim Kronberg
Cele mai mari succese: campion german pe tot parcursul anului peste 100 m și 200 m spate în 1988 și peste 200 m înapoi în 1991, locul 7 la campionatele mondiale militare din 1993
www.achimkronberg.com
Mai sportivi pe această temă găsiți aici pe forum!