Învață mâinile
Oricine se ocupă de exerciții de greutate corporală va avea, mai devreme sau mai târziu, nevoia de a stăpâni mișcări complexe, cum ar fi flotări, pârghii frontale, ridicări musculare, steaguri umane sau mâner.
Cheia tuturor acestor exerciții stă ascunsă în mâner. Cei care fac progrese în mâini se vor îmbunătăți și în celelalte mișcări. Desigur, este necesar un antrenament special în fiecare caz pentru a simula mișcarea exactă, dar cu suportul de mână crești o cantitate mare de forță, stabilitate și control al corpului, astfel încât celelalte exerciții să fie cu siguranță mult mai ușoare.
Cu alte cuvinte: dacă doriți să vă schimbați antrenamentul cu exerciții de greutate corporală (BWEs), ar trebui să vă concentrați asupra învățării unui suport.
Cea mai bună opțiune este cu siguranță suportul de perete. Stăm cu spatele la perete, punem mâinile la aproximativ un metru în fața peretelui și ne „urcăm” picioarele, astfel încât greutatea să se sprijine pe mâini și corpul să formeze o linie dreaptă.
Acum ne putem apropia de perete cu mâinile noastre și astfel putem învăța progresiv un adevărat suport de mână. Dacă doriți, acum puteți face și mâini. Aceasta poate fi utilizată pentru a construi umeri puternici și musculoși.
Această mișcare este, desigur, mai ușoară pe perete decât într-un suport liber. La un moment dat, vine un moment în care trebuie să te detașezi de perete. Primul pas ar fi să faceți mânerul de perete normal și apoi să vă împingeți picioarele de perete. Picioarele vor cădea apoi pe perete (cu excepția cazului în care ați apăsat prea tare) - dar pentru o perioadă scurtă de timp am fost în standul liber.
Cu toate progresele suportului de mână, este important să nu vă fie frică și să vă rotiți curat în caz de urgență. Veți răsturna întotdeauna, deoarece pe termen lung nu puteți evita rolul. Prin urmare, este recomandabil să exersați derularea separat.
Ultimul pas este să te detașezi complet de perete și să încerci mânerul în aer liber. Acest lucru necesită o stabilitate și un control al corpului enorm, deoarece acum corpul trebuie mai întâi adus într-o poziție liniară.
Apropo, această poziție liniară este foarte importantă. Unul este tentat să cadă într-un spate gol. Acest lucru este cu siguranță de evitat. Trageți abdomenele spre interior și concentrați-vă pe realizarea unei linii drepte - de asemenea, degetele de la picioare sunt extinse.
În prezent trec prin progresele standului de mână și sunt entuziast și uimit de cerințele exercițiilor și în același timp îmi dau seama că puteți obține un control corporal relativ mic prin antrenamentul cu greutăți pure. Prin urmare, pot recomanda doar exerciții suplimentare de greutate corporală.