Învață să respiri când faci sport
Mulți dintre noi nu respiră eficient și, prin urmare, obosesc rapid zilnic sau în timpul eforturilor ... și totuși este foarte util să respiri optim. Într-adevăr, de la inspirație până la expirare, fiecare fază trebuie efectuată corect prin disocierea și adaptarea la limbajul corpului sau la postura ta.
De Nordine Attab, antrenor sportiv
Scris la 26 aprilie 2010, actualizat la 27 august 2015
Fie că este vorba de un sport în care cineva își va „căuta” oxigenul (încercând să-și adapteze pasul la respirație în timpul unui jogging, de exemplu) sau la locul de muncă, în perioadele de stres, în general ne concentrăm mai mult asupra efortului sau asupra sarcina care trebuie îndeplinită decât la respirație, în timp ce aceasta din urmă este mult mai importantă !
Învățarea diferitelor tipuri de respirație
Un mic exercițiu foarte simplu pentru a învăța să-ți controlezi respirația. Pentru a ști dacă respirați prin stomac sau piept, întindeți-vă pe sol și puneți o mână pe stomac și una pe piept și observați care respirație se ridică mai întâi.
Respiri prin piept? Nu folosiți întreaga capacitate a plămânilor și, în plus, vă obosiți mai repede (mai puțină rezervă de oxigen decât cei care respiră prin stomac). Aflați cum să vă schimbați respirația în timpul exercițiilor pentru a câștiga eficiență.
Concret, la începutul exercițiului, concentrați-vă asupra inspirației. Eliberați-vă bine burta și umflați-o încetul cu încetul și în mod regulat ca un balon. În acest moment, diafragma dvs. se deschide și apoi absorbiți o cantitate mare de oxigen și, prin urmare, energie. Pe măsură ce expiri, suflă aerul din plămâni, atrăgându-ți stomacul cât mai mult posibil, diafragma se ridică și îți goleste plămânii. În medie, la fiecare inhalare și expirație normală, 0,5 litri de aer intră și ies din plămâni ... în funcție de vârstă, sexul persoanei. Prin angajarea respirației abdominale, veți putea inspira mai mult oxigen și expira Co2, fără a menționa inhalarea și expirarea „forțată”.
Eforturi în timpul construcției musculare