Învață să te controlezi în 5 minute (un truc mental simplu)
Postat pe 30 ianuarie 2017 de Dr. Jan Höpker.
Autocontrol, autocontrol, care te stăpânește bine pe tine - cine nu ar vrea să stăpânească aceste abilități? În acest articol, voi introduce un simplu truc mental care va face autocontrolul să fie o briză.
Există un principiu simplu în spatele autocontrolului puternic. Înțelegerea acestui principiu durează doar câteva minute. Dar este nevoie de practică pentru a o perfecționa.
Îți explic principiul fie în videoclip, fie sub formă de text de sub videoclip.
Autocontrolul merită
Un bun control de sine este o condiție prealabilă pentru orice fel de succes pe termen lung. Aceasta nu este părerea mea, ci un fapt dovedit științific!
Testul marshmallow
Celebrul test marshmallow a fost efectuat în universitățile americane în anii 1960. Preșcolarii au avut de ales:
Opțiunea 1: gustare instantanee cu o singură bomboană.
Opțiunea 2: Rezistați tentației de a alege Opțiunea 1 timp de câteva minute pentru a primi oa doua bomboană drept recompensă.
Unii copii puteau rezista - alți copii nu aveau stăpânire de sine.
Abia după aproximativ 30 de ani mai târziu, cercetătorului de atunci, Walter Mischel, i-a venit ideea să afle ce devenise copiii între timp. El a făcut o observație interesantă care arată cât de mult beneficiați de autocontrol.
Autocontrolul te face să ai succes
Zeci de ani mai târziu, acei subiecți care au făcut testul de marshmallow care au reușit să reziste tentației în acel moment au avut mai mult succes decât cei care nu au făcut-o. Succesul mai mare a parcurs toate domeniile vieții.
- Au avut locuri de muncă mai bune.
- Au câștigat mai mulți bani.
- Erau mai sănătoși.
- Erau mai puțin probabil să fie supraponderali.
- Au avut relații sociale mai bune.
Istoria detaliată a testului marshmallow poate fi găsită în cartea The Marshmallow Effect *.
Noi perspective despre recompensa întârziată
În mass-media, întârzierea în recompensă este adesea descrisă mult prea unilateral. Există momente în care are sens să optezi pentru recompensa imediată, mai degrabă decât să speri la o recompensă mai mare la o dată ulterioară. Un copil ai cărui părinți sunt rupți în mod cronic și predispuși la promisiuni goale ar trebui să acționeze imediat când apare ocazia.
Acei copii care au optat pentru recompensa imediată în testul de marshmallow nu au fost neapărat complet greșiți. În lumea ei, decizia ei ar fi putut fi una bună.
Mult mai interesant decât faptul că autocontrolul duce la succes este modul în care unii copii au reușit să reziste, în timp ce alții nu au putut. Întrebarea cheie este:
Ce este autocontrolul? Este o trăsătură înnăscută? Sau este o abilitate pe care o poate învăța oricine?
Autocontrolul se bazează pe tehnici
Capacitatea de a se controla poate fi parțial genetică, dar asta contează doar în măsura în care tehnicile de autocontrol sunt mai ușor de învățat pentru unii oameni decât pentru alții.
Autocontrolul se bazează pe tehnici pe care oricine le poate învăța la orice vârstă.
Autocontrolul nu este o necesitate, ci o opțiune
Walter Mischel subliniază că scopul și scopul autocontrolului nu este de a rezista tuturor recompenselor pentru a trăi doar în viitor. Mai degrabă, este vorba de stăpânirea tehnicii adecvate pentru a o aplica (numai) în acele cazuri în care întârzierea recompensei are avantaje clare.
Cum să reziste ispitei
Nu este suficient să încerci mai mult!
Pentru a învăța cum să rezistați ispitelor ispititoare, trebuie să știți cum apare dorința. Walter Mischel face distincția între două sisteme fundamental diferite, care funcționează atât în creierul nostru:
- Sistemul fierbinte.
- Sistemul rece.
Sistemul rece poate rezista
Sistemul rece poate cântări în mod sobru avantajele și dezavantajele pe termen lung ale opțiunilor de acțiune unul împotriva celuilalt. Autocontrolul se bazează pe capacitatea de a activa sistemul rece atunci când este necesar.
Sistemul fierbinte nu poate rezista
Sistemul fierbinte funcționează aici și acum. Creează dorința de a face lucrurile care ne pot face să ne simțim bine aici și acum. Sistemul fierbinte nu ia în considerare modul în care comportamentul nostru ne va afecta pe termen lung. Autocontrolul se bazează pe capacitatea de a răci sistemul fierbinte.
Sistemul fierbinte răspunde la declanșatoare
Următorul idiom descrie modul în care sistemul fierbinte funcționează aproape perfect:
„Ceea ce nu știu nu mă va răni!”
Sistemul fierbinte răspunde atât la declanșatoarele reale, cât și la cele imaginate. Cu alte cuvinte, răspunde la declanșatorii pe care îi simțim cu simțurile noastre și reacționează la declanșatorii pe care îi vizualizăm în mintea noastră.
Avem ocazia să ne imaginăm lucrurile reale diferit de modul în care sunt de fapt. Se vorbește despre o reprezentare mentală. În acest fel, puteți răci mental un declanșator seducător - de exemplu o delicioasă marshmallow - transformându-l într-un alt obiect, de exemplu un nor sau o bucată de plastic.
Interacțiunea dintre cald și rece
Dacă ar exista doar sistemul rece, ispita ne-ar lăsa reci - ne-am ține mereu de planurile noastre. Și dacă ar exista doar sistemul fierbinte, am fi cu toții supraponderali, ne-am rupt și probabil am fi în închisoare.
Cele două sisteme se luptă pentru supremație
Rezistarea tentației și amânarea recompenselor trebuie să se asigure că sistemul rece predomină. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți la ce declanșatoare reacționează sistemul fierbinte și cum pot fi dezactivate aceste declanșatoare.
La ce reacționează sistemul fierbinte
Declanșatorul specific la care sistemul fierbinte reacționează diferă de la persoană la persoană. Trebuie să înțelegeți că sistemul fierbinte nu reacționează doar la declanșatorii reali, ci și la întâmplările mentale din propriul dvs. cap.
Nu doar vederea țigărilor activează sistemul fierbinte al unui fumător, ci și gândul la țigări. A învăța să te controlezi înseamnă să înveți să dezamorsezi factorii declanșatori la timp.
Un declanșator seducător activează sistemul fierbinte
Cum se dezarmează declanșatoarele
Declanșatoarele pot fi dezactivate făcându-le invizibile. Mulți dintre copiii care au rezistat testului de marshmallow au folosit această tactică: au ascuns bomboanele sau și-au acoperit ochii.
O altă tactică populară folosită de copiii de succes a fost manipularea reprezentării mentale a bomboanelor. Ți-ai imaginat în minte că marshmallow nu este o bomboană, ci un nor sau un alt obiect.
Tehnica trebuie să devină un obicei
De îndată ce sistemul fierbinte a devenit activ și s-a încălzit complet, sistemul rece se confruntă cu un adversar puternic. Mai bine nu lăsați-l să ajungă atât de departe, în primul rând. Walter Mischel sugerează construirea strategiei de apărare direct în sistemul fierbinte. Cu alte cuvinte, strategia de apărare trebuie să devină un obicei.
Cum să faci din autocontrol un obicei
În primul rând, ar trebui întocmit un plan dacă-atunci care specifică comportamentul dorit în situații critice specifice. Pentru un fost fumător, un moment atât de critic ar putea fi mersul la un pub cu fumători. Riscul de recidivă este deosebit de mare aici. Un plan pre-formulat dacă atunci poate salva ziua.
Planul if-then este întocmit într-un minut liniștit de sistemul rece și stocat în memorie. Deci, aveți comportamentul „rece” gata chiar și atunci când sistemul fierbinte este activ. Un astfel de plan este esențial!
Dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați!
A învăța să te controlezi înseamnă să ai un plan pentru situații critice.
Cu cât înveți mai devreme autocontrolul, cu atât mai bine
Oricine a folosit tehnici mentale eficiente pentru a amâna recompensele în copilăria sa este mai probabil să le folosească la maturitate. Iar cei care nu au dobândit tehnicile adecvate în copilăria lor, de obicei nu le mai învață la maturitate. Asta înseamnă:
Cu cât dobândiți mai devreme tehnici de autocontrol, cu atât sunt mai probabil ca acestea să devină obiceiuri și să aibă un efect pozitiv asupra restului vieții.
Autocontrolul în era digitală
Tehnologia digitală modernă (smartphone, social media etc.) vine cu declanșatoare puternice care adesea nu mai pot fi îmblânzite doar cu puterea gândirii. În acest articol vă explic cum să vă controlați în aceste cazuri.
Concluzie
Cei care își concentrează atenția sub control vor beneficia permanent! Ceea ce ne concentrăm are un impact imens asupra calității vieții noastre. În plus față de tehnicile de autocontrol prezentate în acest articol, există o serie de alte tactici utile.
P.S.: Dacă doriți să aflați mai multe despre concentrare și concentrare, cartea mea Succes prin concentrare și concentrare ar putea fi interesantă pentru dvs.
A fost de ajutor articolul?
Faceți clic aici pentru ultimele mele Rezumate de carte dintre cele mai bune cărți de non-ficțiune și sfaturi din viitor în mod convenabil și gratuit prin e-mail a obtine.
Despre Dr. Jan Höpker
Într-o zi m-am trezit și mi-am dat seama că nu numai că nu știu nimic despre o mulțime de lucruri interesante, dar că nici măcar nu știam că nu știu nimic (în ciuda faptului că am studiat și am făcut doctoratul). De atunci, am citit o mulțime de cărți și îngrijorătoare pe care le public pe acest site.
Articolele mele merg în profunzime pentru că nu am timp pentru superficialitate. De ce pagina HabitGym se numește? Pentru că ideea nu este doar să știi lucruri, ci și să aplici cunoștințe, ceea ce necesită o anumită practică. Și banii sunt doar un instrument, nimic mai mult și nimic mai puțin. Apropo, în prezent lucrez la al doilea milion - din păcate, primul milion nu a funcționat;)
Alăturați-vă celor aproximativ 4.350 de abonați la buletinul de știri pentru a afla mai multe despre mine și despre toate lucrurile interesante pe care poate nici nu le știți că nu le știți.
(*) Linkurile marcate cu un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere. Dacă faceți clic pe un link afiliat și apoi faceți cumpărături la Amazon, primesc un mic comision care acoperă o parte din costurile serverului meu. Desigur, prețul nu se schimbă pentru dvs. Nu vă faceți griji, aceasta nu este o pagină de vânzări. Recomand doar cărți pe care le-am citit cu adevărat și care m-au ajutat.