Învățând din contracariere - ora de consultație a doctorului Stutz
Mulți oameni renunță la cerșit, dacă pierderea în greutate nu funcționează imediat sau se supun și mai mult. Amândoi greșesc.
Ce trebuie să faceți dacă vă întoarceți în vechiul tip de alimentație cu următoarea cea mai bună oportunitate sau chiar veți ceda la o consumare excesivă? Pentru mulți este ca un program de computer nefericit care rulează automat, care nu poate fi oprit până când nu se trezește parcă dintr-un vis prost. Ar trebui să vă fie rușine de sine în astfel de momente și să se pedepsească mâncând mai mult și aruncând toate intențiile bune peste bord?
Fără auto-vinovăție sau vinovăție
Acceptați doar că poate dura ceva timp până când vechile obiceiuri și pofte să dispară. Sunt îngropați pe hard disk-ul tău ca un fumător, un alcoolic, un joc de noroc sau un dependent de sex. Această cunoaștere vă poate și ar trebui să vă scutească de reproșul de sine. Dacă îți poți spune „Da, sunt expus riscului de a mânca excesiv seara” fără nici o emoție și accepți că fără reproșuri sau vinovăție, te vei descurca mai bine.
Televizorul este periculos
Cel mai bine este să eviți de la început orice situații seducătoare și să nu intri într-un mediu în care poftele te copleșesc de ani de zile. Unul dintre cele mai periculoase locuri este televizorul. Este un seducător secret sau chiar sinistru. În primul rând, pentru că nu există nimic care să folosească mai puține calorii decât să stai în fața televizorului. Și în al doilea rând, pentru că ești sedus direct sau indirect să mănânci tot timpul. De îndată ce porniți televizorul, programul „Essen” începe imediat în creier. Este nevoie de un efort enorm pentru a se retrage din acest program inconștient. Când stai în fața televizorului, este la fel ca atunci când un fost fumător merge într-o cameră pentru fumători sau un alcoolic merge într-un bar cu whisky. Oricine își restricționează sever vizionarea la televizor a luat una dintre cele mai eficiente măsuri împotriva supraponderabilității.
Fii activ
Există nenumărate alternative la seara aparent confortabilă care se uită la televizor. Afară sau în casă. Cititul sau ascultarea de muzică stimulează imaginația de o mie de ori mai mult decât potopul de imagini seara. De ce să nu tricotezi sau să pictezi din nou ceva? Ideea este pur și simplu să faci tot ce poți pentru a șterge acele programe vechi de pe hard disk care te fac să mănânci. Obișnuiește-te să te trezești în momente critice, să ieși afară și să fugi de poftele tale. Dacă faceți acest lucru de câteva ori, veți descoperi că dorința de a mânca va fi ștearsă în curând de pe hard diskul dvs. și în curând nu veți mai crede că ați avut vreodată o problemă cu acesta.
Opriți frigiderul
A nu te ispiti înseamnă și a nu lăsa mâncare inutilă în picioare acasă. Nu poți mânca ceea ce nu ai cumpărat. Mergeți atât de departe încât faceți cumpărături atât de puțin încât îl puteți mânca în aceeași zi. Sună puțin nebunesc, dar ar putea ajuta. Și faceți aceste cumpărături pe jos. Acest lucru are un efect dublu: achizițiile dvs. sunt mai mici, deoarece trebuie să purtați totul și ardeți multe calorii în drum spre întoarcere. Dacă nu puteți manipula deloc frigiderul, îl puteți opri și închide pentru câteva săptămâni. Asta economisește energie electrică și kilograme. Nu au existat astfel de lucruri de milioane de ani. Așadar, ați putea să vă lipsiți de el pentru o vreme până când hard diskul este setat din nou corect.
Așa se face:
- Contracarările fac parte din fiecare schimbare
- Vina de sine și sentimentele de vinovăție sunt deplasate
- Rezoluția de a vă strânge și mai mult nu vă ajută
- Acceptați că ștergerea hard diskului va dura ceva timp
- Este mai bine să depășești vechile tipare de comportament
- Află care sunt situațiile care te conduc la supraalimentare
- Evitați exact aceste situații și creați alternative
- Cei care mănâncă adesea în fața televizorului ar trebui să-și facă serile mai imaginative
- Dacă mergi la frigider noaptea, este mai bine să-l golești sau să-l oprești complet pentru o vreme
- Mâncarea este adesea o expresie a plictiselii. Există o mie de moduri de a face ceva
- Cei care își ocupă simțurile citind, ascultând muzică, jucând jocuri etc. sunt mai puțin predispuși la mâncare
- Ei spun că este să fugi. Faceți același lucru și pentru dependența de alimente.
Concluzie:
Dacă nu schimbi nimic în viața ta, nu vei experimenta niciun fel de contracarare. Depinde de modul în care ne ocupăm de ele. A ne pune mai multă presiune nu ajută. Șmecheriile inteligente și puțin nebunești aduc mai mult succes.