Învățarea motivației pentru sistemul de recompense
Fie că este vorba despre o declarație fiscală, o dietă sau teme: unele lucruri trebuie să fie ușoare, chiar dacă nu simțim nici cea mai mică dorință de a face acest lucru. Într-un interviu, psihologul motivațional Regina Vollmeyer explică ce ajută în astfel de situații.
Regina Vollmeyer, născută în 1962, este profesor de psihologie educațională la Universitatea Goethe din Frankfurt, unde cercetează relația dintre motivație și învățare. Când discută sau evaluează experimente psihologice, ochii i se luminează, dar pentru activități fără un scop clar trebuie să se motiveze laborios. Împreună cu colega ei din Giessen, Joachim Brunstein, este redactorul manualului „Psihologia motivațională și aplicația sa”.
Un motiv este un motiv. Dacă acest lucru devine eficient, ființa vie simte motivație - se străduiește să-și satisfacă nevoia. De exemplu, pentru hrană, adăpost sau reproducere.
Articole recomandate
Sistemul de recompensare al creierului ne motivează să satisfacem nevoile vitale.
Dincolo de constrângerile biologice: sistemul de recompensă sare, de asemenea, pe frumusețe și altruism.
Pe lângă mușchi și rezistență, sportivii competitivi trebuie să-și antreneze propriile abilități motivaționale.
Lectura motivațională: cărți despre motivație.
Datorăm sistemului mezolimbic succesului nostru care ne motivează și mai mult.
Sărbătorile sunt bune pentru cap, mai ales pentru creativitate. Dar: efectul nu durează mult.
Ce ajută la starea de spirit neplăcută? Psihologul motivațional Regina Vollmeyer știe ce să facă.
Motivele induc un comportament intenționat - cum ar fi urmărirea hranei, sexului și banilor.
Ar trebui să fie distractiv, dar sistemul nostru de recompensă poate fi, de asemenea, captivant.
Va trebui să îmi depun declarația fiscală în curând - un munte de muncă obositoare. Aveți un sfat despre cum mă pot motiva?
Regina Vollmeyer: Începi cu cel mai dificil caz: un loc de muncă care stârnește reticență. Cu astfel de activități aversive trebuie să depuneți un efort și să aveți multă voință. Ceea ce este necesar aici este o sub-formă de motivație, voință. Dar aș prefera să încep mai întâi cu activitățile plăcute.
Bucuros.
Există un caz în care meseria este distractivă în sine. Ai asta mai ales cu hobby-urile. De exemplu, când te duci la schi. Nu trebuie să oferi nimic, ba chiar plătești bani pentru asta. Aceasta este ceea ce se înțelege în mod obișnuit prin motivație: când ochii tăi sunt strălucitori, uiți timpul și nici măcar nu observi că te exersezi. Aceasta se numește motivație intrinsecă, adică motivație care vine din interior. Ceea ce speră fiecare profesor la elevii lor!
Probabil de multe ori degeaba. Sau poți face ceva în acest sens?
Faceți multe, mai ales la școală sau la serviciu, pentru că vi se cere să faceți acest lucru. Aceasta este o motivație extrinsecă: nu aveți ochi strălucitori, dar nici nu aveți aversiune. Pentru ca distracția sau plăcerea să poată apărea și aici, este important să creezi stimulente. La urma urmei, preferați să mergeți la muncă atunci când câștigați mai mulți bani - sau poate când continuați să intrați în contact cu subiecte noi sau cu persoane interesante.
Ce se întâmplă dacă slujba sau ceea ce mă așteaptă astăzi la serviciu este plictisitor? Nu vă puteți aștepta întotdeauna la o creștere sau renunțare ...
Atunci trebuie să subliniezi și alte aspecte. Poate că puteți aștepta cu nerăbdare colegii. Sau, în ceea ce privește școala, clarificați pentru ce este bine ceea ce se învață. Dar este dificil să dai rețete generale pentru asta, deoarece depinde foarte mult de preferințele individuale. Trebuie să te cunoști bine pe tine sau pe celălalt pentru a dezvolta o perspectivă motivantă.
Sună ca o corvoadă. Nu ar trebui să fie mai bine să căutăm recompense și, de exemplu, să îi promitem copilului o înghețată pentru învățarea vocabularului?
Dacă o recompensă ajută este o problemă controversată. Efectul corupției a fost descoperit la sfârșitul anilor 1970: copiii cărora le place să picteze au fost răsplătiți pentru asta de fiecare dată. Dar după ce ați oprit recompensa, și-au pierdut interesul pentru pictură mult mai repede decât copiii dintr-un grup de control. Din aceasta s-a ajuns la concluzia că motivația a fost coruptă: copiii au pictat numai de dragul recompensei. Apoi au mai fost multe studii. S-a constatat că efectul apare mai ales la copii și în activități interesante. Acestea fiind spuse, dacă cineva consideră că învățarea vocabularului este îngrozitoare, o recompensă ar putea ajuta. Efectul corupției va juca cu greu un rol.
Sună logic: acolo unde nu există o motivație intrinsecă, nu o poți distruge.
Sunt de acord. Dar ceea ce nu doare niciodată, apropo, este lauda - mai ales atunci când este exprimată din convingere și reprezintă feedback asupra competenței. Deci, în loc de: „Acesta este un eseu drăguț”, mai degrabă fiți specific, de exemplu: „Ați descris o scenă atât de vie, încât am putut să mă pun direct în ea”.
Cu eseurile, suntem aproape înapoi la declarația fiscală, cel puțin pentru gustul meu. Ați spus că activitățile aversive necesită voință, un efort de voință. Puteți cumva să vă ușurați cumva?
Există o serie de opțiuni. Pentru a rămâne pe drumul cel bun, atenția și controlul mediului sunt foarte importante: dacă trebuie să înveți vocabular, chiar dacă îl urăști, ar trebui să faci tot posibilul pentru a evita distragerea atenției. De exemplu, opriți telefonul și computerul și nu priviți pe fereastră, mai ales când soarele strălucește afară. Și atunci trebuie să te forțezi cu adevărat în activitate. Aceasta include formularea unor obiective apropiate și concrete. Când vine vorba de declarațiile fiscale, nu ar trebui să vă spuneți: „Trebuie să fac asta până luna viitoare”, ci mai degrabă: „Luni la ora 8 mă așez și încep să-mi sortez chitanțele.” Desigur, obiectivele trebuie să fie realiste, altfel dacă aveți eșecuri - acesta ar fi un ucigaș motivațional.
Ce altceva mai este important?
Ar fi rău să ne gândim înainte și înapoi prea mult timp și să ne îndoim de obiectivele deja stabilite. Și emoțional ar trebui să vă puneți într-o stare pozitivă, dacă este posibil. Așadar, nu cultiva reticența sau furia față de stat, ci spune, de exemplu: „Când am terminat declarația de impozite, pot fi mândru de mine și aștept cu nerăbdare rambursarea.” Poate că un pahar de vin pe care îl beți în același timp vă ajută . Și, în cele din urmă, controlul motivației este, de asemenea, un mod de a crea stimulente, poate și prin recompense.
Acum am vorbit despre activități plăcute, altfel determinate și urâte. Ce includ de fapt rezoluțiile bune? Sunteți de fapt deja motivați să faceți ceva și totuși este de obicei infinit de dificil ...
Asta aparține și zonei aversive. De exemplu, dacă vrei să slăbești sau să faci mișcare în mod regulat, s-ar putea să fii motivat să îți atingi obiectivul - dar trebuie întotdeauna să te descurci fără ceva, fie că e vorba de mâncare sau de seara leneșă din fața televizorului. Așadar, și aici aveți nevoie de voință și obiective clare.
Cu toate acestea, eșecurile pot să nu fie evitate. Cum poți să previi că motivația ta să cadă pe marginea drumului?
Psihologia diferențiază situația și orientarea spre acțiune. Ar fi greșit să rămânem la eșec și să spunem: Sunt pur și simplu incapabil. În loc să vă gândiți la situație și să vă certați, ar trebui să reveniți la acțiune și să spuneți: „A mers prost, dar o să încep de la luni viitoare și o voi face!” puteți obține, de asemenea, ajutor și puteți oferi control extrinsec. De exemplu, întrebați pe cineva: „Întreabă-mă luni seară dacă am început de fapt.” Nu ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău, deoarece asta ar putea cauza probleme.
Acest termen din psihologie descrie procesul cognitiv în care un individ decide asupra unei acțiuni și o desfășoară. Aproximativ vorbind, s-ar putea echivala voința cu voința.
Un motiv este un motiv. Dacă acest lucru devine eficient, ființa vie simte motivație - se străduiește să-și satisfacă nevoia. De exemplu, pentru hrană, adăpost sau reproducere.
Glob ocular/Bulbus oculi/bulb ocular
Ochiul este organul senzorial pentru percepția stimulilor luminii - radiații electromagnetice cu un anumit interval de frecvență. Lumina vizibilă oamenilor este cuprinsă între 380 și 780 nanometri.
Impresia senzorială, pe care o numim „gust”, rezultă din interacțiunea dintre simțul mirosului și gustul. În ceea ce privește fiziologia simțurilor, totuși, „gustul” se limitează la impresia făcută de receptorii gustului de pe limbă și din membranele mucoase din jur. În prezent, se presupune că există cinci tipuri diferite de receptori de gust care se specializează în calitățile gustului dulce, acru, sărat, amar și umami. În 2005, oamenii de știință au identificat, de asemenea, un posibil receptor de gust pentru grăsimi.
Neurologii înțeleg „emoțiile” ca fiind procese psihologice care sunt declanșate de stimuli externi și duc la dorința de a acționa. Emoțiile apar în sistemul limbic, o parte veche a creierului. Psihologul Paul Ekman a definit șase emoții de bază interculturale care se reflectă în expresiile faciale caracteristice: bucurie, furie, frică, surpriză, tristețe și dezgust.