Învățați în timp ce dormiți - așa vă consolidați memoria - medicinefuchs blog

Învățați în timp ce dormiți - din păcate, nu este atât de ușor pe cât pare. Nu putem învăța lucruri noi în timp ce dormim. Dar procesăm și consolidăm ceea ce am învățat deja în timpul nopții. Este important să dormim bine. Vă vom arăta ce trebuie să aveți în vedere în comportamentul dvs. de somn pentru a vă consolida memoria.

Comportamentul nostru de somn ne influențează performanța mentală și fizică. Pentru ca informațiile învățate să fie salvate pe termen lung, este importantă regularitatea unui somn sănătos și, mai ales, fluxul netulburat al tuturor fazelor de somn.

Memoria se formează în somn

Somnul nostru se întâmplă într-o mișcare de undă în cicluri de somn de 90 de minute - deci trecem în mod regulat între somn luminos, profund și REM. Cu un somn sănătos, există o proporție medie de 20 până la 25% adâncime și somn REM pe noapte. Mai ales în aceste două faze ale somnului, se filtrează ceea ce s-a învățat în timpul zilei.

Informațiile care sunt apoi transferate de la stocarea pe termen scurt la stocarea pe termen lung depind de mulți factori. Evenimentele emoționale, de exemplu, sunt considerate mai importante de creier decât ultimul cuvânt învățat. Această recuperare și filtrare repetată a informațiilor stocate întărește sinapsele dintre celulele nervoase. Acest lucru permite creierului să consolideze conținutul și să îl asocieze cu cunoștințele existente. Așa se formează memoria.

Fluxul fără probleme al tuturor fazelor de somn

Prin urmare, este recomandabil să aveți un pui de somn puternic după studii și să dormiți suficient, mai ales în noaptea dinaintea examenelor importante. Nu este vorba doar de cât timp dormi. Mult mai important este fluxul fără probleme al tuturor fazelor de somn. Deoarece fiecare fază de somn are o funcție specifică pentru regenerarea corpului și ar trebui parcursă.

Vă puteți sprijini corpul mergând la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Regularitatea este un factor subestimat al somnului bun. De multe ori te culci târziu în weekend și dormi mai mult decât de obicei. Acest lucru încurcă corpul. De obicei observăm acest lucru duminică seara când nu putem dormi sau luni dimineață când nu vrem să ne ridicăm. Deci, încercați să vă asigurați o noapte fără probleme cu o rutină zilnică constantă.

Acesta este modul în care puteți combina în mod optim învățarea și somnul:

Du-te la culcare regulat în același timp (chiar și în weekend)
După învățare, luați o pui de somn de 20 de minute (asta înseamnă că ceea ce ați învățat se stabilește și concentrația crește din nou semnificativ după aceea)
Discutați sau scrieți ceea ce ați învățat pentru a vă ajuta să vă amintiți
Folosiți metode de relaxare, meditație sau yoga pentru a vă ajuta să adormiți mai bine
Pentru a ajunge la fazele de somn profund și a rămâne mai mult timp în el, puteți utiliza noi tehnologii, de ex. metoda somnului digital

Învățarea în timp ce dormi este posibilă doar în sensul cel mai larg și nu te scutește de nici o muncă. Cu toate acestea, vă puteți optimiza somnul, astfel încât să poată consolida cu ușurință conținutul învățat în timpul zilei noaptea.