Învățați să săriți coarda acum Pregătirea completă a coardei - dieta ketogenică și nutriția

Deci, sunteți un începător cu coarda de sărit și doriți să învățați cum să săriți coarda astăzi?

Atunci ești exact aici. Pentru că tocmai ați găsit pregătirea noastră completă pentru corzi de sărituri pentru începători.

Îți voi arăta tot ce trebuie să știi pentru a începe antrenamentul tău de sărituri. Și nu contează ce știi despre sărind frânghii sau cât de potrivit ești.

Veți afla de ce ar trebui să învățați să săriți coarda în primul rând, care sărind coarda să utilizați, ce tehnică să învățați mai întâi, ce exerciții să începeți și cum va arăta planul dvs. de antrenament pentru coardă sărită.

Sunteți gata? Să sărim.

Am pregătit acest antrenament pentru corzi de sărituri, astfel încât să puteți învăța cum săriți coarda rapid și ușor. Iată o scurtă descriere a tot ceea ce veți învăța:

1. Saltul pe coardă este un antrenament bun?
2. Care frânghie este potrivită pentru începători?
3. Lungimea corectă a frânghiei
4. Tehnica de saltare a coardei pentru începători
5. Primul dvs. exercițiu de frânghie
6. Un antrenament de corzi pentru sărituri pentru începători
7. Saltul pe coardă este un antrenament bun?

De ce ar trebui să înveți să sari coarda? Merită bine timpul investit?

Înainte de a intra în exercițiile de bază, vreau să vă arăt beneficiile antrenamentului cu coarda de sărituri. Foarte important!

Coarda de salt este un instrument unic de antrenament. Iată trei motive pentru care trebuie să înveți să sari coarda. Acum!

Coarda de sărituri este versatilă. Vă puteți folosi coarda de sărit oricând, oriunde. Aproape orice alt instrument de antrenament nu poate fi dus oriunde. Fie că este la serviciu, în vacanță sau în călătorie, o coardă de sărituri se potrivește întotdeauna în valiză. Puteți combina antrenamentul dvs. de frânghie cu nenumărate alte exerciții pentru a atinge orice obiectiv de fitness. Indiferent dacă doriți să slăbiți sărind cu coarda sau dacă doriți să construiți mușchi, totul este posibil.

Saltul cu coarda este o provocare fizică și mentală. Puține instrumente de antrenament te vor stresa atât din punct de vedere fizic, cât și mental, la fel ca o frânghie. Aceasta nu este o provocare pur fizică, deoarece atenția dvs. este extrem de importantă.

Postură corectă și sănătoasă. Coarda de sărituri funcționează numai cu postura și forma corecte. Dacă forma este greșită, nu vă veți rupe frânghia și vă veți bloca din nou și din nou. Și pentru că frânghia dvs. nu permite o formă greșită, nu veți fi răniți.

Iar cel mai bun motiv pentru care trebuie să înveți să sari coarda este pentru succesul garantat. Functioneaza! Slăbiți sau construiți mușchii sărind coarda este foarte ușor. Rezistența și atletismul pot fi, de asemenea, perfect antrenate cu un plan de antrenament pentru corzi de sărituri.

Coarda de sărituri vă poate aduce rezultate rapide și foarte bune într-o perioadă scurtă de timp.

Care frânghie este potrivită pentru începători?

Așa că v-ați decis să vă antrenați cu frânghia. Foarte bine.

Dar ce frânghie ar trebui să cumperi acum? Care frânghie este potrivită pentru începători?

Începătorii nu ar trebui să se antreneze cu o frânghie de plastic ieftină, ci mai degrabă să folosească o frânghie cu greutăți.

Problema cu frânghiile de plastic ieftine și ușoare este greutatea! Datorită greutății ușoare, nu puteți simți și interioriza cu adevărat rotația frânghiei în jurul corpului.

Acest lucru creează frustrare și puține copii de carbon. O frânghie care este prea ușoară este un coșmar absolut pentru începători. O coardă de sărituri cu greutăți vă permite să simțiți mișcarea coardei și știți întotdeauna unde este coarda. Un avantaj imens!

O coardă de sărituri cu greutăți vă permite să vă coordonați salturile mult mai bine. Ești capabil să schimbi ritmul și să intri rapid în ritmul potrivit.

S-ar putea să sune nebun la început, dar ar trebui să vezi fețele surprinse ale începătorilor care au încercat o coardă de sărituri cu greutăți. Este aproape ca magia să constateți că o frânghie mai grea face ca săriți coarda mult mai ușor de învățat. Chiar și o dublă descoperire nu va mai fi o problemă cu coarda corectă.

Ce frânghie ar trebui să folosești?

Practic, puteți cumpăra orice frânghie cu greutăți și veți vedea rezultatele imediat. Aici veți găsi o selecție de frânghii bune.

Care este lungimea corectă a frânghiei?

Așa că v-ați decis o coardă de săritură bună cu greutăți. Foarte bine.

Acum să vorbim despre lungimea perfectă a frânghiei. Mulți începători aleg pur și simplu lungimea greșită pentru coarda lor de sărit. Lungimea greșită a frânghiei dvs. de salt va face ca antrenamentul dvs. să fie o afacere frustrantă și vă pot garanta asta. Vorbesc din experiență.

Chiar dacă lungimea frânghiei depinde foarte mult de stilul dvs. de sărituri, următorul tabel este un bun ghid pentru începători și vă puteți lipi de masă atunci când cumpărați frânghia.

Antrenament cu frânghie pentru începători

Acum aveți coarda de sărit și înălțimea corectă, dar ce anume ar trebui să faceți cu ea acum? Acum începe partea rece:

Vă voi arăta câteva tehnici de bază pe care trebuie să le practicați pentru a învăța cum să săriți coarda. Dacă doriți să învățați cum să săriți coarda, trebuie să știți câteva lucruri simple, dar foarte importante.

Poziția mâinii

Poziția corectă a mâinii atunci când săriți coarda este extrem de importantă. Ar trebui să vă concentrați asupra a două lucruri:

1. Simetrie: Asigurați-vă că cele două mâini sunt la aceeași distanță de centrul corpului.
2. Mișcare: asigurați-vă că coatele și umerii se mișcă cât mai puțin posibil. Mișcarea circulară a coardei de sărit ar trebui creată prin mișcarea încheieturii mâinii.

Săritul potrivit este cel mai important factor în săritura coardei. Vrei să creezi cât mai puțin spațiu posibil între picioare și pământ. Trei până la cinci centimetri este distanța perfectă.

De asemenea, nu ar trebui să întoarceți picioarele înapoi și degetele de la picioare ar trebui să arate în jos. Îndoiți ușor genunchii și aterizați întotdeauna pe bilele picioarelor. În acest fel, fiecare săritură va fi amortizată corespunzător și nu veți suferi răni.

Înainte de a începe să sară coarda, ar trebui să faci câteva exerciții uscate.

Primul tău antrenament de frânghie

Acum, că aveți coarda de sărit și ați interiorizat elementele de bază, putem aborda primul dvs. antrenament pentru coardă de sărit. Iată ce trebuie să știți pentru saltul de bază:

• Picioarele tale trebuie să fie apropiate între ele în timpul săriturii
• Săriți întotdeauna cu talpa intermediară a piciorului și aterizați ușor
• Mențineți înălțimea saltului scăzută (2 centimetri)
• Îndoiți ușor genunchii
• Păstrați coloana vertebrală lungă și neutră
• Păstrați capul și umerii în poziție verticală și priviți înainte
• Împingeți umerii înapoi și coatele în jos
• Mâinile trebuie să fie pe linia centrală a corpului
• Folosiți-vă încheietura mâinii pentru a lega coarda de sărit (nu coatele sau umerii)

Saltul de bază ia practică până când obțineți ritmul și timpul corect. Dar odată ce ți-ai dat seama, ai fundația care îți permite să faci toate salturile și variațiile.

Dar totul începe cu primul salt!

O coardă de sărituri cu greutăți vă va reduce mult timpul de antrenament, iar o oglindă vă va ajuta să obțineți o simetrie și o postură perfecte.

Sper că acest articol te-a ajutat să înveți să sari cu frânghia și te-a inspirat să începi un antrenament de sârmă. Aveți alte întrebări sau sugestii? Atunci vă rog să-mi spuneți în comentarii.

---