Înveliș ușor de pui ca masă de fitness - DreamteamFitness

înveliș

Astăzi vă voi arăta o rețetă rapidă și ușoară pentru o folie de pui ca masă de fitness. Învelișul este pregătit în cel mai scurt timp și îl puteți prepara și super și îl puteți lua cu dvs. ca masă în deplasare.

Planificarea este jumătate din luptă - nu da șansa poftelor!

Dacă v-ați planificat și ați pregătit masa pentru ziua respectivă, riscul poftelor și apoi „accidental” să ajungeți la fast-food nesănătos este mult mai mic. Cel mai bine este să mănânci înainte să îți fie foame, astfel încât organismul să fie alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive și să nu poată apărea pofte în primul rând.

Desigur, acest lucru funcționează cel mai bine dacă v-ați pregătit deja masa acasă și o aveți cu voi. O folie este ideală pentru aceasta, deoarece este ușor de transportat și poate fi consumată rece. Deci nu aveți nevoie de cuptor cu microunde sau aragaz pentru a vă încălzi masa.

Ingrediente pentru folia de pui:

  • 1 folie de tortilla
  • 100g felii de pui/curcan
  • salată
  • roșii mici
  • Porumb
  • Philadelphia sau altă cremă de brânză (în mod ideal ușoară sau echilibrată)

Pregătirea foliei de pui:

Pentru ca învelișul să fie puțin mai moale, îl puteți folosi pentru 60 de secunde la putere maximă într-un cuptor cu microunde da. Cu toate acestea, aveți grijă când îl scoateți, deoarece poate fi foarte cald.

Acum acoperiți mai întâi învelișul uniform cu crema de brânză.

Salata se pune apoi pe folie cu legumele.

În cele din urmă, feliile de pui sau curcan vin în mijloc.

Acum pliați folia spre interior o dată în partea de jos, astfel încât să nu poată cădea nimic. Apoi, puteți rula cu ușurință folia.

Apropo, o astfel de împachetare apare doar 400 de calorii și doar 11g de grăsimi. Deci, se potrivește perfect oricărei diete sau, dacă doriți să vă îngrășați, puteți mânca și o a doua folie după aceea 🙂

Bucură-te de ea 🙂

Această rețetă se potrivește, de asemenea, perfect cu specificațiile de la mine planuri individuale de nutriție și coaching.

Julius Ise, 30 de ani. Antrenament funcțional al sportivilor de fitness, antrenor online, blogger și fotograf din Esslingen lângă Stuttgart. Vreau să vă motivez pe acest blog și să vă arăt cum să vă formați. Vă voi arăta atât antrenamentul, cât și nutriția pentru o siluetă sportivă și un corp sănătos.