Învelișul este un plus pentru o alergare mai bună!
Fanii băncii abdominale sau rezistenți la construirea mușchilor: ce se întâmplă dacă acum te-ai gândi la „înveliș”? Ce nu am auzit despre acest culturism profund de câteva decenii, dar câte beneficii sunt susținute. Optimizați-vă pasul, rezistați la șocuri, alergați „mai bine” sau practicați-vă sportul cu zece ori plăcere.
De Julien Gilleron cu colaborarea: Robin Suzanne - antrenor fizic certificat de stat. Analist de performanță în sporturi de echipă, trail running și alergare, Robin susține sportivii de mai bine de 10 ani. Absolvent în Re-atletism, el încă ezită între o sesiune de ciclism pe înălțimile Le Bourget și pregătirea unor sesiuni de antrenament din ce în ce mai încrucișate ... Mai multe informații: www.prepa-sportive-rssports.com
De la amatori la nivel înalt, de la întreținerea fizică la căutarea performanței, învelișul se afirmă ca un aliat esențial al sportivului. Ai înotat, ai alergat, ai rulat ...? Vine primăvara și recuperarea este în curs: continuați, dar acum gândiți-vă la "înveliș" !
Concentrați-vă pe o practică esențială, cu un plan de instruire pentru toate nivelurile.
Câștig, bine. Dar pentru a câștiga ce ?
Ai spus „câștigător”? antologie de imagini: teacă, corset, plic ... și chiar salopetă din anii 1950. La fel de simplu ca centura de sold? Să câștigăm specificând: „înveliș” este o solicitare profundă a mușchilor abdominali, pentru a lucra la o combinație de mușchi. Adesea practicat în static (izometric), acesta poate și ar trebui să se facă și sub formă dinamică.
Participă la menținerea coloanei vertebrale în rolul său mecanic (stabilitate și revenire a energiei), dar și în protecția acesteia. Deci, 3 obiective de reținut: profunzime, pe termen lung și static-dinamic.
„Plictisitor, consumator de timp și inutil”
Adesea neglijat de alergător, învelișul își trage tripla reputație ... uneori trist:
„Este reeducarea perineului! ".
„Totuși, nu este prea masculin”.
„Este plictisitor, static și lung”.
Imagine slabă a construcției musculare, adesea ... între clișee și căutarea imediatității. „Mai bine să activezi sau să ridici niște fontă”. Dar imaginea vorbește de la sine: practicarea învelișului și lucrul la „abs” nu sunt același scop. Da, întărirea abdominală tradițională este benefică: ședințe abdominale stând/stand, alternând contracție/relaxare etc. Oblic, drept sau lateral, îți vei dezvolta bine mușchii abdominali (memento: pierderea în greutate este un alt subiect ...). Dar adevărul învelișului este alături: cel al muncii profunde, de multe ori grupuri subutilizate. Muschii care sunt la fel de stabilizatori pe cât de protecți ... chiar și propulsori, atunci când sunt optimizați. Și această lucrare nu implică neapărat ore de ședințe.