Învelișul nostru de dovlecei este atât de delicios

Wraps-urile sunt foarte ușor de făcut și, prin urmare, prânzul ideal pentru noi în studioul foto. Cel mai important lucru pentru o învelire bună este: ingredientele trebuie să fie bine coordonate, iar tortilla trebuie să fie lipsite de aditivi (este cazul produselor din magazinul organic). Învelișul nostru cu dovlecei este delicios și ușor - tocmai potrivit pentru a continua să lucrezi plin de energie și să nu cedezi după dimineața zilnică. Vă vom arăta trucurile noastre.

învelișul

Dovlecei - BUFFER - WRAP

ingrediente

Dovlecei - BUFFER - WRAP
  • 4 tortillas Acapulco, tortillas naturale organice
  • 4 clătite de dovlecei
  • 2 inimi de salată
  • 1 avocado
  • 8 roșii cherry mici
  • 75 g cheddar ras
  • Fulgi de chilli
QUARKDIP
  • 250 g quark semigras, 20% grăsime
  • 100 g smântână
  • 100 g crema de branza
  • 4 bucăți de pătrunjel tăiate în bucăți mici
  • 4 bucăți de arpagic tăiate în bucăți mici
  • niște coajă de lămâie rasă
  • 1 strop de suc de lamaie
  • sare piper

pregătire

Dovlecei - BUFFER - WRAP

QUARKDIP

Video

note

Cel mai bine este să faceți fiecare ambalaj proaspăt, deoarece tortilele pot fi rulate bine numai atunci când sunt calde.

Fapte interesante despre după-amiaza scăzută

Minima după-amiezii vine de obicei la 2 ore după pauza de masă. Nu a mai rămas nici o urmă de productivitate. Aici: sfaturile noastre încercate împotriva problemelor de concentrare de după-amiază.

Prânz ușor digerabil

Mâncărurile copioase, precum friptura de porc cu găluște și sos te obosesc repede. Motivul este că, în cazul alimentelor grele, corpul are nevoie de multă energie pentru a fi digerat, iar creierului îi lipsește acest lucru. Ne amintim pe scurt clasa de biologie: Lucrul cu sistemul nervos vegetativ (https://www.gehirnlernen.de/gehirn/das-nervensystem/). Prin urmare, este mai bine să folosiți legume, fructe, nuci, carne slabă sau pește, cartofi, paste, orez, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau clătita noastră de dovlecei. (https://www.bzfe.de/_data/files/tabelle_leicht_schwer_vertraegliche_lebensmittel.pdf)

Fără bomboane

Lucrurile dulci par a fi de ajutor împotriva concentrației scăzute, deoarece energia este donată rapid. Dar această stare nu durează mult, deoarece nivelul zahărului din sânge scade la fel de repede și următorul nivel minim este inevitabil. Prin urmare, este mai bine să utilizați un amestec de nuci și fructe, cunoscut și sub numele de mix de trasee. Vitamina B pe care o conține crește concentrația, iar fructoza și carbohidrații cresc performanța mentală. Acizii grași omega-3 conținuți în nuci au, de asemenea, un efect întăritor asupra creierului. Dar nici nu exagerați. Experții în nutriție recomandă consumul a aproximativ 50 de grame de mix de trasee pe zi, deoarece nucile sunt, de asemenea, bogate în calorii.

beau cafea

Noi studii arată că cafeaua îmbunătățește vigilența și gândirea logică și scurtează timpul de reacție. Dar câtă cafea poate tolera toată lumea ar trebui să fie testată de dumneavoastră. Trei căni pe zi este în medie.

Bea mult

Adulții sănătoși ar trebui să consume doi până la trei litri de lichid pe zi. Un ghid bun este de 35 de mililitri pe kilogram de greutate corporală. Dar nu totul trebuie beat. Corpul produce în jur de 300 de mililitri în timpul proceselor sale metabolice și obține în jur de un litru de apă din hrana solidă. Merele, legumele și cartofii, de exemplu, conțin aproximativ 70% apă, iar castraveții chiar și 95%. Restul de lichid, adică aproximativ 1,5 litri, trebuie absorbit prin băuturi.

Plimbare la prânz

După ce ai mâncat ar trebui să te odihnești sau să faci 1000 de pași. Deoarece odihna este rareori posibilă în viața profesională, plimbarea de o jumătate de oră după prânz este metoda de alegere pentru a crește motivația și concentrarea. Avem Cimitirul de Sud din München convenabil în apropiere. Nu mai există un loc meditativ în care să-ți faci ture.

Exerciții de relaxare

Mai ales în zilele în care petrecem mult timp în fața computerului, câteva exerciții ne ajută să relaxăm din nou mușchii și să stimulăm creierul cu oxigen. Lăsați capul ca și cum bărbia v-ar atinge sternul, împingând umerii înapoi și în jos. Mutați-vă capul într-un cerc - schimbați direcția. Treceți prin studio cu brațele atârnate și șoldurile învârtite.