Inventar fără frustrare la greutatea dorită
Înțelegeți nemulțumirea ca o oportunitate de schimbare. Iată cinci sfaturi motivaționale despre cum să o faceți.
DEGGENDORF/REGEN Oricine se simte bine în corpul său are șanse mari să rămână așa în viitor, arată sondajul ? Tendința bunăstării ? de la Nestlé Nutrition Studio. Pe de altă parte, devine clar că cei nemulțumiți rămân adesea nemulțumiți și trebuie să fie atenți să nu devină din ce în ce mai nefericiți. Printre cei chestionați care s-au simțit mai confortabili în general în 2016 decât în anul precedent, 82 la sută sunt, de asemenea, mulțumiți de bunăstarea lor fizică. În schimb, este doar 38% dintre cei care se simt mai rău în general în acest an decât s-au simțit în 2015 (1). Prof. Dr. Christel Rademacher de la Universitatea de Științe Aplicate Niederrhein cunoaște acest fenomen din programele de slăbire. Este important nu doar să te uiți la cifrele de pe cântar, ci și să lucrezi pentru a te simți bine. Prin urmare, ea sfătuiește să devină conștientă de ceea ce constituie exact nemulțumirea. Pas cu pas, micile schimbări pot sprijini calea către o mai bună bunăstare. Pentru ca acest lucru să aibă succes, Rademacher oferă 5 sfaturi care ajută la creșterea bunăstării pe drumul către greutatea dorită. După cum s-a determinat și tendința Nestlé de a se simți bine în 2016, greutatea, silueta și capacitatea fizică au cea mai mare influență asupra bunăstării personale.
Cei intervievați pentru tendința de a se simți bine sunt, de asemenea, cei mai nemulțumiți de aceste trei caracteristici. 44 la sută sunt nemulțumiți de capacitatea lor fizică, 41 la sută cu greutatea lor și 37 la sută cu cifra lor (1). Prof. Rademacher explică de ce aceste trei aspecte, în special, sunt relevante pentru bunăstarea fizică: ? Acestea sunt trăsături ușor vizibile și vizibile din exterior care arată oamenilor constituția lor direct. Măsurat în funcție de așteptările cunoscute, acest lucru devine imediat un sentiment de bunăstare sau disconfort. Dacă greutatea, silueta și condiția fizică nu sunt corecte sau dacă încercările de a reduce greutatea, de a crește condiția fizică și de a obține o cifră ideală au eșuat, oamenii sunt de înțeles frustrați. ? Este atunci adesea dificil să creezi motivație din proprie inițiativă ?, spune prof. Rademacher. Acesta este motivul pentru care sprijinul extern este util, de exemplu, pentru a motiva din nou și a încuraja oamenii să își schimbe situația. Următoarele sfaturi de la Prof. Rademacher sunt menite să vă ofere o idee despre cum puteți începe de la capăt, chiar și într-o situație inițială dificilă și să vă îndreptați calea spre o mai bună bunăstare.
? Începeți să faceți bilanț Explorează ceea ce îți limitează starea de bine. Verificați când faceți mișcare și ce este ciudat în dieta dumneavoastră. Majoritatea oamenilor ghicesc unde sunt capcanele. În caz contrar, întrebați familia și prietenii. După aceea, sunteți sigur că veți avea idei despre unde sunt posibile măsuri de îmbunătățire.
? Faceți pași mici Alegeți măsuri de schimbare mici? una din exerciții fizice și o schimbare în dietă. Este important să stabiliți doar obiective sau măsuri cu adevărat realiste. Prin urmare: Descrieți exact măsura, înregistrați ordinea într-o listă și începeți cu câte un pas.
? Concentrează-te asupra ta În loc să te uiți la numerele de pe cântar, concentrează-ți atenția asupra ta. Când ți-e foame? Cum te simți? Plin? la? Cât timp mesteci? Cum te simți când mergi la plimbare, mergi cu bicicleta sau urci scările?
? Măsurați succesul ? pe ceea ce s-a realizat, nu pe obiectiv Dacă nu v-ați mutat înainte, atunci fiecare plimbare, fiecare scară urcată este o victorie. Dacă ați mâncat un sandwich între ele în grabă, mâncați în pace și liniște, fără acțiune secundară, este un succes. Notați fiecare pas mic pe care îl faceți.
? Sărbătorește succesul, laudă-te, răsplătește-te Fiecare pas este important pe drumul către o greutate mai mică, o siluetă mai bună și mai multă stare fizică. Din nou și din nou, conștientizează-ți ceea ce ai realizat, laudă-te, dă-ți timp pentru tine.