Irina Turchinskaya - exerciții pentru scăderea în greutate
Irina Turchinskaya este un antrenor de fitness cu experiență, iar multe femei și bărbați au slăbit deja datorită metodelor sale. Există programe pentru diferite grupe de vârstă care fac posibilă obținerea de rezultate bune pentru oricine este interesat.
Complex de exerciții de la Irina Turchinskaya pentru scăderea în greutate
Se recomandă utilizarea încărcării dinamice și statice, care va ajuta la obținerea rezultatului dorit. În primul caz, corsetul muscular este întărit, postura este îmbunătățită și elasticitatea vaselor este mărită. Stresul static promovează consumul de energie și face mușchii mai rezistenți. Pentru a atinge obiectivul, este necesar să o antrenezi pe Irina Turchinskaya de 3 ori pe săptămână și suficient pentru a petrece doar o jumătate de oră pe exerciții. Respirația corectă este de o mare importanță, așa că ar trebui să respirați atunci când vă întindeți și când contractați mușchii - expirați. Exercițiile se repetă în 2-3 cercuri. Trebuie să începeți cu o încălzire în care mâinile și picioarele vă leagăn și vă înclinați și rotiți genunchii.
Exerciții pentru pierderea în greutate de Irina Turchinskaya:
-
Ghemuiți-vă în jos și puneți mâinile pe podea (ghemuit pronunțat). Din această poziție de sărit, stați pe bară (poziție înclinată), apoi trageți picioarele în sus și ghemuiți-vă din nou. Apoi sări în sus, îndreaptă-ți corpul și îndreaptă-ți brațele. Continuați în aceeași ordine.
În complexul de acasă, Irina Turchinskaya recomandă Porniți exercițiul - împingeți în sus de la genunchi. IP - scoateți accentul de la culcat, îngenuncheat. Mâinile trebuie așezate la o distanță mai mare decât umerii. Sarcina - coborâți, îndoiți brațele în coate și distribuiți-le pe părți. Asigurați-vă că spatele este plat.
Veți avea nevoie de un scaun sau de o altă înălțime pentru a efectua acest exercițiu. Stați în fața unui scaun, cu mâinile pe talie, îndoiți un picior în unghi drept față de genunchi și așezați-l pe un scaun. Sarcina este să împingi corpul în sus, să ridici al doilea picior și să te ridici complet pe scaun. După aceea, coborâți piciorul și luați PI. Dacă echilibrul dvs. este dificil, vă puteți ține mâinile pe perete.
Pentru a tensiona corect mușchii antrenorului de presă Irina Turchinskaya sugerează să faci un „colț”. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile sub vârf și ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. Țineți timp de 45 de secunde. și ajunge treptat la 1 min.
Acum trecem la exerciții statice și vom începe cu un bar foarte eficient și popular. Așezați-vă cu mâinile și picioarele pe podea și așezați-le la lățimea umerilor. Pentru a sublinia încărcătura asupra mușchilor presei, este necesar să "răsuciți" bazinul spre interior. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă.
Următorul exercițiu de slăbire sugerat de Irina Turchinskaya se numește „Varan”. Așezați-vă pe stomac și îndoiți brațele la coate. Sarcina este să smulgi pieptul de pe podea și să încerci să-l ridici cât mai sus posibil. Apoi brațele îndoite la coate trebuie îndepărtate din spate. Păstrați poziția pentru durata maximă de timp.
Așezați-vă pe spate cu mâinile pe corp și îndoiți un picior pe genunchi. Ridică-ți al doilea picior de pe podea, aproximativ 30 de grade. Ridicați bazinul astfel încât să fie în linie dreaptă cu piciorul. Păstrați poziția pentru maximul de timp.
Acest exercițiu este cunoscut sub numele de „săgeată”. Așezați-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului și îndreptați-le în jos. Sarcina este de a ridica un picior în sus, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. După aceea, repetați mișcarea săgeții, mișcând piciorul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Este important să nu rupeți pelvisul de pe podea în timpul exercițiului.
Irina Turchinskaya vă recomandă să urmați o dietă care exclude consumul de alimente bogate în calorii. Este o abordare integrată care produce rezultate bune.