Își pierde mânerele de dragoste - Ern; sfaturi dietetice, scădere în greutate; mananca mai bine
Mâner de dragoste…. Iată un nume destul de poetic, dar unul care nu ne place când acele mici umflături sunt vizibile pe silueta noastră. Uneori chiar se transformă într-un adevărat complex de care este greu să scapi. Din fericire, însă, există soluții pentru a le depăși: să mănânci mai sănătos, să faci mișcare regulată, obiceiurile bune sunt toate elementele care trebuie create pentru a elimina acele mici umflături. Pentru o acțiune rapidă, vă puteți ajuta, de asemenea, luând arzătoare de grăsimi ca suplimente. Dar este imperativ să trăim un stil de viață sănătos pe termen lung.
Pentru a vă ajuta să scăpați de ele, aici vă oferim toate sfaturile noastre pentru a vă lua rămas bun de la mânerele dragostei voastre!
Iubire de dragoste: ce naiba este asta?
Înainte de a arunca o privire mai atentă asupra lucrurilor de făcut și a obiceiurilor bune de adoptat pentru a pierde relațiile de dragoste, este important să definiți acest termen printr-un nume foarte adorabil.
Mânerele de dragoste sunt grăsimi subcutanate care sunt vizibile pe șolduri și sunt rezultatul unei diete dezechilibrate sau a unui stil de viață sedentar (scăderea efortului fizic). Cicatricile de dragoste afectează atât femeile, cât și bărbații, așa că nimeni nu este scutit de aceste mici umflături!
Pe de altă parte, în ciuda aspectului lor „neatractiv”, nucile iubitoare nu au efecte nocive asupra sănătății și pot dispărea prin bune obiceiuri și practici.
Pierderea faux pasului: o alimentație bună este esențială.
Nu există un glonț magic pentru a pierde în greutate, dar consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii este esențial pentru a elimina cât mai multe grăsimi. În plus, anumite alimente facilitează eliminarea grăsimilor și, prin urmare, acele faimoase mânere de dragoste. Iată câteva sfaturi de dietă care vă vor ajuta să eliminați umflăturile.
1- Valoarea limită a zahărului
De multe ori, când vrei să ai o siluetă subțire, interzice mai întâi alimentele grase. Dar zahărul ar trebui, de asemenea, evitat, deoarece este principala cauză a obezității. De asemenea, este responsabil pentru apariția anumitor boli, cum ar fi diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.
Zahărul are, de asemenea, o latură captivantă. Prin urmare, este necesar să te detoxifiezi de el pentru a-ți pierde propriile mânere de dragoste! Pentru a începe o „cură de detoxifiere”, încercați să nu consumați zahăr timp de 10 zile (acest lucru se aplică băuturilor îndulcite, preparatelor deja pregătite, prăjiturilor ...), ci concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele verzi, cele cu grăsimi bune pești grași ...) și cei cu proteine.
2- Mâncați o dietă hipocalorică
Pentru a pierde mânerele dragostei și, astfel, a-ți subțire șoldurile, este indicat să te ții de o dietă hipocalorică. Acest lucru vă permite să reduceți aportul caloric zilnic, dar și să reduceți țesutul adipos.
Iată câteva sfaturi practice:
- Nu faceți provizii și încercați să mâncați dintr-o farfurie mai mică pentru a limita cantitățile.
- Alegeți lapte degresat în loc de lapte integral.
- Evitați să consumați brânză și unt.
3- Mănâncă fructe și legume
Legumele și fructele au un conținut ridicat de fibre și favorizează astfel o senzație de sațietate. Pe de altă parte, este important să aburim legumele astfel încât să nu conțină grăsimi atunci când sunt fierte și legumele își păstrează toți nutrienții buni. Pentru a le da un plus de aromă, le puteți condimenta cu piper și/sau ierburi de Provence.
Mâncând legume zilnic, îți poți rafina silueta și îți poți atinge obiectivul mai repede, adică să-ți pierzi mânerele de dragoste.
Legumele pe care le poți alege să-ți pierzi mână de dragoste includ fasole verde, dovlecei, vinete, andive, sparanghel, anghinare, varză, broccoli, sfeclă roșie, țelină, mazăre, salată verde sau ardei.
Pierderea unui pumn de dragoste Fructul este, de asemenea, bun pentru a vă pierde mânerele de dragoste. Nu numai că sunt bogate în fibre, dar conțin și vitamine. Cu toate acestea, atunci când vă alegeți fructele, ar trebui să le variați, deoarece nu toate fructele au același conținut de zahăr. Prin urmare, puteți mânca fructe mici, cum ar fi coacăze, căpșuni, afine, zmeură, coacăze negre, mure, mure, deoarece acestea sunt sărace în fructoză (acestea din urmă pot duce la creșteri ale zahărului din sânge și acumularea de grăsimi în organism este înregistrat).
4- Mănâncă lumină seara.
Seara, pregătiți o masă ușoară cu alimente sățioase, dar cu conținut scăzut de calorii. Puteți mânca pește, carne albă și alimente bogate în proteine, deoarece acest nutrient ajută la menținerea masei musculare. De asemenea, puteți face o supă sau o salată.
Pe partea de mâncare pentru a evita seara, există alimente prăjite și fructe uscate.
Pe scurt, obiceiuri alimentare bune
Pentru a vă ajuta să urmați o dietă echilibrată pentru a vă ajuta să vă pierdeți mânerele dragostei, iată un rezumat rapid al bunelor obiceiuri alimentare pe care le puteți adopta:
- Legumele bogate în fibre pot fi consumate ad libitum.
- Nu mai mult de două fructe pe zi din cauza fructozei, dar și a glucidelor pe care le conțin, care pot modifica aportul zilnic de calorii în funcție de fructe.
- Plasați consumul de fructe dulci, cum ar fi strugurii sau bananele.
- Alegeți pâine integrală, nu pâine albă.
- Nu mâncați pe fugă deoarece aveți tendința de a ignora ceea ce înghițiți.
- Luați-vă timp să mâncați și să mestecați bine mâncarea, aceasta promovând un sentiment de sațietate.
- Dacă îți este foame ușor, alege un inhibitor natural al poftei de mâncare (aici este lista).
- Preferați aburirea și folosiți foarte puține grăsimi atunci când gătiți.
- Interzice băuturile îndulcite și mâncarea rapidă.
- Lasă alcoolul deoparte.
- Mănâncă ușor seara și nu te culca imediat după ce ai mâncat.
Mai puține exerciții pe care trebuie să le puneți la punct pentru a vă pierde mânerele dragostei.
Desigur, pentru a pierde acele mânere de dragoste aveți nevoie de o dietă echilibrată și de a urma sfaturile de mai sus, dar exercițiile fizice sunt importante și pentru rezultate vizibile. De fapt, fără nicio activitate fizică, nu vei putea scăpa de mânerele tale de dragoste, în ciuda implementării unei diete bune. Iată cele mai potrivite sporturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Antrenamentul de succes
Antrenamentul Hiit sau antrenamentul la intervale de intensitate mare constă în alternarea intensităților lente și rapide. Un antrenament Hiit constă din mai multe faze: o încălzire, în care exercițiul trebuie repetat între șase și zece ori și exerciții care sunt toate împărțite în două faze. Primul este un efort intens care trebuie efectuat la intensitate maximă. Aici persoana trebuie să atingă intensitatea pe care o poate atinge. A doua fază este faza de recuperare, urmată de o recuperare de intensitate medie.
Un antrenament cu succes nu trebuie să depășească 30 de minute și această activitate poate fi utilizată în toate sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul, înotul ... a fi aplicat.
Pentru rezultate pozitive, este recomandabil să practicați antrenamentul hiit de patru ori pe săptămână. Datorită antrenamentelor, veți pierde masa de grăsime în timp ce vă mențineți masa musculară. Această activitate este, de asemenea, interesantă pentru întărirea sistemului cardiovascular.
Notă: antrenamentul Hiit nu este potrivit pentru persoanele cu probleme cardiace.
Costumul
Este un clasic grozav, dar este foarte eficient atunci când căutați să vă pierdeți mânerele de dragoste. Pentru a practica învelișul, întindeți-vă pe brațe pe podea și mențineți corpul întins. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 3 minute, în funcție de abilitățile dvs., apoi dați-i drumul. Repetați acest exercițiu de două sau de trei ori de mai multe ori în timpul săptămânii.
Dacă doriți, puteți opta și pentru panoul lateral. Sprijiniți-vă aici de antebraț, cu corpul drept, și rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Faceți două-trei seturi pe fiecare parte de mai multe ori pe săptămână.
Fa flotari
Pentru a scăpa de mânerele tale de dragoste, pompele sunt, de asemenea, o necesitate! Iată pașii pe care trebuie să-i urmați pentru a vă poziționa corect și a ajunge:
Corpul tău trebuie să fie drept, spatele drept și mâinile pe podea.
Coborâți pieptul îndoindu-vă brațele și mișcându-vă în sus, păstrând în același timp spatele drept.
Încercați să faceți 10 până la 15 pompe între o dată și de două ori pe săptămână.
Scândura ridicată
O variantă a tabloului clasic, această versiune vă permite, de asemenea, să vă eliminați mânerele de dragoste. Pentru scândura ridicată, folosiți un scaun sau alt element pentru a ridica picioarele. Pune-te în pielea pompelor, dar nu coborî iazul. Păstrați această poziție și nu uitați să vă contractați abdomenul. Țineți între 30 de secunde și un minut (mai mult dacă starea fizică vă permite).
- Alte exerciții eficiente pentru a vă pierde mânerele de dragoste.
- Pe lângă exercițiile clasice prezentate mai sus, există și alte exerciții interesante pentru a vă ajuta să învățați de la
- Dragostea se prinde pentru a-și lua rămas bun. Acestea includ exerciții de întărire a mușchilor abdominali pentru un stomac ferm și plat.
Puteți folosi un balon de sarcină sau alte accesorii pentru a le practica. Aici trebuie să te întinzi pe spate și pe podea, să ridici ambele picioare și să pui un balon între ele. Odată ce sunteți gata, aduceți mingea înapoi peste cap, menținându-vă picioarele drepte.
Întotdeauna cu o minge, încercați și acest exercițiu pentru a vă lucra pe abdomen și șolduri:
Îndoiți genunchii și încrucișați-vă brațele pe piept.
Rotiți umărul stâng spre dreapta până când simțiți contracția abdomenului.
Repetați procesul de cealaltă parte.
Exercițiu pentru a scăpa de mânere de dragoste, nu uitați să vă întindeți după fiecare antrenament!
Așadar, nu ezitați să faceți mișcare în fiecare zi: preferați scările în fața lifturilor sau bicicletele în locul mașinilor. Aceste activități vă vor ajuta să vă exersați mușchii în fiecare zi și să vă mențineți într-o formă bună!
După cum veți înțelege, trebuie să vă mișcați pentru a vă pierde mânerele de dragoste!
Sfaturi finale pentru a vă ajuta să scăpați de ele.
Există șanse mari să reușiți să vă pierdeți mânerele de dragoste datorită sfaturilor din acest articol. Dar pentru a vă ajuta în luptă, iată câteva sfaturi suplimentare:
Somn ușor. Un somn bun este esențial deoarece, atunci când dormi puțin sau prost, îți afectează corpul și mintea și ai tendința de a mânca mai mult și de a stoca mai multe grăsimi.
Bând apă. Pentru a scăpa de mânerele dragostei, spune la revedere de la băuturi răcoritoare, alcool și alte băuturi bogate în calorii care se vor potrivi chiar pe șolduri după ce ai băut. Așa că alegeți apă, ceai sau ceaiuri din plante pentru a vă ajuta să vă hidratați. Și pentru a curăța ficatul și a dezintoxica organismul de toate toxinele sale rele, bea suc de lămâie pe stomacul gol dimineața.
Fă ceva care îți place. Dans, yoga…. sunt toate activități care pot fi configurate. Dacă le practici, te vei distra și vei face mișcare.
Bucurați-vă de o „masă de plăcere” o dată pe săptămână. Cu această „masă de plăcere” metabolismul poate fi stimulat și veți avea senzația că vă recompensați după șase zile de efort.
Gândiți-vă la masajul de simț și rulare.
Masajul poate fi benefic pentru îndepărtarea bulgărilor de grăsime de sub piele. Cea mai bună tehnică pentru a face acest lucru este palparea și rostogolirea, care constă în frământarea țesutului subcutanat și a pielii pentru a activa fluxul sanguin și a facilita excreția celulelor adipoase.
Dar, deși palparea și rostogolirea este o tehnică eficientă, nu uitați că trebuie combinată cu un stil de viață sănătos pentru rezultate satisfăcătoare.
Dar celelalte tehnici?
Dacă, în ciuda acestor sfaturi, mânerele dvs. de dragoste sunt încă acolo, puteți lua în considerare alte soluții precum criolipoliza, mezoterapia sau chirurgia plastică.
Criolipoliza constă în distrugerea grăsimilor prin răcire (această tehnică este eficientă atunci când excesul de grăsime este bine localizat) cu un dispozitiv special care acționează asupra zonei de tratat. Celulele adipoase dispar in saptamanile de dupa sedinta.
Mezoterapia este o tehnică care vizează zona în care este depozitată grăsimea. Aici medicul injectează un lichid care stimulează fluxul sanguin și poate descompune celulele adipoase. Sunt necesare mai multe sesiuni pentru un rezultat pozitiv (între 6 și 8).
Pentru chirurgia estetică, liposucția poate fi luată în considerare dacă mânerele dvs. de dragoste sunt încă prezente. Cu toate acestea, opinia medicului dumneavoastră este esențială cu această procedură. Înainte de a ajunge la acest punct, desigur, aveți ocazia să utilizați produse eficiente care vă vor ajuta, cum ar fi PhenQ.
Pentru a vă pierde mânerele de dragoste, este necesar să urmați obiceiuri bune și ar trebui luate în considerare și anumite ajustări ale dietei. Fără permisiunea ta, mânerele tale de dragoste nu vor dispărea și te poți simți mai complex. Așadar, folosiți sfaturile menționate în acest articol și țineți întotdeauna cont de obiectivul dvs., acest lucru vă va ține doar motivat!