Îți pierzi timpul făcând aceste exerciții
Trei exerciții pe care le poți face mai bine!
Trăim într-o țară liberă; cel puțin așa a fost ultima dată când am verificat. Libertatea înseamnă că putem face orice vrem în timpul liber. Aceasta include și timpul petrecut în studio. Dacă îți place să joci fotbal de masă de șase ori pe săptămână și să te menții atât de în formă, atunci acesta este dreptul tău. Cine sunt eu pentru a critica asta?
Nu sunt în măsură să vă spun ce să faceți în timpul liber sau ce exerciții să faceți cel mai bine. Cu toate acestea, sunt într-o poziție foarte bună pentru a vă spune cum să faceți anumite exerciții și care exerciții vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite. Având în vedere acest lucru, iată câteva exerciții pe care le puteți lăsa în afara eficienței și succesului:
Antrenorul cross
Înainte să-mi smulgi capul: susțin că poți face cu siguranță un antrenament bun pe cross trainer. Dar sugerez, de asemenea, că probabil nu o faceți corect. Și acesta este motivul: pășiți vesel în fața dvs. pe cross trainer și cu puțin sau deloc rezistență.
Rezistența este ceea ce ne face să creștem, punct. Nu contează dacă această rezistență este creată de gravitație, greutate suplimentară sau apă. Obținem câștiguri imediat ce împingem sau tragem ceva. Această rezistență ne face să ne simțim inconfortabili și, atunci când întoarcem bicicleta pe cross trainer, unii oameni simt că se mișcă rapid și fără acel sentiment stupid ca atunci când aleargă. Și acum ghici ce? Motivul pentru care urăști să alergi este că îți oferă rezultate.
Ca întotdeauna, este vorba doar de un singur lucru - caloriile arse. Îmi amintesc când a ieșit antrenorul eliptic Precor. La acea vreme, nu mă gândeam prea mult la alergare și mi-a plăcut faptul că puteam arde aproape 1.100 de calorii dintr-o oră de exerciții ușoare pe aparatul eliptic. Stai ce? 1100 de calorii? Am urcat pe muntele Everest, m-am luptat pentru titlul de tip welter sau am sprintat dune de nisip? Nu, aproximativ 1.100 de calorii pe care parcă le-am ars au provenit de pe computerul mașinii eliptice.
Adevărul este că, chiar dacă folosiți cross trainerul în mod corespunzător și intens, nu veți arde 1100 de calorii într-o oră decât dacă sunteți o persoană foarte, foarte înaltă și vă depășiți limitele. De fapt, potrivit unui studiu recent, mașina eliptică a fost aleasă ca cel mai inexact dispozitiv în ceea ce privește numărarea caloriilor. Majoritatea mașinilor eliptice vă supraestimează consumul cu 42%, potrivit Jay Cardiello (SHAPE Fitness Editor). Dacă nu doriți să creșteți rezistența, încetați să faceți asta cu antrenorul transversal. Dacă doriți o alternativă mai ușoară la alergare, faceți o baie sau urcați pe bicicletă.
Pa la revedere
Colegul meu de cameră din colegiu stătea la capătul unei bănci făcând sute de crăpături. În ciuda tuturor eforturilor sale, nu avea un pachet de șase.
Când oamenii îmi spun că vor abdominale bune, le spun să-și schimbe dieta și să înceapă să alerge. Vă spun că după ce ați slăbit vă puteți defini mușchii abdominali prin exerciții de bază cu rezistență (pe cablu sau cu bile medicinale). Pe lângă faptul că nu sunt foarte eficiente, crunch-urile exercită o presiune nejustificată asupra coloanei vertebrale. Oamenii tind să facă zdrobiri la repetări foarte mari și foarte repede. Această curbură repetitivă este moartea pentru spate.
Un studiu realizat de ACE a arătat că greutățile se situează doar pe locul 11 din treisprezece exerciții atunci când vine vorba de eficacitatea exercițiului. Din păcate, studiul a fost limitat. Un studiu ulterior publicat de Health and Fitness Journal al ACSM a arătat același lucru - lăsați excentricele și faceți mai multă muncă de stabilitate.
Concluzie: Uitați de crunch și faceți ceva pentru stabilitatea dvs. sau faceți exerciții cu rezistență.
Evitați mașinile pentru răpitoare și adductoare „
Într-un studio pentru care am lucrat, am sugerat ca aceste două mașini să fie eliminate pentru a avea un spațiu atât de necesar pentru antrenamentul funcțional. Cererea mea a fost în zadar, deoarece aceste mașini au fost printre cele mai populare din acest studio, la fel ca multe studiouri. De ce? Oamenii cred că cu aceste mașini vor topi grăsimea din jurul șoldurilor, sculptând în același timp mușchi frumoși.
Iată adevărul despre mașinile de răpitor și adductor - nicio mișcare în viața de zi cu zi nu se apropie de mișcarea limitativă a acestor dispozitive. Gama mică de mișcare pune, de asemenea, presiune pe banda IT. Criticii susțin, de asemenea, că, în timp ce stați așezat, este dificil să activați mușchiul fesier, care este un mușchi aparent esențial în sprijinul șoldului. Articulația șoldului este o articulație cu bilă cu un număr nedefinit de axe de rotație. Atunci de ce ar trebui să limitezi șoldurile cu o poziție fixă? Nu are niciun sens.
În loc să vă pierdeți timpul cu aceste mașini, rămâneți cu genuflexiunile și plăpânile bune. Dacă doriți să faceți mai multe exerciții de izolare a șoldului, atunci încercați „răpirea/aducția prin tragerea cablului.
De ce oamenii fac exerciții care nu funcționează?
Dacă anumite exerciții au o eficiență limitată, de ce insistă nenumărați sportivi să continue să le facă? Pe scurt, oamenilor le place să facă exercițiile care le plac. Aceste exerciții oferă de obicei calea celei mai puțin rezistente.
La sfârșitul zilei, trăim într-o țară liberă și dacă vrei să faci mașina de răpitor, atunci nu îți pot interzice să o faci. Dar iată răspunsul meu pentru cei care continuă să insiste să-și facă crunch-urile rapide, să folosească aparatul de răpitor sau să stea pe antrenor ca niște nebuni: o sală de sport este o oază de sănătate și un loc pentru a-ți depăși sinele mai slab. Este un loc pentru ca oamenii să se potrivească și să rămână în formă sau chiar să crească dincolo de ei înșiși.
Având în vedere acest lucru, ar trebui să vă faceți o favoare pentru că fiecare minut contează. Treaba mea este să ajut oamenii să se simtă sănătoși și să le ofer cele mai bune și mai eficiente instrumente. O parte din aceasta este uneori să numim adevărurile tari după numele lor. În industria fitnessului, este datoria noastră și responsabilitatea noastră să oferim oamenilor ceea ce au nevoie și nu neapărat ceea ce vor și le place.