J; m-am dus la sala de sport ca să pot mânca o poutine; Picioare în vase
Compensarea caloriilor, știți ce este? Aflați mai multe despre acest comportament mai obișnuit decât credeți și cum să încercați să îl ocoliți.
Compensarea caloriilor
Ce este asta?
Acesta este un comportament care ni se întâmplă de obicei tuturor la un moment dat sau altul. Cuvântul spune totul: compensați caloriile pe care le-ați consumat. Este prezentat în 2 moduri:
- Compensăm înainte: Facem o sesiune de filare intensă, ne dăm seama că am ars 600 de calorii și ne spunem că putem mânca 1 hamburger sau 2 gogoși dacă vrem, pentru că tocmai am avut un cost energetic mare.
- Compensăm după aceea: Am mâncat prea mult (poate că am pierdut controlul sau am încetat doar să ne ascultăm semnalele de sațietate) și ne simțim mai mult sau mai puțin bine. Prin urmare, credem că ar trebui să mergem și să cheltuim aceste excese făcând o mulțime de activitate fizică sau lipsindu-ne de mâncare pentru următoarea masă, a doua zi etc.
Dar ... dacă compensez, nu mă îngraș?
Mâncarea este mai mult decât suma caloriilor consumate și cheltuite. Creșterea în greutate este, de asemenea, influențată de o multitudine de factori (interni și externi) și adoptarea unei atitudini de compensare a caloriilor pentru a controla greutatea poate fi foarte dificilă.
- În primul rând, compensarea caloriilor devine foarte dificilă din punct de vedere psihic: trebuie să fiți foarte conștienți de caloriile pe care le cheltuiți (pentru a ști ce puteți „mânca”) sau trebuie să vă forțați să faceți activitate fizică pentru a cheltui caloriile unui aliment atunci când este fizic activitatea trebuie făcută într-un spirit de plăcere.
- În caz contrar, putem dezvolta comportamente compensatorii care limitează tulburările de alimentație, cum ar fi sărind de la masă sau oprirea consumului pentru o perioadă lungă de timp, când ne este foame, comportamente nesănătoase care trebuie gestionate de un profesionist din domeniul sănătății.
- Apoi, consumul cu compensarea caloriilor în minte poate fi foarte restrictiv pe termen lung. Astfel, dacă nu se prezintă posibilitatea de a merge la sport sau de a sări o masă, putem refuza anumite alimente bogate în calorii, deoarece nu vom avea ocazia să ardem acele calorii. Prin urmare, situațiile sociale pot deveni foarte dificile și ne împiedicăm să mâncăm anumite alimente în anumite momente în care ar trebui să mâncăm ceea ce ne place când vrem.