Jean-Baptiste povestește despre pregătirea sa pentru maratonul de la Rennes - FREQUENCE Running
Jean-Baptiste, cofondator și director tehnic al FREQUENCE Running se lansează într-un nou obiectiv de alergare. Bate-o 2h56 record personal la maratonul de la Rennes care va avea loc pe 22 octombrie 2017. În fiecare săptămână, el ne va spune despre pregătirea sa în detaliu cu aplicația. Să fii la timp !
SAPTAMANA 1
Reluarea instruirii în timpul sărbătorilor
Bună tuturor și tuturor. Astăzi este 29 iulie 2017 și, după o binemeritată pauză de vară de două săptămâni fără alergare și zile frumoase de trândăvie, bronzare și înot, vezi stand paddle pe plajă, este recuperarea, cu privirile fixate pe următorul meu obiectiv la sfârșitul lunii octombrie: maratonul de la Rennes ....
Pentru cei care nu mă cunosc, sunt unul dintre cofondatorii FREQUENCE Running și mă ocup de evoluțiile tehnice. Alerg de la 10 ani. Am făcut club de atletism (CO Orsay, CO les Ulis apoi Essonne Athletic) cu un nivel regional (4'30 din 1500, 2'50 în 1000, 10'43 peste 3000 de trepte). Am renunțat la sportiv la vârsta de 20 de ani pentru a mă dedica studiilor și pentru a practica sporturi de echipă care cred că sunt mai distractive (fotbal, handbal .). Apoi, în 2002, în urma problemelor de sănătate și a tratamentului medical care m-a ținut departe de orice sport timp de 6 luni, mi-am pus provocarea de a termina primul meu maraton după recuperare. Cu un prieten, ne-am înscris la maratonul St Girons (2003) și singurul meu scop este să termin. Apoi reiau treptat alergarea pe care o abandonasem și alerg de 2 până la 3 jogging pe săptămână fără niciun antrenament la intervale.
Primul meu maraton are loc în jos cu 400m de cădere verticală, termin în 3:30 și singura mea dorință, odată ce linia de sosire este trecută, este de a începe din nou. Urmează apoi o serie de maratoane care mă fac să călătoresc în toată Franța și în străinătate: Budapesta, Annecy, Reims, Paris, Lubéron, Mont-St Michel, Nice Cannes, Toulouse, Rotterdam, Dublin, Poitiers, Florența . unde caut permanent să mă perfecționez eu însumi păstrând următorul cuvânt de ordine: plăcere.
La acea vreme, mi-am dat 5 ani pentru a ajunge la sfântul meu graal: finalizează un maraton în mai puțin de 3 ore, timp de campion. În cele din urmă, voi dura 7 ani pentru a realiza acest lucru, prin sacrificiu de sine și întrebări constante despre cum să mă antrenez. Planuri de antrenament, le-am găsit pe internet (chiar le-am plătit), dar de fiecare dată, le-am refăcut drumul prin recalcularea propriilor viteze, schimbând sesiunile în funcție de constrângerile mele, eliminând sesiunile. A fost o durere de cap mare (trebuie să fac această sesiune sau aceasta? Mă doare gambele, ar trebui să continui să mă antrenez?). Ideea de a crea o aplicație interactivă și educațională exista de ceva vreme. Astfel s-a născut ideea FREQUENCE Running. Performanță și plăcere ținând cont de constrângerile personale.
Pe scurt, maratonul este o distanță pe care încep să o cunosc bine, bine, bine, este un pic ca un vârf la 4000m, mereu credem că o vom depăși cu ușurință, dar odată ce 3000m sunt trecuți, „ne dăm seama dificultatea când vine momentul. Este o cursă de așteptare, de la management la economie, este o lungă aventură care te pune pe norul de endorfină zile întregi. Pentru maratonul de la Rennes, la fel ca jumătatea de la Paris din acest an, în martie (1H19), îmi voi pregăti cu FREQUENCE Running alegând un program cu 6 sesiuni pe săptămână. Iată-ne, lansez aplicația, îmi stabilesc obiectivul alegându-l din maratoanele din octombrie, intru în programul care mi se potrivește (mi-aș dori să pot alerg în fiecare zi). Perfect, aplicația îmi oferă 2h52 în cronometru provocare, este potrivit, deoarece cred că sunt capabil să economisesc 2 până la 3 minute în ceea ce mă privește (2h55’58 la maratonul Poitiers în 2013). Nimic nu este sigur pe această distanță, știu, dar oricum, trebuie să încercați, așa că mă duc. O anunț și o împărtășesc pe Facebook. Să mergem !
Prima ieșire luni dimineață ...
Rezumatul primei săptămâni
La sfârșitul primei săptămâni de antrenament, a fost dedicat joggingului de recuperare de 45 de minute la 1 oră 15 minute și o sesiune de viteză specifică: de 8 ori 300m. Deoarece maratonul de la Rennes este programat la 12 săptămâni după începerea pregătirii mele, FREQUENCE Running mă face să încep ușor cu 5 antrenamente pe săptămână în primele 4 săptămâni și crește la 6 în ultimele 8 săptămâni. Bravo Antrenor! Acest lucru vă permite să măriți treptat numărul de kilometri pentru a evita leziunile tipice de recuperare asociate cu supraîncărcarea prea bruscă a antrenamentului. Am făcut aproximativ 50 km în această săptămână, perfect pentru o recuperare (alerg în medie aproximativ 70 km pe săptămână în timpul sezonului). Deoarece m-am îngrășat puțin odată cu sărbătorile și grătarele, nu este rău 😉
Pentru sesiunea divizată planificată pe pistă, sunt norocos pentru că sunt în prezent într-un weekend în Albi și Airbnb-ul meu se află la mai puțin de 400 de metri de stadionul municipal, unde există o pistă de atletism foarte frumoasă (este locul unde echipa oficială de rugby meciurile au loc). Am fost acolo ieri în jurul orei 11 dimineața pentru a evita vârful de căldură (este cald acum în Franța!) Cu capacul, ochelarii de soare și mai ales o sticlă de apă în geanta de cămilă. 30 de minute de încălzire, câteva game (ridicări de genunchi, tocuri până la fese, pași de urmărire, samba braziliană și 3 accelerații progresive de 100m .), mă distrez pentru că am stadionul pentru mine !
FR planifică 300m în 1’01 cu o recuperare alternând între mers și jogging. Este puțin subestimat din punct de vedere al vitezei (într-un club cu prietenii mei, îi împușc între 53 și 56 de ani), dar este normal, deoarece chiar și în intensitate, planul este planificat în sensul unei creșteri treptate a vitezei. În plus, este cald, așa că vom merge moale și apoi sunt singur. Voi face în cele din urmă 300m în medie în 58-59s și ultimul în 56s. Sunt fericit pentru că senzațiile nu sunt prea rele și singura dificultate a fost să reziste căldurii și setei timp de o duzină de minute. Un pic de vânt proaspăt, la rândul său, pe stadion, legat de viteză (în jur de 18 km), nu m-a nemulțumit. Așa cum a spus Marie Jo la tura celor mai mari 200 de metri ai ei „Am simțit că zboară” ... ei bine aproape 😉
Abia aștept să continui antrenamentul . Pentru antrenamentele de bază și abs, am reușit să-mi completez pregătirea cu 2 ore de dependenți de fitness fizic luni și 1 oră de stand up paddle boarding cu familia miercuri !