Jillian Michaels Slim cu greutăți - Nivelul 1; Yoga; Fitness cu Julia Trescher
Dacă un DVD este deja numit „slim cu greutăți” și oricum vă place să vă antrenați cu sprijinul greutăților, cumpărarea unui astfel de DVD este rapid o afacere gata. Și astfel DVD-ul de antrenament de Jillian Michaels și-a găsit rapid drumul în colecția mea. Lucrul special în acest sens: nu sunt folosite orice greutăți, ci o halteră cu bile, așa-numita kettlebell. Are câteva caracteristici speciale în manipularea sa, ceea ce face antrenamentul foarte diferit de un antrenament normal cu gantere. Și din moment ce ar trebui să vă schimbați rutina de antrenament mai des, mi-am promis noi stimuli de antrenament din acest tip de antrenament.
„Lean with Weights” include două antrenamente diferite. Cu încălzirea și răcirea, fiecare antrenament durează mai puțin de 30 de minute - mai mult de 28 de minute, deci s-a terminat foarte repede. De asemenea, constă din trei runde de antrenament care funcționează conform principiului A-B-C-A-B-C-D și, prin urmare, durează aproximativ 7 minute.
Nu există nicio specificație cât timp ar trebui să arați nivelurile individuale. Așa că am decis să îl fac un program de 30 de zile și să fac fiecare nivel timp de 15 zile. Deoarece îmi fac și programul sportiv universitar, am nevoie de puțin mai mult de trei săptămâni pentru aceste 15 zile. Astăzi aș dori să vă prezint nivelul 1.
Recomandare cu haltere
Jillian recomandă antrenament cu 1,5 până la 4 kilograme. Doar cei care se simt în siguranță ar trebui să ia mai mult. Este ușor pentru ea, deoarece are clopote flexibile (scumpe) pe care pot fi așezate plăci de greutate. Dacă doriți să cumpărați kettlebells la un preț rezonabil, acestea au o greutate fixă. Pentru mai multă greutate aveți nevoie de un nou kettlebell.
Dacă sunteți pe cale să cumpărați, vă pot recomanda clopotele POWR-X. Sunt fabricate din plastic, nu din fontă, ca majoritatea celorlalte. Acest lucru face ca mânerele să se simtă mai ușor și mai confortabil și nu trebuie să vă faceți griji prea mult că veți zgâria podeaua atunci când puneți ganterele jos.
Apropo: Dacă nu aveți un kettlebell, puteți face exercițiile și cu o ganteră. Modificatorul din videoclipul de antrenament arată cum funcționează. În opinia mea, gantera este într-adevăr doar o soluție de urgență, chiar dacă modificatorul arată toate exercițiile de acest gen - particularitățile antrenamentului cu kettlebell sunt parțial eliminate. În special șoldurile sunt puternic stresate în mișcările de măturare ale kettlebell-ului. Puteți imita parțial acest leagăn doar cu gantera.
Mișcările cu kettlebell se efectuează încă de la încălzire pentru a vă obișnui cu modul în care se simte și se comportă. Este doar ceva diferit de o halteră normală. Extinde calea și, astfel, gama de mișcare. Primele mișcări cu kettlebell sunt foarte neobișnuite și patru kilograme par destul de grele la început.
Cele trei runde de antrenament constau din următoarele exerciții:
Încălzire:
Îmbrățișări, Kettlebell în jurul șoldurilor, Lovituri de cap în stil zdrobitor, halouri, răsuciri oblice
Runda 1:
presă pe piept unilaterală cu pod, leagăne cu kettlebell, ascensor mort cu șir de umeri, genuflexiune încărcată în față
Runda 2:
Balansoare cu un singur braț alternativ cu genuflexiune, o combinație de jumătate de genuflexiune cu epavă și genuflexiune cu presă unilaterală, rând cu un singur braț într-o lovitură, crăpătură cu presă
Runda 3:
Morile de vânt, săriturile în ghemuit cu rotația, turcii se ridică, smulgătorii
În general, nivelul 1 este destul de greu - mai ales runda 3 este foarte bună din nou! Când fac mișcare seara, picioarele mele sunt foarte grele și mi se par mai greu exercițiile pentru picioare. E mai bine dimineața.
Observații și senzații în timpul exercițiului
Încă din a doua zi de antrenament, mă gândesc să cumpăr un kettlebell mai greu pentru unele exerciții (în special cele cu greutate în spate). Pentru că cele aproximativ 25 de minute de antrenament trec atât de repede încât te poți relaxa complet. Cu kettlebell-ul de 4 kg, nu observ tulpina la toate exercițiile, astfel încât să mă simt complet epuizat după antrenament. Da, fac o transpirație, dar exercițiile sunt foarte lente și controlate, iar Jillian oferă, de asemenea, mult mai mult timp să respire adânc, lucru la care nu sunt obișnuit după exercițiul One Week Shred.
După cinci zile (e sâmbătă, am dormit bine) lucrurile merg foarte bine - chiar și exercițiul meu personal de ucigaș din runda 3. Da! Dar observ, de asemenea, un pic de durere musculară în picioare, mai ales în coapsa posterioară spre fund.
După șapte zile de antrenament, observ o îmbunătățire semnificativă. Pot realiza cel puțin parțial toate exercițiile în varianta avansată. Exercițiul de ghemuit care este cel mai greu pentru mine acum merge cu două treimi din drum înainte să trebuiască să mă odihnesc câteva secunde.
Dar, de asemenea, cred că antrenamentul se poate concentra prea mult pe fese, șolduri și miez și poate neglija puțin brațele și spatele. Mă tem că nu voi putea să-mi mențin rezistența la forță cu exerciții adecvate, deoarece antrenamentul cu kettlebell nu mă provoacă în unele domenii.
După 8 zile de antrenament, nu mai am chef să fac antrenament cu kettlebell și am nevoie de o schimbare. Pentru a vedea dacă mi-am menținut vechiul nivel de forță-rezistență, încerc Nivelul 4 rupt și sunt fericit că pot face ceva diferit.
Apoi, există o zi de odihnă și apoi două zile în care antrenamentul cu kettlebell pare mult mai intens. De parcă o primesc doar acum. Mușchii mei abdominali răspund în continuare ca și când ar fi intrat în joc. Din păcate, acum am o vânătaie pe brațul stâng de la Snachters, așa că trebuie să mă gândesc la ceva care să-mi protejeze brațele.
Secretul este într-adevăr tehnologia. În cele din urmă, exercițiile se simt mai bine și mai solicitante. Dar am comandat și un kettlebell mai mare pentru a face exercițiile simple și mai provocatoare.
Din cauza spatei entorse, a trebuit să-mi iau două zile libere, dar am revenit rapid la același nivel și am reușit să fac cinci exerciții cu kettlebell-ul de 8 kg.
Per ansamblu, antrenamentul - și din cauza puținelor unități cardio - este mai puțin uluitor. Pentru că am senzația că, cu unele exerciții, nu pot să trec peste 4 kg, oricât de mult aș încerca, e cam demotivant. Sunt plictisit și fericit de sesiunile de antrenament alternative. Din această cauză și a scurtei pauze de odihnă, am nevoie de 14 zile de antrenament în trei săptămâni. Am lăsat ziua a 15-a să alunece sub masă pentru a începe în cele din urmă cu nivelul 2.
În opinia mea, antrenamentul cu kettlebell „Slim cu greutăți” de Jillian Michaels este potrivit și ușor de făcut pentru începători cu un anumit simț al diferiților mușchi. Deși Jillian oferă un modificator care funcționează cu o halteră normală în loc de un kettlebell, aș recomanda tuturor să se antreneze cu un kettlebell, deoarece se comportă diferit și provoacă mușchii diferit.
Notificare de securitate
- Asigurați-vă că vă antrenați cu mănuși, astfel încât să nu aveți calusuri pe palme. Și protejați-vă încheieturile cu benzi groase de sudoare.
- Deoarece kettlebell este un dispozitiv de antrenament necunoscut pentru mulți și, de asemenea, se comportă diferit față de alte gantere, aș sfătui să nu vă antrenați lângă obiecte fragile. De asemenea, nu îl puneți direct în fața televizorului sau a computerului. Se poate întâmpla ca kettlebell să-și dezvolte propria viață și să-ți alunece din mână și patru kilograme pot provoca daune.
Ai avut deja experiență cu kettlebell-ul?