Jillian Michaels Workout Partea 2
"Body Shred Workout" ? cu Jillian Michaels: 2. Circuit cardio
2. ”‰ Dubluri: întărește picioarele, fesele și tricepsii. Stați la o lățime de șold. Imaginați-vă că țineți o frânghie. Intră adânc în ghemuit și apoi sări în sus (vezi foto), răsucindu-ți brațele de două ori ca și când ar fi legat de două ori coarda sub picioare. Aterizați ușor. 30 de secunde
"Body Shred Workout" ? cu Jillian Michaels: al 3-lea cerc abdominal
Ridicare laterală a picioarelor: Construiți mușchii abdominali laterali. Efectuați acest exercițiu timp de 1 ”‰ minut. Intinde-te pe partea stanga. Întindeți-vă picioarele. Puneți mâna dreaptă pe șolduri, extindeți brațul stâng înainte, palma până la podea. Ridica-ti capul. Acum ridicați picioarele și coborâți-le din nou fără a le lăsa jos. 30 ”‰ secunde, apoi comutați laturile
"Body Shred Workout" ? cu Jillian Michaels: primul cerc de putere
2. ”‰ Down-Dog Scorpion Push-Up: folosește miezul, pieptul, tricepsul, fesele și picioarele. Vino în suportul antebrațului. Împingeți fesele în sus și intrați în poziția câinelui. Extindeți piciorul stâng în sus (A). Coborâți din nou șoldurile, veniți în poziția de scândură, dar îndoiți piciorul stâng și aduceți genunchiul sub corp în partea dreaptă (B). Extindeți piciorul stâng, coborâți partea superioară a corpului, cu ambele picioare pe podea (C). Apoi reveniți la A. Schimbați partea prin B. 30 de secunde
"Body Shred Workout" ? cu Jillian Michaels: primul cerc de putere
1. ”‰ Superman Press: Îți întărește spatele, umerii și fesele Culcă-te pe burtă. Luați o ganteră cu fiecare mână și ridicați picioarele și brațele drept în sus (A). Îndoiți-vă brațele și aduceți ganterele spre umeri (B). Înapoi la A. 30 ”‰ secunde
"Body Shred Workout" ? cu Jillian Michaels: 2. Circuit cardio
1. ”‰ Sprinturi de putere: solicită ca picioarele, fesele și tricepsul să se afle la lățimea șoldului. Întoarceți-vă spre stânga și executați 10” ‰ pași înainte (A). Întoarceți-vă din nou la ultimul pas. Trageți în partea stângă, mergeți adânc, piciorul drept drept, așezați mâna dreaptă în fața piciorului stâng (B). Ridică-te rapid din nou și fugi în cealaltă direcție. 30 ”‰ secunde cât mai repede posibil
"Body Shred Workout" ? cu Jillian Michaels: primul cerc de forță
3. ”‰ Lunge with Curl: întărește picioarele, fesele și bicepsii. Stați la o lățime de șold. Apucați o ganteră cu fiecare mână și țineți-o lângă corp. Traversează piciorul stâng în fața celui drept, intră adânc în plămâni, călcâiul drept urcă. Îndoiți brațele și aduceți ganterele la înălțimea pieptului (A). Ridică-te din nou, coboară ganterele. Apoi luați o lovitură mare cu stânga spre stânga, mergeți adânc, împingeți greutatea pe piciorul stâng, îndreptați piciorul drept (B). Ridică-te din nou. Schimbați partea. 30 de secunde