Jocul vicios al corpului tău cu dorința ta de a slăbi partea 2 din 3 - Stimulează

Unde aflăm că corpul tău este un organism foarte inteligent care uneori poate merge împotriva dorințelor tale

Dacă, deja, variabilele ecuației explicate în articolul anterior (faceți clic aici pentru ao citi) ar fi statice, ar fi suficient de complicat. Dar raționamentul se lasă dus și devine puțin confuz atunci când știi că atingerea uneia dintre variabilele din ecuație provoacă ajustări în celelalte. !

Acesta este inițial BUN: metabolismul nostru evoluează și se adaptează pentru a ne permite să supraviețuim atunci când alimentele devin rare. De exemplu:

Când energia ingerată scade, corpul nostru încearcă (din proprie inițiativă!) Să scadă energia cheltuită pentru a reechilibra echilibrul = arzi mai puține calorii ca răspuns la faptul că mănânci mai puțin.

Nu este „perfect” sau instantaneu sau la fel pentru toată lumea, dar este, într-un mod simplificat, modul în care funcționează metabolismul. Acesta este modul în care corpurile noastre, în stare normală, încearcă să evite pierderea în greutate nedorită și foamea. Acest mecanism le-a permis strămoșilor noștri să supraviețuiască timp de 2 milioane de ani, corpul „luptând” împotriva elementelor.

Pe măsură ce energia ingerată crește, energia consumată tinde să crească și ea. Deja, printr-o digestie mai importantă.

Pentru a ilustra acest joc vicios, să ne punem o întrebare: Cum reacționează corpul tău atunci când mănânci mai puțin și începi să slăbești? ?

Efectul termic acțiunea de a mânca scade pentru că mănânci mai puțin.
Ta metabolismul bazal scade pentru că cântărești mai puțin odată cu pierderea.
scad caloriile arse de activitatea fizică pentru că cântărești mai puțin (sau trebuie să faci mai intens/mai mult).
termogeneza scade pentru că mănânci mai puțin.
caloriile care trec prin stomac și sunt respinse imediat (nu sunt absorbite) scad = pentru aceeași masă consumată, digestia dvs. absoarbe mai multă energie (calorii) de stocat, în timp ce înainte, respingea mai mult atunci când mergeți la toaletă.

Acest răspuns din partea corpului tău este destul de modest la început, ceea ce îți permite să pierzi mai repede, dar când își dă seama că nu este doar un „fenomen trecător” adaptarea sa se accelerează pentru a contracara situația (trece la supraviețuire!). Așa că înțelegeți de ce uneori pare mai ușor să pierdeți la început.

Am putea lua, de asemenea, exemplul opus al unei persoane care nu încearcă să slăbească: imaginați-vă că faceți multă activitate fizică. Acest lucru duce la o nevoie crescută de energie (calorii), deoarece cheltuiți mult mai mult. Atunci pierzi grăsime Dar crește-ți masa musculară. Ce poate duce la creșterea în greutate Dar un raport total inversat grăsime/masă musculară.

Mod de supravietuire

Când corpul își dă seama ce se întâmplă, presupune că pierderea în greutate este un risc: nu știe când se va opri, vrea să se protejeze. În acest mod, reducerea caloriilor ingerate (de dietă) determină o reacție hormonală în organism care declanșează semnale de foame. Corpul îi spune creierului că îi este foame, chiar dacă nu are nevoie de el acum, pentru a ne împinge să mâncăm mai mult.

Rezultatul tuturor acestor lucruri este că:

corpul merge automat a începe ralanti (puțin) pentru a economisi energie, cheltui mai puțin.
Și așa viteza de slăbire este mai lentă decât ce te-ai putea aștepta. În unele cazuri, poate duce chiar la o anumită creștere în greutate.

Și făcând un pas mai departe, stresul cauzat de situația „dietei” poate declanșa o creștere a cortizolului (hormon) în creierul nostru. Cu toate acestea, cortizolul determină corpul nostru să rețină apa, ceea ce ne face să ne simțim mai mari decât suntem cu adevărat (ceea ce ne face să gândim și să stresăm și mai mult etc.).

Aici, exemplul nostru a atins un singur parametru (caloriile ingerate), dar ar fi același lucru prin atingerea celorlalte variabile ale ecuației. Nu sunt izolați unul de celălalt. Cele 3 puncte de reținut sunt, prin urmare, că:

Metabolismul dvs. este mai complex, interdependent și mai inteligent decât ceea ce realizăm adesea.
Odată cu evoluția corpului și a echilibrului energetic, strategiile dvs. de a pierde grăsime sau de a vă menține greutatea trebuie, de asemenea, să se schimbe.
Modul în care metabolismul tău răspunde la schimbările de echilibru energetic este unic și individual. Deci, trebuie să testați ce funcționează pentru dvs.

Înțelegerea echilibrului energetic implică stabilirea unor obiective (și speranțe) mai bune cu privire la schimbarea corpului.

Pentru a afla mai multe despre cum să abordați motivele schimbării corpului dvs., citiți articolul nostru în două părți aici.

Cât de mult poți pierde, cât de repede, ... depinde de vârsta ta, de markerii tăi genetici, de genul tău, de raportul dintre grăsime și mușchii din corpul tău și de cât timp ai avut această grăsime, de medicamentele pe care le ai de care ai putea avea nevoie ia caracteristicile florei tale microbiene ... și așa mai departe !

Amintiți-vă însă un lucru: TOȚI oamenii care sunt supraponderali POT slăbi.

Să simulăm rapid cum ar putea funcționa acest lucru.

Oamenii de știință de la Institutul Național de Sănătate din Statele Unite au studiat date de la mii de oameni care au slăbit și au creat un model matematic care reprezintă modul în care are loc pierderea în greutate și grăsime în viața reală. Și au descoperit că nu este niciodată liniar.

Luați exemplul unui bărbat de 40 de ani, care începe cu o greutate de 105 kilograme. El lucrează într-o slujbă sedentară, la un birou și face puțină activitate fizică în viața de zi cu zi. Prin urmare, are nevoie de 2.975 de calorii de energie pe zi pentru a-și menține greutatea actuală (supraponderal).

Poartă: mănâncă mai puțin/mai bine pentru a elimina 500 de calorii pe zi din dieta sa = în schimb ingerează 2.475 de calorii acum. Și nu își schimbă activitatea fizică.

Calcul: 500 de calorii * 7 zile = cu 3.500 mai puține calorii pe săptămână. 7.000 de calorii echivalează aproximativ cu 1 kg. Deoarece acest om mănâncă mai puțin de jumătate din această cifră, conform acestui calcul, el ar trebui, prin urmare, să slăbească 0,5 kilograme pe săptămână pe scară.

Dacă este consecvent, după un an ar trebui să cântărească puțin sub 85 de kilograme. (Aveți grijă cu teoria, totuși, deoarece cu acest model matematic, este posibil „în teorie” să ajungeți la 0 kilo. Dar să continuăm ...).